מתחיל בתחום וצריך עזרה בקשר לתפריט היומי –
 

טוב אז אני חדש כאן בקהילה, בן 17, די נמוך(משהו כמו 165) והמשקל שלי הוא בערך 67/68 ואני צריך עזרה כי אני רוצה להרזות(די הרבה) ולפתח את הגוף שלי, אני לא רוצה לצבור הרבה מסה, פשוט רוצה להראות טוב, לא מי יודע מה מנופח.
אני התאמנתי בחדר כושר לפני כ 3-4 חודשים במשך כחודשיים אבל לא משהו מסודר ומקצועי כמו שאמור להיות, לא הקפדתי, אכלתי מה שבא לי ובקיצור חאפר...
אני רוצה באמת להשקיע ולראות תוצאות.
חשבתי להתחיל עם התפריטים האלה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94
אחד אחרי השני.
אבל הקטע הוא שאני לא יודע מתי לעבור לשני ולשלישי ומתי בדיוק לסיים את הראשון... אז בזה אני צריך עזרה.
עוד דבר זה כמובן שאני רוצה לשלב תוכנית אימונים כמו שראיתי שיש פה.
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
אני פשוט ילך לפי סדר הזמן שכתוב בתוכניות.
מה שאני מתלבט זה האם להתחיל מהשלב הראשון או שישר לקפוץ לשני(כי הרי התאמנתי לפני כ 3-4 חודשים וכתוב שם רק אם אני אחרי 6 חודשים).
עוד משהו שאני חושב עליו זה תוספי מזון.
האם כדאי להתחיל לקחת תוספי מזון , ואם כן אז איזה? (כמובן בשביל המטרה שלי).
עוד דבר שאני מתלבט בו זה איזה חדר כושר לבחור.
אני גר באשקלון ויש כמה חדרי כושר, אני יודע מי הכי טוב ביניהם אבל הוא גם הכי יקר והכי מפוצץ באנשים.
אז למי שיש המלצה לחדר כושר טוב, באשקלון אני מאוד אשמח.
אז זהו חברה, מקווה מאוד שתענו על השאלות שלי.

תשמע תתחיל הכל מהתחלה כי אתה אומר שלא היה לך תוכנית מסודרת והיה "חאפר " אז תתחיל הכל מהתחלה ולגבי תוספי תזונה אתה יכול לקחת אני לא רואה בזה שום בעיה ולגבי חדר כושר באשקלון אני לא יכול להמליץ לך כי אני גר בצפון :) אבל לא משנה באיזה חדר כושר תיהיה אתה תתפח באותה מידה של החדר כושר השני זה שטויות לך לחדר כושר הכי קרוב אליך והכי זול יחסית :}

סבבה, תודה.
מה בקשר לשאר השאלות בקשר לתפריטים ולאימון עצמו?

אחי התפריט שאתה הראיתה זה תפריט דוגמא!!!
זה לא מותאמם לך אישים לפי משקל גובה גיל ואחוז שומן
כנס לפו:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8395
תיקרא תכין לך לפי זה תפריט טוב ואם היה בעיות הוא משהו תשאל פו ויסבירו לך
וגם תתפריט שתכין תביא לפה

סבבה, תודה על העצה, אני אכין ואחזור לפה.
ובקשר לתוכנית אימונים, היא לא דוגמא נכון? זו תוכנית מלאה כן?

תוכנית אימונים זה מלא גם אני מישתמש משם

ראיתי שבכל תוכנית זה מחולק עפ"י קל/בינוני/קשה, אז איזה בדיוק אני אמור לבחור?
ובקשר לתפריט, באמת שאין לי מושג איך לבנות לעצמי תפריט :( אשמח לעזרה מכם.
(אגב מצטער על זה שחזרתי אחרי שבוע פשוט לא הייתי בבית בזמן הזה).
תודה.

תכנית תבנה בעצמך לפי הדרישות.
מה המטרה, חיטוב \ מאסה?
בעקרון הייתי ממליץ להעלות תמונה שנוכל לראות יותר תמונת מצב ולהמליץ לך מה לעשות ואיך.

המטרה שלי היא חיטוב, ולמה לבנות תכנית בעצמי? התכנית שבאתר לא מתאימה?
אני אעלה תמונה מחר בבוקר.
חשבתי גם ללכת לייעוץ אישי של ISRAEL BODY, אתם חושבים שזה באמת יעיל ועוזר, ואם אני אתמיד לפי מה שהם יגידו לי אני אראה ממש תוצאות?

תקבע פגישה אצל גיל גרנות, ואני מבטיח לך שתראה תצואות אם תתמיד.
פשוט תתקשר לישראלבודי ותבקש לקבוע פגישה אצל גיל גרנות.

הבנתי שדרושות 6 פגישות או משהו כזה לא?
איך זה הולך שם?