תפריט מאסה
 

אני:
אקטומורפ/מזומורפ לא לגמריי ברור כי אני מעלה 3 קילו בחודש אבל אני נשאר על אחוז די נמוך (נראה לי אקטומורפ..)
1.74 מטר
שוקל 59.5 ק"ג
מוציא לפי מחשבון באינטרנט 2400 קלוריות ביום
התפריט שלי:(מאסה)

בוקר
100 גרם ברן פלקס
300 מ"ל חלב
יוגורט 1.5% 200 מ"ל
30 גרם שקדים

ביניים 1
חצי קוטג
30 גרם חמאת בוטנים
3 פרוסות לחם מלא(100 ג')


ביניים 2
חצי קוטג
3 פרוסות לחם מלא (100 ג')
30 גרם חמאת בוטנים

ביניים 3
150-200 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז
סלט

ביניים 4
יוגורט 1.5%
3 פרוסות לחם
30 ג' שקדים

לילה
2 פרוסות לחם
20 ג' חמאת בוטנים
יוגורט 200 מ"ל או חלב 300 מ"לֹ

סה"כ:
140 ג' חלבון
70 ג' שומן (לא מחשיב שומנים רעים..)
440 ג' פחמימות
3000 קלוריות (בערך)

איך זה? סביר?

מה? כל זה יוצא 140 גרם חלבון?

כן נראה קצת מוזר ..

זה נראה לך יותר או פחות? כי אם זה יותר אז סבבה אבל אם זה פחות אז צריך להוסיף קצת..
לא ספרתי את החלבון של הדגנים כי אמרו שלא סופרים את זה.. אבל סה"כ התפריט בסדר?

מקפיץ

לדעתי יותר מדי חלבון ויתר מדיי שומן

תוריד מהחלבון לבערך 120~
תוריד גם מהשומנים...

לגבי הפחמימות גם נראה קצת גבוהה... אבל אם אתה מסתדר עם זה תנסה :]