רוצה להוריד 5 קילו
 

אני גובה 1.78 ושוקל 74 קילו אני מעוניין להוריד 5 קילו ככה לרדת ל68 קילו 69 קילו משהו כזה.
אני בן 13 מלפני 3 חודשים- כל ארוחת בוקר אני אוכל קורנפלקס עם חלב (קורנפלקס אלופים)
לצהריים אני אוכל בד"כ 3 שניצל תירס + פתיתים
לארוחת ערב אני אוכל 4 פרוסות לחם עם איזה ממרח או גבינה, ירקות וחביתה
יש לציין: אוכל כל יום מילקי+ מגנום או משהו

לבנתיים אני לא מתאמן בחדר כושר או משהו אבל אני קונה 20 ק"ג דאמבלים בשבוע הקרוב.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בכדוריד ורץ בערך 3-5 ק"מ כל אימון


משום מה אני לא מוריד כמעט כלום ואני לא עובד הרבה על הבטן יש זכר קצת לקוביות כאילו יש את הקו האמצעי.

איך אתם ממליצים לי להפחית או מה לעשות על מנת להוריד 4 קילו? אני חייב משהו מתוק בפה כל יום ככה להכניס אז אני אשמח למשהו חלופי שיהיה מתוק ולא משמין כמו מילקי ומגנום.

תבנה תפריט הכולל פחות קלוריות ממה שאתה אוכל עכשיו. קרא קצת על חיטוב באתר ופה בפורום בנעוץ.

יש לך יותר מדי פחמימות "לא טובות" בתפריט
הכוונה לסוכר
בשניצל תירס, למשל, הרוב זה פחמימות (עמילנים,שזה לא הכי טוב לאדם שרוצה לרזות),תמיר את זה לשניצל אמיתי
תוריד את המילקי או המגנום

קרא את המדריך לחיטוב שבאתר הראשי ותכין תפריט עם מאזן קלורי שלילי