לוג ss של הגולש
 

טוב אז ככה קצת מידע עלי:
גובה 191 משקל 92.
מתאמן בחדר כושר בבסיס קרוב לשנה, מתוכה פחות או יותר 8 חודשים ss .
המשקלים לא בשמיים כי קשה להקפיד על תזונה בבסיס אבל עכשיו יוצא לי להקפיד יותר כי אני בקשרים עם הטבחים ומביא טונה מהבית.

משקלים נוכחיים :
סקוואט - 110 3x5
בנץ' - 95 3x5
פרס - 55 3x5
דדליפט - 140
מתח כרגע עובד על משקל גוף- 10 9 8

תקוע על המשקלים האלה די הרבה זמן לפי דעתי בגלל תזונה לקויה.
אני יקח חודש מעכשיו שבו אני ישים דגש על האוכל ואם עדיין אני לא יראה שיפור אני יעבור לטקסס.:CARRY86W:

עצות מענות טענות יתקבלו בברכה

1. תעלה סרטונים של טכניקה
2. אם אתה לא מצליח משקל, חשבת על לנסות ריסט במקום להמשיך להתקע באותו המשקל כל כך הרבה זמן?
3. נסה לאכול עוד
בהצלחה

רק בלחיצות אני תקוע... נראה שאימון הבא אני יעשה ריסט של 10% בבנץ' ופרס

אתה הונגרי?

אם אתה עושה 8 חודשים ss והמשקלים שלך בסקוואט ובדדליפט הם כאלה, זה אומר שבאיזשהו שלב נתקעת בתרגילים האלה גם הרבה. בכל מקרה הרבה אנשים נתקעים בלחיצות, הרבה יותר מבסקוואט ובדדליפט. במקומך הייתי מנסה להביא את הסקוואט שלי ל140-150 לפחות ככה ואת הדדליפט ל170-190.

לא למה?

אף פעם לא התאבדתי על החדר כושר, תמיד לקחתי את האימונים באיזי...
הייתי בא מנסה לעלות משקל אם הייתי מצליח אז יופי אם לא אז אימון הבא הייתי מנסה שוב פעם או יורד בחזרה...
סקוואט ודד ליפט זה 2 הדברים היחידים שלא נתקעתי בהם אף פעם..
הבעיה היחידה זה שאין אצלנו מוטות בטיחות אז אני עושה סקוואט באויר... בגלל זה תמיד פחדתי לעלות משקל יותר מידי.
אני בטוח שאם אני ינסה אני יצליח גם 140 סקוואט , הבעיה היחידה זה הפחד.
זה כמו שאם אתה עושה בנץ' בלי ספוטר אתה לא תתקדם כמו שתעשה עם ספוטר

בהצלטר1ל

בגלל הכינוי.

הגולש הוא בגלל היותי גולש (windsurf) .

אימון יום ראשון:

סקוואט - 115 3x5
בנץ' - 80 3x5
דדליפט - 145

בדד ליפט ממש יחסית קל.... כדאי להעלות משקל בקפיצות יותר גדולות או להשאר בקפיצות של 2.5?

אני הפסקתי לקפוץ ב5 בדדליפט בערך ב130 קילו אתה עוד מעט תרגיש שקשה להתקדם גם ב2.5 וכל חזרה צריך לסחוט מעצמך

סרטונים חביבי.... אתה יכול לעלות גם ב 20 קילו כל אימון עם טכניקה לקויה

אני לא הפסקתי לקפוץ ב5 בדדליפט ואני על 170, אין בעיה לקפוץ ב5

לא עדכנתי הרבה זמן את הלוג...

סקוואט 117.5 3x5
דד ליפט 147.5 5 חזרות
בנץ' 85 3x5
מקבילים 20x2

יפה! 4654

משקלים יפים, בהצלחה בהמשך

סקוואט 120 3X5
פרס 50 3X5
מתח 10 6X10kg 5X15kg

היה אימון טוב סך הכל מרגיש שיש עוד מקום לשיפור

טוב מאוד אחי

אני מרגיש שבפרס אני עומד להתקע שוב פעם... אולי אני יצליח למשוך עד קרוב ל60 קילו...
כדאי לי לעבור למתכונת בסגנון ss רק שכל שבוע באימון השלישי אני עושה סט אחד של 5 חזרות למקסימום?

נחמד אחלה משקלים תעלה סרטונים..
אל תתרגש מריסטים בפרס זה תרגיל שנתקעים בו הרבה