איך התזונה שלי היום?
 

שמעו מה אכלתי היום אנשים ותגידו אם זה בסדר לעליה במסה..לא יותר מדי מלוכלת..

7:30 קורנפלקס עם חלב

10:00 לחם עם גבינה (וסוכריה על מקל )

13:00 תפוח

15:30 4 פרוסות לחם עם שתי כפות חומוס ושתי סטייקים

18:00 סלט : כרוב עבניה ושמן זית..

ועכשיו 20:30 אני אוכל טונה

ואולי בלילה לחם עם גבינה..

עריכה שוקל 67

לפני שיפלו עליך פה עם מאמרים וכל מיני שכדאי לך מאוד לקרוא וללמוד הרבה דברים שכנראה אתה יודע אני כבר אומר לך שחלבון אין לך מספיק בתפריט עוד לפני שאמרת אפילו את הנתונים שלך.. קיצר תפרט את הנתונים אולי יענו לך יותר...

דרך אגב ואם יגידו לך שמה שאכלת היום בסדר למאסה? אתה תמשיך לאכול את אותו תפריט כל יום או שאתה רוצה לדעת אם התפריט שאכלת היום יעלה אותך בקילו-שתיים שריר?

חחחחחחחחחחחח.. אני לא יודע אם אתה מסתלבט או שאתה רציני... בכל אופן קרא מאמרים ...
מה שכן אחי... תמשיך עם הסוכריה על מקל... יש בה הרבה חלבון ל-100 גרם.. אתה תעלה יופי ככה..

:boxing: יש לך תפריט של פרו אנה.

נו מה אני נראה לך מבין בכל זה.. שומע אחי יש מצב אתה אומר לי מה עוד להוסיף שיהי לי מספיק חלבון?

חייב עוד חלבונים אלא אם כן אתה שוקל 12 קילו. תאכל ארוחת בוקר יותר גדולה מזה קורנפלקס אם חלב . בסלט שים יותר דברים. תתחיל לאכול עוף (שווארמה , חזה עוף). אתה חייב יותר פחמימות, אורז/פאסטה/קוסקוס (אורז הכי טעים (: ) . איזה אימונים אתה עושה בכלל? חדר כושר או בבית?

תקרא מאמרים .... אתה צריך לאכול 1.5 - 1.8 לפחות לכל ק"ג ממשקל הגוף שלך...
מקורות לחלבון ?
גבינות
חזה עוף / בשר בקר / פרגיות / פסטרמה / טונה וכו'..

פחמימות ?
לחם מחיטה מלאה
שיבולת שועל
פירות/ירקות
אורז מלא / פסטה וכו' וכו'..

בקיצור תקרא את המדריך הזה... מה שלא תבין תבוא תשאל פה.. וידאגו כבר לכוון אותך ..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1