|
כבר שבועיים בחיטוב וכלום לא זז
יש מצב שזה בגלל שהתפריט לא טוב?
יוצא לי שאני אוכל ביום 1629 קלוריות 164 חלבונים 134 פחממות 47 שומנים אני שוקל 79 גובה 1.74 אחוזי שומן:18 ניראלי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בסוף כל אימון 30-40 דקות אירובי |
תנסה לשרוף קצת בפעילות אירובית זה גם משפר את החילוף חומרים
ותשדל לאכול ארוחת בוקר גדולה וערב קטנה ככה אתה מנצל יותר טוב את האוכל שלך |
אימון האירובי שלך מוגזם במיוחד אם רק התחלת את החיטוב.
תשקיע לפחות שעה באימון משקולות,ובאימון אירובי תעלה בהדרגה לדוגמה: בשבוע ה-1 22 דקות שבוע 2 25 דקות וכך האלה. |
המצב מתדרדר פה מיום ליום :\
|
ציטוט:
|
תתאמן Ab 4 פעמים בשבוע אני חושב שזה לא יכול להזיק כי בטח הבעיה היא באימונים שלך
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
זה עניין של כושר יותר . והתגובה שלך בשנית: ציטוט:
ואם יוצא לי אימון חצי שעה , זה לא טוב?(ללא אירובי) |
ציטוט:
צריך לתת לגוף שלנו קודם להיסתגל לשינוי שהוא עובר בכניסת החיטוב. לכן זאת המלצתי. |
איזה שטויות אם אתה יכול אז תעשה
|
תתחיל מ20 דקות 4 פעמים בשבוע כל שבוע תעלה בעוד 5 דקות לכל אימון תקצץ פחמימות ל100 ותאכל יותר חלבון ושמור גם על שומן וקדימה לדרך...
|
קולמן מה אתה משגל את המוח,אירובי זה דבר מצויין בחיטוב,כל עוד הוא לא נכנס למאזן שלילי מדי,הכמות בסדר
|
ציטוט:
תקרא שוב את מה שרשמתי. כשהוא נימצא במאזן קלורי שללי,אין צורך לרוץ 40 דקות כמו שאתם אומרים. כי גם בלי זה הוא ירד במשקל אז כך שאין בעיה. אחרי אימון משקולות שנימשך לפחות כשעה לכל היותר אין צורך ב-40 דקות אירובי. 450-500 קלוריות נשרפים בריצה של 40 דקות וכל זאת ללא אימון משקולות, זה כבר יותר מידי מוגזם |
אימון משקולות לא גורם להוצאה קלורית כזו גבוהה,במיוחד בהתחשב בזה שווליום האימונים בחיטוב הוא גם קטן יותר בד"כ
|
תעלה חלבונים ל 200
שומנים לאיזור ה60 פחמימות תוריד ל80-100 |
ציטוט:
|
ציטוט:
150-160 גרם חלבון ואתה מסודר עדון פותח הפוסט ! |
ציטוט:
|
3 פעמים בשבוע?
קצת מדי לטעמי. |
אז מה שאתם מצעים זה
להוריד את הפחממות ל100 בערך את האירובי להוריד ל20 דקות |
לא.
אנחנו מציעים שתראה את התפריט |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ