|
התפריט מסה שלי
7:20
לחם קל(4 פרוסות) יוגורט 1.5% 100גרם 10:00 חלב פרה 3% 2 כוסות קורנפלקס 100 גרם 13:00 מיץ תפוזים טרי 2 כוסות חזה עוף מבושל 300גרם לחם קל 2 פרוסות 16:30 לפני אימון בננה+? 19:10 אחרי אימון טונה במיים 100 גרם או יותר. ביצה קשה,2 ביצים. סה"כ קלוריות:2012 קלוריות. סה"כ חלבון:174 גרם סה"כ שומן: גרם37 סה"כ פחמימות:241 גרם סה"כ כולסטרול:770 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:20 גרם תפריט ניראה לי לא משהו תאמרו לי מה לשנות. איזה אבקה להוסיף?כמה לקחת? |
מזה שווה אם אין נתונים ?
|
בן 13.5 שוקל 52 1.64
|
מציע אישית תתחיל בלי אבקה, קודם תתחיל להתאמן ואז תיראה אם אתה לא עולה תוסיף.
תוריד קצת תחלבון, במקום הקלוריות שתאבד ממנו תוסיף פחמימות או שמן טוב(חימת בוטנים, טחינה) למשקל שלך לא צריך כל כך הרבה חלבון, תוריד ל140-150 גר'.. |
ציטוט:
|
קודם כל מה ה BMR שלך? ( http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29 )
שנית זה ניראה כאילו העתקת תוכנית של מישהו, כי לפני דקה ראיתי בנושא אחר תוכנית בדיוק כזאת +- משהו.. אני מציע תיכנס למדריכים שיש באתר, איך לעלות במסה וכל אלו, תברר מה שאתה צריך ותיבנה לפי היכולות שלך. זה אתר ממש נחמד לבניית תפריט: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php |
נכון זה בערך כמו תוכנית של מישהו אחר שינתי כמה דברים שלא ניראה לי שאני יכול להכין.
ה bmr שלי זה 1498 ועשיתי את התפריט עים האתר שהבאתה לי היסבתכתי וזה מה שיצא. אתה יכול עכשיו לומר לי מה לשנות? |
הערכים בכלל לא הגיונים.
|
ציטוט:
|
תחליף את הארוחה של 10:00 ב7:30 אבל אם נוח לך על תחליף
13:00 תחליף את הלחם בכמה פרכיות אורז לפני אימון בננה+ יוגורט אחריי אימון תוסיף בננה תוסיף ארוחה לפני השינה.. ובגדול תוסיף כמויות של אוכל ואז תגיד את הערכים והנתונים ואז תראה אם תצטרך אבקה אם מספיק לך קלוריות וחלבון אתה לא צריך אבקה אם כן זה סיפור אחר |
ציטוט:
כמה שיותר חלבון יותר טוב.. תעלה ומיד ל 2500 קל' בכיף.. אני על bmr 1800 אוכל 2800 קל' גם אם תגיע ל 170 גרם חלבון זה לא יספיק כי השיטה הישראלית המפגרת של 2 גרם חלבון לכל קילו זה דבר דפוק שבנוי לאליטות גנטיות ומה לעשות שאנחנו לא.. קיצר אחי תמצא bmr אני משער שאתה 1600 בערך אז 2600 קל' זה בערך מה שאתה צריך. בין 10 ל 1 אתה חייב להוסיף ארוחה.. סנדוויץ או משהו ארוחה שתכלול חלבונים כמו בכל ארוחה אחרת.. ארוחה אחרונה בשעה 7? גרוע אחי.. אתה צריך לאכול עוד פעם לפני השינה במיוחד כשאתה רק על 2000 קל' וישך עוד 500+ קל' להשלים.. |
תוריד 50 גרם חלבון, תוסיף 20 גרם שומן (עדיפות גדולה גדולה לשומן איכותי=לא רווי).
התפריט הזה יהיה טוב בתור התחלה ליום ללא פעילות גופנית. ביום עם פעילות גופנית תשלים את הקלוריות ששרפת באותה פעילות. |
למה אתה אוכל לחם קל במסה?...
תחליף את זה ללחם מחיטה מלאה, כרגע אתה לא צריך אבקה כי לא חסר לך משהו בערכים ותוריד 30 גרם חלבון! |
כדי להריד חזה עוף בצוהריים ולשים אחרי אימון?
מה להוריד כדי שיהיה פחות חלבון? |
ציטוט:
|
קודם כל אתה שוקל 52 ואתה אוכל 174 גרם חלבון??
תוריד את זה ל-2 עד 2.5 גרם חלבון פר קילו... דבר שני תעלה את השומן לכיוון ה50-40 גרם ותוריד בהתאם את הפחמימות והחלבון... |
ציטוט:
בקיצור פותח הפוסט תוסיף אוכל כי לא בעיה להגיע לערכים שאתה צריך בלי אבקה. |
תוסיף שומן איכותי
תוריד חלבון תוסיף פחמימות |
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ