עצימות

squat 152.5 2x2
press 67.5 2x3
dead;ift 150x9
lats pulldown 3x10
chest press machine 3x12

מג 90

שבוע 3

נפח עליון

bench 85 3x5
press 55 3x5

הפרס היה בלי חגורה.

מג 90

נפח תחתון +מתח

squat 125 3x5
snatch grip deadlift 95 3x3
chins 40 reps

עצימות

squat 155 3x1
bench 100 2x2
deadlift 160x9
lats pulldown
machine chest press

מג בזמן אימון: 89.

שבוע 4

נפח משולב

squat 110 3x5
bench 88 3x5
press 55 3x5
rdl 95 3x5
chins 30 reps

שבוע קל לסקוואט ולדדליפט

מג בזמן אימון 89

עצימות

squat 140 1x3
press 70 2x2
deadlift 100 1x5
t bar rows 3x8

הסקוואט בלי חגורה.

מג 88 בזמן אימון. סהכ ירידה של 5 קג חודש בחיטוב.

שבוע 5

נפח עליון - לחיצות

bench 90 3x5
overhead press 57.5 3x5

מג בזמן אימון: 87.5 (אחרי שתי ארוחות).

הבנץ היה קצת קשה.

נפח תחתון - סקוואטים ומשיכות

squat 122.5 3x5
snatch grip deadlift 100 3x3
supinated chins 50 reps

עצימות

squat 152.5 2x3
bench 102.5 3x1
deadlift 145x11

סקוואט קל.
בנץ' קשה. ספסל זוועה.
דדליפט אירובי שבא למות.

משקל גוף: 87.6

שבוע 6

נפח לחיצות

bench 85 3x5
press 57.5 3x5

מג 88

נפח תחתון

Squat 125 3x5
Rdl 100 3x5
Chins 3x10

מג בוקר למחרת 86.5 בבוקר

עצימות

squat 155 2x2
press 72.5 2x1 failed 3 set
deadlift 155x9

שבוע 7

אתמול:

bench 85 3x5
press 55 3x5

היום

squat 127.5 3x5
snatch grip deadlift 105x5
chins 53 reps

מג 86.5

עצימות

squat 157.5 3x1
bench 100 1x3 1x2
deadlift 165x5

אימון חלש באתי עייף.

מג בבוקר כבר 85. היום העמסה.

שבוע 8

אימון נפח עליון

bench 87.5 3x5
press 55 3x5

נפח תחתון

squat 110 3x5
some chins

הייתי חולה ועייף וגם ככה השבוע דילאווד בסקוואט ודדליפט אז היה אימון די שכונתי.

עצימות

press 70 2x3
squat 140 1x3
deadlift 100 1x5
barbel rows 60x8 70x8 80x8
bench press machine 2x12

מג 85 בזמן אימון.

שבוע 9

נפח לחיצות

bench 87.5 2x5 1x4
press 57.5 3x5

כשך טכני בסט האחרון של הבנץ'.

מג בבוקר 84.8

נפח תחתון + מתח

squat 125 3x5
good mornings 40x8 50 2x6
chins + 5kg 30 reps

עצימות

bench 102.5 2x1
deadlift 150x10
squat 130x3

הבנץ' הלך לפח. התחלתי רוטציה בין סקוואט לדדליפט בעצימות. אימון ראשון עם ה-wei rui החדשות שקניתי.

מג 83.8