עזרה| לא מצליח להתחזק
 

שמעו אני מתאמן למעל 10 חודשים
עכשיו שמעו מה יש לי
אני לא מצליח להתחזק הידיים שלי חמאה אם מרגישים אז רק את השריר האחורי, ואם אני עושה שריר אז רואים רק את הקדמי עולה קצת וזהו ובאמצע היד אין כלום,האמה שלי קטנטנה
פשוט לא מצליח לעלות במסה בידיים
החזה מתקדם בסדר וגם כן הרגליים
הגב לא מצליח הכי להתפתח

אני מתאמן בבית עם מוט 1.60 ומשקלים עד 50 kg כולל מוט

אוף מה אני עושה לא נכון
האימון כזה

a:
סקוואט 3x5 כבד
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
קיקבאק 3x10

b:
מתח 3x5 כמה שאני יכול
חתירה 3x10
פרס לכתפיים 3x5
כפיפת מרפקים 3x10 כול יד

אוףף מה לא הולך תזונה אני טוחן
ונשאר על 67
אני 1.80
שוקל 67

אפשר עצות חבר'ה?

תעשה ss

לא רוצה ss
 

תענה לי על השאלה למה אני לא מצליח !?

וואו זה ממש כמוני לפני חודש. שמע,כמה אופציות.
תשנה תוכנית מדי פעם דבר ראשון.
תאכל עם תפריט,אל תטחן סתם כמו אדיוט.
תעשה דילואד מדי פעם,אולי בגלל זה. זה מה שניראה לי.

תודה
 

בקשר לתפריט כמה אני בן 15.5
מטר 1.80
שוקל 67

כמה אני צריך לאכול קלוריות ליום ?

ומזה "דילואד" ?

תחפש מחשבון bmr ותכניס את הגובה משקל וגיל,ותכפיל את התוצאה ב1.6. כמה שיוצא לך תוסיף 500 קלוריות.
דילואד? שפעם ב6-8 שבועות אתה עושה שבוע של אימונים עם פחות משקל מכרגיל (80% ניראלי,לא יודע). זה מעין מנוחה. יש כאלה שגם מעדיפים לנוח שבוע שלם,ואז מפציצים. אנלא הבנאדם הנכון לשאול.

תודה חבר
 

עוד מישו יכול לייעץ לי מה לעשות בבקשה אני מבקש ממכם .

ולהסביר נכון יותר מזה "דילואד" :10:

תקרא קצת מאמרים בחתימה

קודם כל אני שם כסף שאתה לא אוכל
דבר שני איך אתה יכול להתאממן כבד עם 50 קג

כן ברור שאפשר !
 

אפשר עוד עצות אנשים?????????
מצטער על האיחור בתגובה

ממש ככה. אני התחלתי לפני שבוע סקוואט מ30 עברתי ל50. איך אפשר להתקדם על משקלים נמוכים? כנ"ל ללחיצת חזה כנ"ל לדדליפט (דדליפט מי שלא מתאמן עושה 50...)

תוריד משקלים,תנוח כמה ימים,ותתחיל מחדש [סוג של ריסט] תאכל יותר ותישן יותר טוב.

תשאל את עצמך אם אתה מרים כבד באמת ואם אתה אוכל מספיק.
כשתהיה התקדמות במשקל על המוט ובמשקל גוף אתה תראה שתגדל.

אני לא מבין למה ממהרים לזרוק לו את המילה דילאוד בלי לשאול אותו כמה הוא מרים.

כי הוא אמר בעצמו:
"אני לא מצליח להתחזק". כלומר "אני תקוע". כלומר "אני על אותו המשקל במוט" (מן הסתם שאם אתה תתחיל להרים יותר אתה גם תיראה יותר). כלומר שאם הוא תקוע על המשקל במוט הרבה זמן,הוא צריך דילואד(או ריסט,או מנוחה,איך שתרצו). ועם 50 קילו הוא לא יוכל להתקדם ולכן עליו לרכוש עוד משקל.

תאכל יותר. תזונה זה דבר שמאוד משפיע על כמה שאתה מתפתח.
תקפיד לאכול 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות.

תיקח שבוע חופש, תבנה תכנית רצינית יותר ובמקביל תבנה תפריט מאסה רציני.
הייתי מציע לך ללכת על גיינר אפילו, אתה צריך לעלות לפחות 10 קילו כדי לראות תוצאות.

תוריד מספר חזרות, תוסיף משקלים, תאכל= תתנפח

אם אתה צריך קלוריות תאכל דברים בריאים עם קלוריות

הכלומר זה אתה הסקת, כן?
או שבמקום לעשות דילאוד אחרי 2 אימונים שהוא תקוע הוא יתחיל לאכול ולהתאמן כמו שצריך ואז הוא ירים יותר.
האינדיקציה שלו להתחזקות היא איך הידיים שלו נראות. אינדיקציה לא טובה במיוחד אבל הוא מעולם לא כתב שהוא נתקע במשקל על המוט, אתה הסקת את זה והסקת המסקנות שלך היא שנויה במחלקת.

אני כמובן לא יודע כמה זמן הוא תקוע, סתם זרקתי מספר.

תוסיף משקל ותוריד חזרות, עד שתראה שאתה דוחק את המשקל בקלות בכל הסטים ומגיע למספר החזרות הקודם שעשית ואז תעלה עוד פעם.