ישראלבודי - ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון? (https://israelbody.com/showthread.php?t=69744)

aabbcc

25-01-11 09:46

ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון?

שלום לכולם, אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון של ניתורים וריצות בשעה שבע בבוקר..
עכשיו השאלה שלי היא מה מומלץ לאכול לפני האימון?
אני בד"כ לא אוכל כלום לפני האימון ואוכל רק אחריו בשעה 8 ארוחת בוקר מלאה.
מה מומלץ לאכול לפני האימון? מספיק בננה או אולי אפילו ג'ל אנרגיה? כי אסור שיהיה כבד מידי...
תודה...

jonathan

25-01-11 10:54

מתי אתה קם?

aabbcc

25-01-11 11:06

אני מתעורר ב 6 ועשרה. ויוצא לחימום ב 6 וחצי.

jonathan

25-01-11 11:22

תתעורר ב6,תצחצח שיניים וכו' וותאכל איזה פרי עם כוס חלב. זה עדיף מאשר לא להכניס כלום,וזה עדיף מאשר ארוחה מלאה פחמימות וחלבונים שלא תועיל לזמן הקצר.

גל ציון-פור

25-01-11 14:39

לא ציינת את הדבר הכי חשוב, מה המטרה שלך?
אם אתה צריך להשתפר בכושר או לעלות במסת שריר, עדיף לאכול קצת פחמימה זמינה וקצת חלבון כחצי שעה לפני האימון. ארוחה טובה יכולה להיות פרי/חטיף אנרגיה/ג'ל + יוגורט 0%/קצת חלבון מי-גבינה.
אם אתה רוצה להתחטב, אולי עדיף לא לאכול כלום לפני האימון או מקסימום מעט חלבון מי-גבינה.
בברכה
גל

!Demon!

25-01-11 17:44

חח גל באתי גם לשאול אותו דבר...
אם אתה מחפש להתחטב ואתה על אחוז שומן נמוך יחסית ריצה על בטן ריקה(דגש על ללא פחמימה) יכולה לעזור בשריפת שומן עיקש.

jonathan

25-01-11 19:06

ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.

!Demon!

25-01-11 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 1057444)

ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.

הוא רשם שהוא עושה ניטורים , לא שהוא רוצה לשפר אותם
אפשר לעשות אותם גם למטרת חיטוב...בגלל זה צריך לדגעת מה המטרה שלו

jonathan

25-01-11 20:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1057445)

בכלל לא עלה לי בראש שמישהו ינטר כדי לשרוף קלוריות(זאת לא הדרך הכי נחמדה).

!Demon!

25-01-11 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 1057458)

בכלל לא עלה לי בראש שמישהו ינטר כדי לשרוף קלוריות(זאת לא הדרך הכי נחמדה).

מממ כה אתה צודק ,אבל הוא אמר זה שילוב עם ריצות אז לך תידע

jonathan

25-01-11 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1057469)

מממ כה אתה צודק ,אבל הוא אמר זה שילוב עם ריצות אז לך תידע

אולי הוא משחק כדורסל או שהוא באתלטיקה קלה..נשמע דווקא יותר סביר למה בדרך כלל מישהו שאין לו תפריט והוא מנטר..אז סביר מאוד שאין לו "מטרה" ספציפית.
ברור שיש מצב שאני טועה..פשוט נשמע לי הגיוני שהוא לא בשום כיוון.

!Demon!

25-01-11 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 1057472)

תאמת גםלי נשמע יותר סביר הכיוון שלך ..
נחכה לתשובה של המנטר

aabbcc

26-01-11 09:18

טוב אז ככה:
אני עושה את האימון בבוקר עם מאמן אתלטיקה כלומר שעובדים על כל מיני ניתורים וספרינטים (לא ריצות ארוכות - כלומר עד 30 מטר) כך שהמטרה העיקרית היא בעיקר לשפר את התנועה האתלטית (הניתור שיהיה יותר חזר וגבוה, הספרינט שיהיה יותר מהיר וכו') הכוח המתפרץ ושאר דברים שאני צריך לעבוד עליהם כשוער...
על הדרך כמובן שעוד מטרה באימון כזה, בעקיפין לחזק את הכוח רגליים (למרות שיותר מתמקדים בחיזוק של הרגליים בחדר כושר)

גל ציון-פור

26-01-11 10:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aabbcc (הודעה 1057606)

אוקיי, אז כמו שאמרתי, תכניס פחמימה זמינה וחלבון מהיר ספיגה כחצי שעה עד שעה לפני האימון.
בברכה
גל

aabbcc

26-01-11 10:40

פחמימה זמינה וחלבון כגון?
בננה + יוגורט ?
יש עוד הצעות?

daniel maron

26-01-11 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aabbcc (הודעה 1057614)

פחמימה זמינה וחלבון כגון?
בננה + יוגורט ?
יש עוד הצעות?

חצי כף-כף אבקת חלבון+בננה \ חצי כף חלבון מי גבינה+סוכר ענבים בשייק\
לחם לבן ופסטרמה \ יש מלא אפשרויות על אותו עיקרון

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:38.