תפריט לעלייה במסה שלי
 

בן 16 מטר 79 שוקל 59 מתאמן בסביבות 10 חודשים
מטרה: עלייה במסה

בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם

ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג'(גדוש) או פסטרמה3x עם חומוס וועגבניה

שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10

צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות

ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים

ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות

לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים

שאלות: כמה פחמימות וחלבונים אני צריך בערך לארוחת בוקר של לפני הלימודים?(האם הקורנפלקס מספיק?) אני לא יכול להוסיף סקום חלבון כי אני רק על גיינר ואני לא שותה גיינר בבוקר בינתיים.
בהערכה הערכתית זה בסביבות 340 גרם פחמימות 120 גרם חלבון ושומנים לא חשבתי |:

האם זה תפריט מספק?
תודה

תחשב סה"כ חלבון פחמימה ושומן
בבוקר לא משנה מה תכניס לפה , קורנפלקס זה סבבה במיוחד כריות

משה. בבוקר זה סבבה לאכול כריות? :wiggle: :):):):) בצחוק אחי
אבל כריות זה לא עם שוקולד? זה מלא שומן לא טוב. לא?

אין שומן איכותי תוסיף לירקות כף שמן זית..סה"כ נראה בסדר אבל לא תעלה נקי בכלל...חוץ מזה איך אפשר להתאמן בבית ולעלות במאסה משמעתיתי אתה הרי צריך להעלות משקלים?

[


בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם תוסיף פה חלבון

ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג' אם פסטרמה עם חומוס וועגבניה תכתוב כמות מדויקת יותר של הקוטג,פסרמה ,חומוס וכו אולי תחליף את החומוס לטחינה עדיף כזאת שמכינים לבד

שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10 כנל

צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות

ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים

ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות 3 פרוסות לחם לא שוות ל 2 פיתות אם כבר 8 פרוסות לחם
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות תוסיף שומן איכותי

לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים בגיל או אשל אין מספיק חלבון ההיתי הולכת על קוטג הכמות תלויה בכמות שדרושה לך לפי התפריט

תחשב כמיות ובמידה ואתה לא עולה או ניתקע אז תוסיף קלוריות

תביא רעיונות להוסיף חלבון כי בבוקר אחרי קורנפלקס אני ילא יכול לאכול קוטג'... משהו סביל

תביאי*
תאכל קודם קוטג' ואז קורנפלקס
או ראיתי שאפשר לאכול תקורנפלקס הצהוב הזה עם גבינה לבנה..
תנסה אולי זה טעים

סקופ חלבון +חלב
2 יוגרטים אפשר בטעמים זה די טעים