[דיון]התפריט שלי מצאתי אותו:) פשוט שכחתי הינה התפריט תפריט לעליה במאסה
 

-בוקר:קוטג חצי % +2 דגנים
- אחרי 3 שעות טונה +3 פרוסות לחם
- ארוחת צהריים בין 150 ל200 גרם עוף או בשר + פחמימות (אורז או פסטה)
-אחרי שלוש שעות קוטג'
- ובערב טונה 2-3 ביצים רק הלבן ו 2 פרוסות לחם
- יוגורט+ירק או שניים+2 כפות שמן זית+כוס חלב


אוקי תראו בכללי אני עכשיו עובד על סיבולת ... משקל 57 גובה 1.76 כמה שאלות
1.כדי לי להתחיל לאכול לפי התפריט הזה למרות שאני לא עובד על מאסה עדיין ?
2.איך התפריט? תשפרו אותו מה צריך לשנות:) מקווה שתעזרו

ארוחת צהריים כמה פחמימות אתה אוכל? בכל מקרה חסר לך שומן איכותי וירקות, ולטעמי אפילו עוד פחמימות

אחי לא הבנתי תגיד מה לשנות

חסר שומן איכותי וירקות , איפה ארוחה לפני ואחרי אימון.
תוסיף עוד פחמימות

תקשיבי התפריטים שלכם ממש מסובחים שהבאת לי וקשה להבין אותם! יש מצב את רושמת לי תפריט קצת יותר קל להבנה כי כול מהשרשמתם שם דיי קשה לי להבין מקוה שתוכלי לעזור:)

חח בחיטוב אני אוכל יותר

אחי יש לך איסי אני חייב להתיעץ