מהם הערכים התזונתיים לכוס 1 שיבולת שועל?
 

וכמה אתה ממליצים לשים בשיק חלבון בשביל שיהיה מעיין "שיק עליה במשקל"? (אני שוקל 55)
אני שם כמעט כוס שיבולת שועל וכמה אגוזים בערך 3?
ובננה אחת

תקנו אותי אם אני טועה בכמות...
בתודה

שים סקופ חלבון
כוס ש"ש לא מבושלת
חופן אגוזים
בננה או שתיים
חצי-ליטר חלב 3%
תוסיף גלידה\חמאת בוטנים\סירופ\ וכו' לפי הטעם האישי שלך.
יצא לך אחלה אחי.

הערכים של כוס ש"ש הם:
סה"כ קלוריות: 314 קלוריות
סה"כ חלבון: 12.8 גרם
סה"כ שומן: 5 גרם
סה"כ פחמימות: 53.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.6 גרם

תודה רבה רבה! רק בשביל מה צריך את החמאת בוטנים? אין מספיק שומן מהאגוזים?

יש מספיק , עם וויתרת על האגוזים אז תוסיף.. ובנינו עם אתה אוהב חמאת בוטנים אז כף אחת לא תזיק בשייק.
תשחק עם הטעמים והתוספות ותמצא משהוא שתאהב.

השאלה שלך היא שאלה שלא ניתנת לתשובה סבירה.
עצם זה שאני ואתה לא צורכים את אותה כמות קלוריות במסה.

אם ברצונך לעלות במסה,אל תרד מ2 כוסות שיבולת שועל(לא חובה, וזה לא מה שיעלה אותך במסה,סתם שיהיה ברור).

לפי הניתונים אינך זקוק להרבה קלוריות ע"מ ולעלות במשקל.
פשוט תאכל אוכל,תנסה לסדר את היום מבחינת ארוחות וכמות קלוריות עם התפלגות נורמלית של פחמימות,חלבונים ושומנים.

בהצלחה :)