אכילת ירקות בתקופת חיטוב לפי הוראות של גי–
 

בתקופת דיאטה הדעה הרווחת היא שניתן לאכול ירקות ללא הגבלה ורציתי לשמוע מכאלה שבנו תפריט אצל גיל גרנות מה ההוראות שקיבלו בנוגע לאכילת ירקות האם גם הוא מאפשר אכילה ללא הגבלה של ירקות?

יש להם ערך תזונתי ולכן צריך להתחשב בהם בתפריט

בתפריט שלי אצלו יש כ-15 ירקות כל יום. זו ההגבלה, אבל תאמין לי, אתה לא תצטרך וגם לא תרצה יותר

גם אני רציתי לפתוח אשכול לגביי ירקות...אני אשאל כבר פה
עד כמה ניתן להזניח את הערך הקלורי של הירקות??? הרי בכל זאת פחמימה זאת פחמימה... ואם אני אוכל סלט גדול של 2 עגבניות גדולות (200 גרם האחת) ו 2 מלפפונים גדולים זה שווה ל 120-130 קלוריות, אז איך אפשר שלא להתחשב בזה???

תחשב את זה מבחינה קלורית בתפריט
בתפריט שגיל הביא לי יש 12 ירקות , לדעתי זה מעל ומעבר וממש ממש לא צריך יותר וגם לא רוצים יותר זה מספיק , לפעמים אני אוכל 15 אבל לא יותר מזה , כי זה כבר נהייה ממש הרבה מה שגם הסיבים ממלאים אותך וביחד עם הארוחה אתה לא מסוגל לדחוף עוד שום דבר

ולגבי פירות איך זה הולך?
כי פירות הולך אני מאמין יותר מאשר ירקות

לפירות יש ערך קלורי גבוה משמעותית מירקות וכן צריכים להחשיב אותם בתפריט.

אני ממליץ על 9-13 ירקות ביום(מלפפון,עגבניה,חסה,פלפל ירוק,כרוב---לא גזר ולא בצל) ופירות 1-3 בננה ותפוח.---הכל על סמך הפגישה לי עם גיל.

מה אז עכשיו אני צריך להקצות 300-400 קלוריות בתפריט שלי לירקות?!! אני אוכל אותם סתם אפילו כשאני לא רעב ובא לי ללעוס משהו (ולא מסטיק)

אתה בקושי מקבל קלוריות מירקות רק העיקרון שזה שאתה לועס אותם מגיע כמעט למינוס קלוריות..

ד"א כל הקטע עם הבצל , גיל אמר לי שאפשר לאכול חצי בצל בטיגון יחד עם החזה עוף(על טפלון בלי שמן)
בכל מקרה מה שדפקתי היום בצל וגזר לא היו עושים תמלאכה אחח הצ'יט הדו שבועי שלי(פעם בשבועיים)
כדאי לך לנסות :] , מה גם גיל ממליץ פעם ב10 ימים לדפוק איזה משהו כבד

הוא לא המליץ לי אחי,גם אם כן,אני לא מעיז לעשות צ'יט בחיטוב!תזונת ברזל,לא סוטה לא ימינה ולא שמאלה-במאסה זה כבר משהו אחר אני יתן צ'יט פעם בשבועיים(גם בספק)--אני שואף לשלמות.

ירקות תאכל בין 6-12 ירקות ואם אתה רוצה עוד תאכל ירקות ירוקים

זה לא המלצה זה כאילו לא יכול להזיק זה רק מבלבל את החילוף חומרים מה שכן תראה אפילו במדריך לחיטוב פה פעם ב10 ימים ככה צריך לעלות מעל התחזוקה אז זה kind of מה שאני עושה

חחחחח הצ'יט שלך הוא בצל וגזר?!!

נראה לך?
תכניס איזה 3 פסק זמן , שטורדל תפוחים של אמא איזה 5 חתיכות טובות , 2 קורסונים, חמאת בוטנים לקינוח , ועוד איזה גלידה ככה כממתק :)

זה צ'יט האמת טוב מבחינת הטעם, אבל עדיף אם כבר צ'יט אז לעשות אותו חכם ולא נטו שומן טראנס וסוכר..

אין מה לעשות בוא נגיד ככה עם האירובי שלי אני מרשה לעצמי פעם ב14 יום להתפרק כמו שצריך , זה לא ממש משפיע לי על התוצאות , וגם אם כן אני לא מסוגל זה מביא לי מוטיבציה להמשיך בלי זה כבר הייתי מפסיק ממזמן (תנסה לנסות לעשות חיטוב במשך שנה+) , זה מבאס וגם הנפש צריכה להנות :)

מה כבר אתה עושה באירובי?

5x40 דופק 170-80 ,3-4 דקות אחרונות 200
פשוט משעמם לי אם זה פחות וגיל רואה בי מזוכיסט :\
ד"א אני לא עושה לפי הנוסחה של ה220-גיל כי זה לא נכון לגבי כאשר הדופק בעקיצה ראושנית של הבוקר הוא 45

מה זתומרת 5x40?
ומה התפריט היומי שלך?

איך אתה מצליח לשמור על כזה דופק גבוה?
וכמה אתה שוקל שאתה עושה 200 דקות שבועיות? :huh:

5 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם אירובי
תפריט שלי , תפריט של גיל שבנה לי תפריט של דוגמניות :jockey:


אממ לא יודע שמע בעיקרון אני בחיטוב באזור השנה ברוטו עם הפסקות פה ושם , בזמן הזה עשיתי המון אירובי התחלתי עם הליכות כי הייתי קבב מטורף הדופק עמד על 90 במנוחה לאט לאט הורדתי אותו נכנסתי לכושר עצבני וזהו היום אני מסוגל ליותר ו170 דופק בשבילי זה דופק מטרה אופטימלי מה גם לפעמים כשאני מדבר עם משהו אני לא שם לב ואני עולה לדופק 200 לאיזה 5 דקות רצוף חחח ואז אני מתנשף ומסתכל על המד דופק ורואה 200 על 5 דקות ואני כזה פאק רק לא התקף לב חח לא
ואני 80 קילו על 1.78 14%

תיכול לפרט תתפריט שלך?

משה?

אה משה אם אתה בשלב חיטוב מתקדם אז הגיוני מאוד שאתה עושה 5x40..
ד"א תבדוק את הקטע הזה של ה200 דופק, זה נשמע לי חולני

אני עובד עם מד... , אז זה לא כזה חולני
מה גם פעם עשיתי 6x45 אז גיל אמר לי שזה יותר מדי ואני יעשה 5x40...
בכל מקרה התפריט:
בוקר:
4 פירכיות
קוטג' חצי אחוז קופסה שלמה
תה ירוק
1 מלפפון

אחרי אימון(צהריים):
200 גרם חזה עוף אחרי בישול
4 פירכיות
סלט

ביניים:
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
3 לחם קל
2 כפיות טחינה
2 ירקות

ערב:
טונה במים
סלט קטן 3 ירקות
כפית שמן זית
3 לחם קל

לילה:
2 דנונה 0%
5 גרם אגוזי מלך


זה תפריט אחרי קיצוץ..

פאק אחי אתה בטח מורעב

תתפלא , לרגע אחד לא בא לי לאכול
אבל אם עוברות יותר מ3 וחצי שעות ואני לא מכניס משהו לפה
הבטן מתחיל להשמיע את זימרה :whistle:
תאחלס באתי לגיל עם יותר גרוע מזה
הייתי אוכל בבוקר כוס ברנפלקס , חצי כוס חלב 1% (וזהו)
אחרי זה עד איזה 3 בצהריים שזה היה לי אחרי בית ספר הייתי אוכל תפוח ירוק
אחרי זה הייתי הולך לאימון
חוזר מהאימון אוכל 100-150 גרם בשר כולשהוא
וזהו לא אוכל שום דבר עד למחרת בבוקר
איבדתי הרבה שריר (6 קילו נטו לפי חישובים שלי..)
והייתי דביל וגרביל עד שהגעתי לגיל כדי לסיים את התהליך נכון...
ככה שזה נקרא בשבילי תפריט "מסה" חחח לעומת מה שאכלתי פעם
אבל החילוף חומרים שלי התרגל לתפריט כזה ובנתיים זה סבבה לגמרי כשקיצצתי בהתחלה ב150 קלוריות הבטן בכתה אבל התרגלתי תוך יומיים לקיצוץ הזה.
בקיצור עוד 3 חודשים ונתחיל לאכול כמו בני אדם..

קבל ח"ח על הדופק, גם לי יש נטייה להיות על 200+ (המד של הסקי נכבה לי lol)