|
דימוןן כנס דקה
שומע אני מתחיל חיטוב ביום ראשון מה דעתך על הערכים האלה:
קלוריות :2700 חלבון:197 פחממה:171 שומן:132 הערכים האלה הם בערך יש סטייה לפה ולשם משקל 88 גובה 180 א.ש מוערך 16-17 התכנון זה לעשות את התפריט הזה לשבוע ואז להכניס פעמים-שלוש אירובי אחרי אימון משקולות במשך 20 דקות ובכל שבוע לעלות את הזמן של האירובי\עצימות של האירובי ובהדרגה להוריד מהפחממות אני רוצה ליהיות על תפריט רגיל במשך חודש וחצי ואז שבועים שלוש דל פחממה ולסיים חיטוב מה דעתך? |
לדעתי זה יותר מדי קלוריות...כמה הנייטקלי שלך שאתה אוכל כלכך הרבה?הערכים עצמם ניראים בסדר-תבדוק רק תקלוריות...
דבר שני,אם אתה נכנס לדל אז לפחות 3 שבועות,פחות מזה-אין שום יתרון...בכללי תכנון ניראה סבבה מאמין תגיע ל13-14 אחוז...אולי במצבך אפשר אפילו לוותר על דל כי בתווך זמן הזה לא יהיה הבדל גדול,אם בכלל תשמור על גרעון של 800 ככה ופשוט עם הזמן שאתה יורד משקל תגביר טיפה אירובי כמו שתיכננת או טיפה פחות אוכל-תיראה שלא יוצא לך יותר מדי אירובי ... |
רשום במחשבון קלוריות 2800 ואני בן אדם מאוד פעיל (עושה בצבא עבודה פיזית)
|
נו אז זה אולי הנייטרלי,אבל המינוןס 800 יצא לך 2000...בגלל זה ציהיה על 2000
|
מתחילת החיטוב לתת 2000 לא בהדרגה?
|
ק1בה לא עשית כבר חיטוב שאתה שואל את זה?
|
תמיד טוב להתיעץ
|
אין צורך לעשות גרעון בהדרגה...
כמובן זה מינוס בלי אירובי...ביום אירובי כדי לשמור על אותו גרעון תוסיף אוכל...אחרי ירידה במשקל אתה יכול להפסיק להשלים תאוכל של האירובי כדי להוריד קלוריות כלליות,או להשלים פחות לעט לעט |
ציטוט:
|
רק אם לא תוכל כל 3 וחצי שעות :shok1:
לא ,כל עוד החלבון שלך גבוהה אין שום בעיה,זה לא גרעון גבוהה מדי... |
פתית קוקסינל....
דימון....אוהב אותך יא רוסי :) |
ציטוט:
|
יש נוסחא כלשהי לחישוב כמה מינוס קלוריות אפשר להיות כדי לא לפגוע בשריר (שלא יהיה מינוס גדול מדי ואז יהיה פירוק שריר) ..
זה משתנה מאדם לאדם לפי אחוז שומן ומסת שריר? או רק לפי האחוז שומן? תודה :) |
ציטוט:
|
תן 150 גרם פחמימה ו120 גרם שומן בתחילת חיטוב לחודש בערך, אחרי זה(חודש) תקצץ קצת מהפחמימה ותתחיל לשלב העמסות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
פחממה כפול 8-10 משקל גוף מינימום שומן ו1.5 גרם חלבון בערך עדיף להתחיל ישר אחרי אימון משקולות |
העמסה אחת ל10 ימים- שבועיים
תלוי באיזה שלב אתה בחיטוב ולאן אתה שואף גם פשוט לדחוף ים של פחמימות, אל תספור, תגיע ל3000 קלוריות מפחמימות |
קורדיסטן :bow::bow::bow::bow::bow:
הבעיה המינוס גדול מדי היא בגדול רמות קרטיזול-פירוק שריר וירידה גבוהה מהרגיל בחילוף חומרים... ההמלצה בדיאטות כאלה היא לא לעבור תגרעון של 1000 קלוריות...בגלל זה אני מעדיף להגיד להיות לא על המקסימום כי תמיד יש +-...לא תמיד אתה ידע בדיוק אתה מכינס מוציא עד הקלוריה האחרונה.. דל פחמימה לרוב בנוי או 5 יום דל 2 העמסה או 10 דל-2 העמסה,כאשר השני לא מומלץ למרימי משקולות בגלל עבידה גדולה בכוח האפשרים ממחסור בפחמימות..3 שבועות רצוף... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ