מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab
 

בס״ד

abxabxx

אימון a:
בנץ׳ פרס 3*10
לחיצת חזה עם דאמבלים 3*8
פרפר בשכיבה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 10*3
דיפ (מקבילים) עם משקל 10*3 עם סופר סט של שכיבות סמיכה 3*12
פשיטה במרפק מעל הראש עם משקולת (יד אחורית) 3*10
סקוואט 3*5
שרגס 12*3
ישר ביטני כנגד פולי עליון 15*4

אימון b:
מתח רחב 3*10 עם משקל (7.5 קילו בנתיים)
דדליפט 3*5
בנט אובר עם מוט 8*3
כפיפות מרפק עם משקולת על ספסל שודי או שקר כלשהו 10*3
פטישים בישיבה 3*10
כפיפות מרפק בעמידה עם מוט 3*5
כפיפה בפרק כף היד לעבודה על האמות עם מוט בעמידה מאוחרי הגב 3*15
פרס 3*8
דלתא תיכונה הרחקת ידיים לצדדים 3*10
רחב בטני 15*4

ויש לי בעיה קטנה, בבנץ׳ פרס כואבת לי כתף ימין ואני עושה חימום למפרקים וגם 2 סטים חימום לפני תחילת העבודה...זה קורה כשאני מוריד את המוט כך שהוא נוגע בחולצה אני אוחז אחיזה נורמאלית, לא רחב ולא צר.