תפריט מאסה
 

המטרה שלי לעלות נקי...

173
65


ארוחת בוקר
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
3פרוסות לחם מלא.
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות



ארוחה 2:
1 פירכית אורז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
2 כפיות חמאת בוטנים.
1 כוס שיבולת שועל
1 חטיף אנרגי


ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו


ארוחה 4
1 גביע גבינה דלת שומן
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 פרוסות לחם מלא

ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות



שומנים:65
פחמימות 330
חלבון: 180
קלוריות:2711

כמה דברים...
1. ממליץ לך להגיע להוסיף עוד 300-400 קלוריות אם אתה באמת רוצה לעלות במאסה ולא לעלות קילו בחודשיים.
2. תוסיף עוד לפחות 20-30 גרם שומן
3. תנסה לגוון בפחמימות המלאות ולא ש4 מתוך 5 ארוחות זה יהיה לחם מלא...