כי יש יותר מדי "קשרים" בשריר אם אני עובד על שריר לכל האורך שלו אני מרגיש שאני מחפף ולא באמת משחרר את כל השריר כמו שצריך, בדרך כלל יש נקודות כואבות גם באמצע השריר וגם בקצה בחיבור לגידים...
|
איפה שיש נקודות כואבות אני פשוט נשאר עליו כמה שניות
הנחתי בגלל שממש צריך לזוז הרבה כדי לכסות את כל השריר ויותר נוח לחלק.. עשיתי עכשיו, אחד הכואבים |
אני לא נשאר הרבה על כל הנקודות הכואבות, אני עובר עליהן הלוך חזור איזה 10-15 פעמים אחרת היה לוקח לי שעתיים לסיים את כל הגוף
|
אימון פרס
סקואט 2x5x120 פרס 3x5x72.5 1x4x72.5- נכשלתי בגלל טכניקה זבל, ניסיתי עוד פעמיים, לא עלה, עשיתי עוד 3 חזרות פוש פרס בעצבים 1x10x60 ממשיך להתקדם ל75 לנפח(4 סטים, סט חמישי בק אוף) שבוע הבא אין כאב כמעט בכתף הפעם |
יפה נחש למה לא פמפמת גב?
|
יום שישי אני עושה ניסיונות לסינגלים בדדליפט לראות איפה אני עומד(השיא כרגע 215) וגם הולך לעשות 195 לחזרות.
אחרי זה יש לי גם 5 סטים מתח, בקיצור לא רציתי לדפוק את האימון של שישי. |
Pr friday:
דדליפט 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x145 1x1x170 1x1x195 1x1x205 1x1x220-pr 1x5x195 מתח 48 חזרות ב5 סטים מקבילים 1x10 3x8+20kg- קל 1x10 |
היה שבוע בלי אימונים בגלל הלימודים, אני מתאמן ברצף בין 2-4 פעמים בשבוע רצוף משהו כמו 11 שבועות מאז המחלה האחרונה, לא הרבה אבל השבוע הזה בא בטוב.
כרגיל pr friday לתנועות הכבדות: סקוואט 1X5X140 1X4X160- הפסקתי בגלל שהברכיים קרסו קצת ברביעית 1X2X170 בנץ'- השיקום של הכתף עבד אחלה, הצלחתי לעשות בנץ' עם כאבים קלים רק 3x5x20 1x5x40 1x5x60 1x5x80 2x6x100- קל מאוד מן הסתם, ויבריל הוציא את המוט אמר שהיה מהיר מאוד ראק פולס 1x5x200-PR- יחסית קל, השיא הקודם 198 ל4 רק ככה שזה הבדל גדול. ב80 ניסית לעשות עצירה, הכאיב לי מאוד, אני דוחה את העצירות לתחרות או לשבוע לפני, אין לי בעיה גם ללחוץ רק 110-120 בתחרות, העיקר לא להיפצע שוב |
באיזו קטגוריית משקל תתחרה.?
|
יפה מאוד
|
ציטוט:
אני בא במטרה לעשות שיאים אישיים ואם נראה שהמשקלים של המתחרים לא בהפרשים גדולים מאוד, אולי גם לנסות לנצח, למרות שאני לא אופטימי בגלל הבנץ |
דווקא נראה שאתה תגיע לתחרות בלי כאבים.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ