מה אתם חושבים על ....
 

תוכנית החיטוב שלי :
A:
חזה-
דחיקה - 4 חזרות של 10
פלייס (ארנולד) - 4 של 10
פרפר - 4 של 10
קרוס - 4 של 10

רגליים-
פשיטה ברכיים - 4 של 10
כפיפת ברכיים - 4 של 10
לחיצה - 4 של 10

יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט - 4 של 10
כפיפת מרפקים במשקולות - 4 של 10
כפיפת מרפקים (פטישים) - 4 של 10

סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק'

B :

גב-
מתח - 4 של 10
פולי עליון במשולש - 4 של 10
T Bar - אחיזה צרה - 4 של 10
T Bar - אחזיה רחבה - 4 של 10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות - 4 של 10
הנפת ידיים קדימה (עמידה ) - 4 של 10
הנפת ידיים לצדדים (עמידה) - 4 של 10

יד אחורית-
פשיטת מרפקים - 4 של 10
פשיטת מרפקים בפולי +כבל - 4 של 10
לחיצה צרפתית במוט - 4 של 10

סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק'

יום מנוחה ...ושוב יום A , יום B , יום מנוחה !!!

אם למישהו יש הצעות איך לשפר או טיפים אני ישמח ...תודה אנשים ...פורום שולט !!!
תזכרו שזה תוכנית חיטוב !!!

תוכנית לא טובה, תרגילים מפוזרים בכל מקום ללא אבחנה. נפח אימון פשוט מוגזם.

פעם הבאה בבקשה לפתוח נושא עם כותרת אינפורמטיבית. כל מה שהיית צריך לעשות זה להכניס את ה- "תוכנית החיטוב שלי" להמשך הכותרת.

הרבה יותר מדי סטים כמו שעידן אמר. כמה פעמים בשבוע זה?

חחחח איזה סטלן אני נחנק פה מהחתימה שלך אחי! קרעת אותי!
בקשר לתכנית, שמע אחי זה לא מסודר וזה מוגזם כמו שאמרו.. תקרא מאמרים תתעמק בנושא ותשוב עם תכנית חדשה..
בהצלחה!

חח..תודה אחי סתם אני מושפע מהתוכנית יותר מדיי !!!

טוב ת'אמת אני לא מנין מה מפוזר מדיי ..זה מחולק מעולה לדעתי - וגם אני מרגיש מעולה אחריי אימון (תפוס טוב בקטנה כזה ) והסטים באמת שלא מפריעים לי ...אבל נכון שאני חי במכון !!!
בכל מקרה תודה אנשים !!!

מה מרגיש מעולה? 16 סטים לחזה 16 סטים לגב, 12 סטים ליד קדמית אחורית וכתפיים?
זה יותר מדי. אתה עובד AB, נניח שזה 4 פעמים בשבוע. אם אתה מתאמן כמו שצריך, עם ווליום כזה אתה חוזר כאילו אתה נאנס בחדר הכושר ולא מתאמן שם. אתה מרגיש מעולה? זה בטח כי אתה עובד בעצימות של ילדה קטנה בת 12. חוץ מזה יש לך התנגשות בין שרירים. למשל, ביום A אתה עובד חזה. וביום B כתפיים ויד אחורית. אבל ביום A עבדת גם על היד האחורית והכתפיים באימוני החזה. אז השרירים האלו לא נחים כי ביום B אתה אונס אותם עם 12 סטים לכל אחד והם פשוט לא יגדלו לך.

ההצעה שלי היא כזאת: תוריד ווליום... תעשה איזה 9 סטים לשריר גדול, 6 לקטן. אבל זה רק כי אתה בטח עובד בעצימות נמוכה. תארגן את התוכנית שלך מחדש, שלא יהיו התנגשויות שרירים. אם אתה רוצה AB אני הייתי עושה חלוקה של פלג גוף עליון ותחתון, או חלוקה לתנועות, למשל חזה יד אחורית וכתפיים ו4 ראשי ביום אחד, גב יד קדמית רגליים אחוריות ביום אחר.
ותעשה יותר סטים לרגליים. מה יותר גדול אצלך, החזה או הרגליים?

פחות או יותר אותו דבר אבל הרגליים יותר חזקות !!!
ווואלה אחי תדע לך שאני באמת לא עובד בעצימות נמוכה - וכשאני חוזר מהמכון אני באמת מרגיש כאילו נאנסתי ! וואלה אחי שמתי לב לאיך שחילקת את זה ונראה לי בן זונה ..תודה ( אני יקשיב לך ) !!!