מה כדי לאכול לפני אימון??
 

שלום
אני רוצה לדעת מה כדי לאכול לפני אימון שאני לא היה עיף:11: :11:

בורקס

סתם
תאכל איזו בננה
אני אישית אוכל ארוחה שעה לפני

פחמימה קלה לעיכול עם קצת חלבון. אבל מנסיון- לא פח' ממקור עשיר בסיבים, ממש לא נוח..
פירות ויוגורט/2 לחם עם קצת גבינה.

חצי שעה לפני פרי ואתה מסודר.

פחמימה
תפוח בננה בתמר
דברים כאלה

אנרגי/כמה פתי ברים/2פרות/פרי 1 +אנרגי/אבקת חלבון(לא ממליץ אבל יש אנשים שאוהבים תהרגשה שהיא עושה בבטן כמוני -חחח זה עושבה הרגשה כיפית )

שלא תיהיה עייף?

כוס קפה שחור חזק חזק חצי שעה לפני האימון, ותראה איך אתה כמו שור

גווארנה אבל זה יותר לאימוני אירובי...
בלי הגווארנה אין סיכוי שאני הולך לאימון...

שעתיים-שלוש לפני האימון:

ארוחה מוצקה ש:
0.25 גרם חלבון לכל פאונד(lbs) מטרה.
0.25 גרם פחמימה לכל פאונד מטרה.

ו/או:

חצי שעה-0 זמן לפני האימון(אם האימון לוקח יותר משעתיים מומלץ אפילו בזמן האימון):

0.25 גרם חלבון לכל פאונד מטרה.
0.25 גרם פחמימה לכל פאונד מטרה.


אחרי:
0-30 אחרי האימון:

0.25 חלבון לכל פאונד מטרה
0.50 פחמימות לכל פאונד מטרה

אחרי שאחרי:
כמו שהארוחה שמעל זו.


מומלץ כעקרון לקחת ישר חלבון וסוכר ענבים(גלוקוזה) אחרי האימון ואז שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון ואז אחרי עוד שעה הארוחה שאחרי אחרי האימון.
אבל אם מתאמנים בבוקר-שעות צהריים מוקדמות עדיף את הארוחה שאחרי הארוחה שאחרי האימון לאכול שעתיים אחרי.

פחמימה בעל א"ג גבוהה כארוחה לפני האימון תעשה לך בעייות באימון, יהייו לך נפילות סוכר ומחסור פתאומי באנרגיה - שביזות.

לעומת זאת צריכה של פחמימה בעל א"ג גבוהה מיד לפני האימון או במהלכו (כ- 15-10 דקות) לא תעשנה בעייה כלל וכלל ואף תוכל לעזור במידה מסויימת.

תאכל סנדוויץ'