לוג
 

לקראת סיום של ssמוזרה
התחלתי ללא לחיצות עקב פציעה ,140 120 לנותרים בהתאמה
אחרי הפיכה של אימון אמצע שבוע להתאוששות פלוס יום דדליפט יחיד( וריסט בסקוואט ב155)
100*2סקוואט
190*5דד

עשיתי טעות,לא החלמתי מהפציעה -חזה עליון 3X5 97kg
סקוואט 145KG 3X5 עדיין מסתבך עם הטכניקה .
מתח 8,7,6

סקוואט 147.5 3x5 אולי מתישהו אבין איך לבצע את התרגיל.
פרוטוקול פציעות ריפטו- מיליטרי פרס ,מוט אולימפי ,20 ומשו כפול 3.
מתח 8.7.5

איזו פציעה יש לך?

בכל מקרה מה הבעיה בסקוואט? העלת לא מזמן סרטונים בטכניקה סבבה...

כנראה דלקת .. ניסיתי לעשות פרס עם 100 קילו בחיטוב אחרי שעצרתי ב 90 לשלוש בסוף המסה, סתם לספורט..
המלחמה העקובה עד חצי הדרך דפקה תעסק חח, יש לי כאבים כבר יותר מחודש
לגבי הסקוואט לפעמים אני שוכח לעשות היפ דרייב , נלחם עם המוט שלא יפול ע"י הידיים בגלל סט אפ דפוק ,ומביא תברכיים קדימה מידי..

התאוששות ודדליפט
סקוואט 120X1X5
דדליפט 200X5

13.12.12
סקוואט 152.5 3x5
מתח 7.5.4
אימון בתנאי נפילת סוכר

17.12.12
לא ישן מספיק אז הסקוואט נדחה להיום (במקום אתמול) אתמול עשיתי מתח כי שיעמם לי
אז סקוואט 157.5 3x5
עדיין בפרוטוקול פציעות לכתפיים
בקרוב פרוטוקול הפצצות.

החלמה מהירה (:

תודה :)

לא מוצא מקום לדדליפט.אחרי הסקוואט זה רעיון רע. ביום התאוששות גם לא רעיון טוב.
נראה לי שאפסיק בינתיים דדליפט. דעות אחרות יתקבלו בברכה
סקוואט 160 3x5 לא קל ,אבל עיקר הקושי בגלל עור פצוע מהמוט(מחשבות על היי באר לתקופה בשביל להחלים / רעיון איך למנוע פציעה)
דדליפט 205 .4 חזרות
פרס בישיבה 52x10 סיום פרוטוקול הפציעות.

שוב פיצלתי את האימון
23.12.12
סוף סוף חזרתי ללחיצות
בנצ' 100 4x5 היית אמור לעשות רק שלושה סטים אבל דחפתי עוד אחד לכיף

יופי.. לא יודע כבר את מי לקלל חח
כאבים עזים בגיד באיזור הכתף הקדמית בסט השלישי למתח (ראשון ניסיתי לסחוט חזרות עם 40 קילו, הרבה זמן לא עשיתי מתח עם משקל=טימטום,מלחמה ו2 חזרות),בסט השלישי לא יכולתי לעשות אפילו חזרה עם משקל גוף
מקווה שזה יעבור בכמה ימים
סקוואט 165 3x5 קשה

תעשה את מה שהיא עושה :

http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ

לפני כל אימון תקדיש זמן למתיחות זה חשוב

דווקא לפני האימון? ,הבנתי שזה פוגע בביצועים..

נתתי לך עצה , אתה רוצה תשתשמש בה לא רוצה אל תשתמש.

אני גם ממליץ לך לעשות את זה בלי קשר לאימונים גם בימי מנוחה .. זה טוב לפציעות כתף ולגמישות של הכתף בכללי

סקוואט 167.5. 5,4,3 סוף סוף כשל בסקוואט :)
בנצ' חיובי 105-קשה ,100 סבבה, 100 (חיובי מטעמי אסתטיקה)
בנט אובר 100. 3x5
מסור עם 35. 2x8

צא מהראש של הבילדר ותעשה תתוכנית כמו שהיא כתובה

מה העלת ק1בה? זה לא מראה.

מתיחה בעזרת מקל מטאטא