בחירת גיינר וקריאטין
 

אחרי כמה מאמרים שקראתי, הבנתי שאפשרי ואפילו כדאי לצרוך קריאטין וגיינר במקביל.

זה הגיינר http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1.

זה הקריאטין http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=146&Page=1


יש לי כמה שאלות לפי שאני קונה:
1) האם זה נכון שרצוי לקחת קריאטין וגם ג'יינר במקביל?
2) בגיינר שבחרתי, הבנתי לפי מאמר אחד שכדאי לצרוך חצי מנה לאחר אימון וחצי מנה בין הארוחות באמצע היום.
ולעומת זאת כאן כתוב משהו אחר לגמרי בקשר לצריכה היומית http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
ממה שכתוב שם יוצא 3 מנות.
איך אני אמור להשתמש בזה בדיוק, כי בטח גם 3 מנות ביום זה יגמר לי מהר מאוד.
3) באיזה שלב של היום צורכים קריאטין?
4) כמה מנות קריאטין ביום? וכמה גרם כל מנה?

1.
ניתן לשלב בין שני התוספים,איך תהייה התוצאה?-הרבה תלוי בתזונתך היומית,במנוחה ובאימונים.

2.
איך לצרוך וכמה לצרוך תלוי בך,מתי אתה יכול לשלב את זה במהלך היום,במקום ארוחה או בנוסף לתפריט.
כמות הקלוריות שתצרוך מהגיינר תלוייה בכמה מנות או חצאי מנות אתה תצרוך ביום יום.
לרוב מה שכתוב על גבי האריזה הינה המלצה בלבד של החברה(במיוחד בגיינרים).

3.
לדעתי האישית,
פעם אחת ביום לא משנה מתי(אני אישית צורך שעה לפני אימון או בערב).

4.
ישנם דעות חלוקות בנושא,
אישית אני נע בין 5-10 גרם ביום.

*הקפד עם צריכת הקריאטין לשתייה מספקת של נוזלים (רצוי מים),ע"מ ולמנוע התייבשות.


בהצלחה :)

זה אומר שאני יכול לצרוך לדוגמא חצי מנה גיינר בבוקר, וחצי מנה לאחר האימון ואם אין לי אימון אז בערב.
ובחצי מנה יש 30 גרם חלבון (תקנו אותי אם אני טועה).

האם זה מכיל גם שומן, אם כן אז כמה גרם שומן בכל מנה?

בחצי מנה יש 22.5 גרם חלבון.
7 גרם שומן במנת הגשה.

ערכים תזונתיים PRO COMPLEX GAINER

אז אחרי אימון אני מניח שצריך לאכול יותר מ-22.5 גרם חלבון.
אז להוסיף 100 גרם חזה עוף (בפיתה)?
ואם אני אוסיף בננה ישר ישר לאחר האימון זה גם בסדר?