תפריט מסה 2770 קל'
 

מה אתם אומרים על התפריט לעליה במסה שבנית

300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן
2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן
2 טבליות מולטיויטמין
2 קפסולות אומגה 3 אלספה מקס 1700 מ"ג 30 קלוריות
פלאפל בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט 683 קלוריות, 93 פחמימות, 20 חלבון, 26 שומן
פחית טונה 158 קלוריות, 0 פחמימות, 23 חלבון, 7 שומן
פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן
300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן
2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן
חביתה משתי ביצים 251 קלוריות, 1 פחמימות, 15 חלבון, 20 שומן
פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן
2 יופלה 3% בטעמים 328 קלוריות, 46 פחמימות, 12 חלבון, 10 שומן

ערכים סופיים:
2770 קלוריות
448 פחמימות
124 חלבון
86 שומן כולל

הערות:
אני הולך לפי מארק ריפטו ומכפיל משקל גוף ב- 46 וכך יודע כמה קל' לשים בתפריט.
בגלל שאני שחיף שמתי יותר דגש על פחמימה
הארוחת צהריים כנראה תשתנה ולא תהיה כל יום אותו הדבר אבל אדאג לקבל מינימום אותה כמות של קל' וחלבון.
מתסף גם בכדורי לקטאז

הייתם יכולים להבין לבד אבל שיהיה 46:2770 = 60 קילו :(

כרגע אין בתפריט בשר אבל רוב הפעמים בצהריים יהיה שווארמה \ חזה עוף \ המבורגר

יש מצב לתגובה?

תן נתונים: גיל ,גובה, איך אתה מצפה שנדע אם זה מספיק..??!?!

גיל 16 ו- 9 חודשים
משקל 60-61
גובה 182
שחיף שחיף שחיף

בסדר גמור להתחלה. אם אתה מתקדם במשקלי עבודה אז מן הסתם על תוסיף קלוריות.

אל***

למרות שאתה יכול להתחיל גם מ 3000 אבל גם זה סבבה לגמריי.

אני אתחיל מהתפריט הזה, הוא יהיה הבסיס.
הוא נראלי הכי נוח מבין התפריטים שבניתי עד עכשיו וגם הכי טוב

אתה עושה ss?
כמה שוקל שאתה צריך 124 גרם חלבון

נוווו חלאס כתבתי נתונים למעלה בתגובה
ואני כרגע מתרגל טכניקה ומתחיל ss :)

תאכל 140 גרם חלבון זה יחזיק אותך עד שתשקול 70

תגיד איפה קראתה לגבי זה שצריך להכפיל משקל גוף כפול 46???.......... יש מצב אתה מביא מאמר?

שלחו לי פעם... הוא אומר שמתבגר צריך להכפיל ב 44-48 את משקל הגוף במהלך ss.