תפריט שבניתי בעקבות התפריט באתר הראשי
 

ארוחת בוקר – 0700

קורנפלקס אלופים+קערת חלב

1 ירק כלשהו


2 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

סנדוויץ' עם פסטרמה וטחינה גולמית
עגבנייה+מלפפון+עלי חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

4 תמרים


ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



שעה לפני אימון

בננה ויוגורט



19:00 אימון

21:15 סיום אימון

4 תמרים וחצי גביע קוטג'


21:30

חביתה
סלט ירקות קטן
4 פרוסות עם ממרח כלשהו


22:30
יוגורט
2 פרכיות



מה אתם אומרים איך התפריט?

תן את הערכים של התפריט

תרשום
1) נתונים שלך
2) מטרה
3)bmr+ הוצאה קלורית יומית
4) ערכים של התפריט

כמו שאמרו מעליי. נראה שזה תפריט חיטוב ובסדר בגדול, אבל תבדוק ערכים.
את הארוחה שלפני אימון הייתי אוכל 30-15 דק' לפניי, ולא שעה.

תן את הנתונים שלך והערכים של התפריט אחי..

תפריט טוב למה?לחיטוב?למסה?לאחד ששוקל 40 קילו?לאחד ששוקל 80 קילו?
תתן מידע,נתונים .לא כל מה שמסודר בוורד זה תפריט

חבר יקר
 

קרא את זה לך לפי ההוראות ואז תעלה לפה את כל הנתונים סבבה?

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

זה תפריט חיטוב

אז תגיד :)

היה נראה כמו תפריט לאנרוקסיות לא הבנתי ...

אחי תוסיף אותי במסנג'ר/אייסיקיו יש לי מס' שאלות אלייך 230970882
Idoeg@hotmail.com

אני בן 13 1.80 ושוקל 74 קילו bmr-1860 שנייה אני בודק ערכים ורושם פה
אני רוצה להתחיל חיטוב וזה התפריט שבניתי
אלה הערכים:

סה"כ קלוריות:1109
סה"כ שומנים:24 גרם
סה"כ חלבונים:95 גרם
סה"כ פחמימות:107 גרם
סה"כ כולסטרול:162 מ''ג

תוסיף אותי למסנג'ר

יש בפרופיל שלי

הוספתי אותך