כמה בעיות לפני תחרות.
 

אוקיי אז בעוד שבוע ויומיים יש לי תחרות בראשל"צ ו-15 יום אחרי התחרות יש גם את התחרות בדימונה.
הבעיה הראשונה שעומדת בפניי היא שאני שוקל כרגע 74.1-74.5 ואני צריך להחזיק את עצמי על משקל של פחות מ-75 במשך כמעט חודש, שאין לי מושג איך אני אמור לעשות את זה.

מעבר לזה, אני ממש חייב לחזק את הסקוואט והבנצ' שלי לקראת התחרויות; לגבי הדדליפט אני לא דואג כי הוא גבוה מספיק. עכשיו גם אם אני מחליט לעשות רק סקוואט ובנצ' בחודש הזה, איך אני אמור לעשות את זה וגם לשבור שיאים וגם לשמור על התאוששות לתחרות? כל הצעה תתקבל בברכה, תודה.

אני לא מומחה לתחרויות, דימונה תהיה התחרון הראשונה שלי גם כן. איך אתה מתאמן עכשיו?
לגבי משקל גוף - ברמת העקרון אתה יכול לשמור על רמת פחמימות לא גבוהה או לעשות קצת אירובי או לא יודע מה. התחרות בראשון אכן מחולקת לקט' משקל אבל בדימונה יש גם כן חלוקה לקט' אבל הגביעים והפרסים הם למשקל אבסולוטי.

כן אבל התעודות בדימונה יהיו לפי קטגוריית משקל, אני מכוון לשיאים ארציים בדדליפט בגלל זה חשוב כמה אני שוקל.

כרגע אני עושה מדקאו, וכמה זה כמות פחמימות לא גבוהה? חבר אמר לי 20 גרם אבל אין מצב שאני אשאר רק על 20 גרם, רק השוגי של הבוקר עם החלב זה כבר 100..

אתה לא תשפר בחודש כלום, בעיקר בגלל העובדה שאתה צריך לתכנן פיק שגם הוא לוקח קצת זמן

מה זה פיק?

"פסגה" של אימונים וכוח.
20 גרם זה מאודדדדדדדד נמוך על גבול המסוכן, זו דיאטה של bb לפני תחרות ולא של ליפטרים.
אני דיברתי יותר בכיוון של לא לטחון פשוט מאוד, לאכול אוכל טוב ולא ג'אנק, ולא כמויות גדולות.

זה מה שחבר המליץ לי.. הוא עושה מדקאו כבר שנה ועובד עם משקלים מטורפים ברטיו של 2.5 והוא על 1500 קלוריות ו-20 גרם פחמימה.
אוקיי אז כעיקרון לאכול כמה שיותר בשר, דגים וגבינות ולהימנע מכל דבר שקשור לחיטה, סוכרים וכו'.
נקווה שאאבד נוזלים מהר ככה.

איך מתכננים פיק?

קשה לי להאמין ששנה הוא על 20 גרם פחמימה ו1500 קלוריות... אולי אם הוא שוקל 50-60

תאמין או לא הבנאדם הזה מטורף.. הוא רק יורד באחוזי שומן ולא מפסיק לעלות במשקלי עבודה. אולי לא שנה רצוף על 20 גרם אבל מה שכן הוא לא עובר את ה-50-60, יש לו דיאטה מאוד קפדנית.

כמה הוא שוקל וכמה הוא מרים, נשמע הזוי, אבל היו דברים מעולם.

68.5
סקוואט 161x5
דדליפט 166x5
בנצ' 100x5
פרס 60x5
פנדלי רואו 90x5

אני לעומתו שוקל 74
סקוואט 136x5
דדליפט 166x5
בנצ' 85x5
פרס 50x5
פנדלי רואו 80x5

ואני דוחף אוכל כמו בהמה.. לא יודע איך הוא מצליח לעשות את כל זה בזמן חיטוב רצחני.

כשאתה מדבר על תחרות, המשקלים האלה לא רלוונטיים ומה שרלוונטי זה מה יהיה בתחרות.
יש הרבה אנשים שנפסלים ב3 נסיונות בהרמה מסוימת כי הם לא יודעים למשוך בלי hitching או לעצור בבנץ' כשצריך, ואם נפסת 3 פעמים בהרמה אתה פסול.

מארגני התחרות כבר צפו בסרטונים שלנו ונתנו v על התנועות אז אנחנו בסדר :)
תוכל להסביר לי איך אני מתכנן פיק?

ברמת העקרון זה לעבור בהדרגתיות מנפח לעצימות כאשר אתה לא מגיע ל100% אמיתי לפני התחרות, אני רחוק מלהבין בזה, אולי עדיף לחכות לאופק (איש הלילה) שיסביר.

קרא את זה:
http://www.powerlifting.co.il/162470...8-%D7%92%D7%9C

כבר קראתי את זה וכבר התאמתי את זה לאימונים.. לגבי הבנצ' אני לא דואג כי החזה מחלים מאוד מהר, אבל לגבי הדדליפט ביום שלישי עשיתי את הכבד האחרון, ביום שלישי הבא אני עושה דדליפט 100x3x5 רק כדי להזרים דם לשרירים, לא משהו רציני.

אתה בא לראשל"צ או לדימונה? באיזו קטגוריה אתה מתחרה?

דימונה, open עד 90 (ללא ציוד)
אני אגיע לשקילה לפני ראשון (בבת ים) לקנות משם ציוד

פששש אחי איזה משקלים מטורפיםםםםםםםםםםם יש לו
מה אתה רוצה שנצדיע לו שהוא שוקל פחות מ70 קג?
המשקלים האלה לא מטורפים תחת שום פרמטר, וכן, יש אנשים שיוכלו לתפקד יותר טוב על פחות פחמימה מאנשים אחרים, בגלל הסבילות שלהם לקטוזיס.
רק בבקשה תפסיק עם הbro science הזה.

ובכל מקרה אם אתה לא מוכן לתחרות אתה לא מוכן. חודש זה גם לא מספיק זמן כדי לעלות ולרדת, פשוט תנסה לשמור על מה שאתה.

ושוב - אם אתה לא יודע מה זה פיק ולא תכין את עצמך לשם אז צפה להשרף בתחרות או יותר וודאי לא לקבל ביצועים כמו שציפית שיהיו לך

יש הרבה דרכים
יש circa max אצל ווסטסייד בארבל
יש דילואד רגיל
כל מיני
תקרא
לא ניסיתי על עצמי, ככה שאני לא יכול להעיד.

איך בדקת? שלחת להם בפייס?