ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית אימונים fbw (http://israelbody.com/showthread.php?t=66080)

lironsD 06-07-10 00:37

תוכנית אימונים fbw
 
תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון ואח"כ גם תקופה של אימונים אבל לא רציניים ואפילו לא שלוש פעמים בשבוע.
בכל מקרה ,כרגע אני חוזר להתאמן בצורה רצינית כמו פעם למי שזוכר אותי כאן,
קצת תגובות על התוכניות אימונים יבורכו..

a1
squat 3x8-10
bench prees 3x5
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 3xMAX
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

a2
dumbel bench prees 3x6-8
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 2xMAX
TBAR 2x6
לחיצת רגליים 3x8
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1
לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר.
אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ?


תודה מראש..תגובות יתקבלו בברכה.
ד"א בקשר לכל אלו שיגידו SS : אל דאגה,כבר ביצעתי את התוכנית פעם והיא באמת תוכנית עם תוצאות יפוות , קודם כל אני צריך קצת להשתפשף באימונים ואני לא רוצה ישר ללכת לSS (שיקול שלי .)
ד"א אני כבר מבצע כמה זמן כבר בערך חודש FBW אבל זה היה לא רציני ולרוב פעם-פעמיים בשבוע..לדעתכם יש מצב שאולי אני בכלל אשקול AB?
בתקופה שביצעתי AB פעם , גדלתי הכי הרבה,ואפילו יותר מSS.

lironsD 06-07-10 18:10

הקפצה ....

lironsD 07-07-10 03:22

הקפצה

hason123456 07-07-10 03:39

בהצלחה אחינו !
תמשיך ככה התוכנית בסדר .

lironsD 07-07-10 05:51

אני מחפש תשובות על השאלות.............

Godfather 08-07-10 02:12

זה טוב לשבועיים-שלושה הראשונים. אחרי זה תוסיף קצת סטים וכמובן תפצל אם אפשרי מבחינתך.

lironsD 08-07-10 18:06

לגבי ההוספת סטים אני מאוד סקפטי..
נחכה לעוד תגובות

Godfather 08-07-10 18:11

למה אתה סקפטי? אתה יכול להוסיף בשקט סט אחד לכל שריר.
גם ככה הגירוי לשרירים הוא יחסית קטן ב-fbw, לפחות תנצל את האימון עד הסוף.

lironsD 10-07-10 22:06

הגירוי לא קטן בגלל שאני עובד בעצימות גבוהה אז זה בא על חשבון נפח..[הכוונה לסטים.]

Godfather 10-07-10 23:24

שטויות. אז למה כולם עושים אימונים ab עם הרבה סטים לכל שריר? יותר קל לעשות קצת סטים עצימים (לפחות אני הייתי מעדיף). כולם טועים ורק אתה יודע?

lironsD 10-07-10 23:29

טעות שלך , חלק טועים , חלק יודעים , אתה טועה לדעתי בעניין הזה ..
יש שני זרמים שכבר נפתחו עליהם מיליון פוסטים - בין תוכניות נפח נמוך בסגנון ss ועצימות גבוהה , או תוכניות abcdefg עם מיליון סטים לשריר , אתה כנראה מהזרם השני , מה לעשות ..
בכל מקרה לא פסלתי תוספת של סטים פשוט אני רוצה לחכות לדעה של מישהו אחר זה הכל ..

idan1995 11-07-10 08:50

אחי אתה עדיין מתאמן בגלי גיל? שעשיתה ss המדריכים לימדו אותך?

lironsD 11-07-10 18:12

בגלי גיל כן, ולא ,למדתי לבד..

R&R 12-07-10 10:12

תעשה 3 סקוואט כבד בשבוע.אם קשה תחליף לאימון האמצעי לסקוואט קל/לג פרס.
תשאיר 3 סטים לשריר גדול.
באימון האמצעי תעיף את התרגילי ידיים ותוריד בשאר ל2 סטים.
תעשה רוטציה בין החזה לכתפיים.
תשאף לעשות אותו תרגיל ולא לעשות פעם בנץ רגיל ופעם דאמבלים כדי שתוכל לראות התקדמות רציפה במשקלים

lironsD 13-07-10 01:29

אמרתי שאני עדיין לא רוצה ss, בקרוב אעשה את התוכנית המקורית של ss , וכרגע אני לא צריך תוכנית כזאת עצימה כמו זאת שהראתה.

R&R 13-07-10 08:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 1006677)
אמרתי שאני עדיין לא רוצה ss, בקרוב אעשה את התוכנית המקורית של ss , וכרגע אני לא צריך תוכנית כזאת עצימה כמו זאת שהראתה.

חמוד,תקרא עוד פעם מה שכתבתי.
היא הרבה יותר הגיונית ופחות עצימה משלך

R&R 13-07-10 08:55

למחוק

haim15 13-07-10 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godfather (הודעה 1006343)
שטויות. אז למה כולם עושים אימונים ab עם הרבה סטים לכל שריר? יותר קל לעשות קצת סטים עצימים (לפחות אני הייתי מעדיף). כולם טועים ורק אתה יודע?

אתה שוכח שכולם זה לא הוא, כל אחד מגיב שונה לכל אימון. יכול להיות שהגוף שלו עובד טוב יותר עם תוכנית בנפח נמוך ועצימות גבוהה ויכול להיות שלא. אבל את זה הוא יצטרך לגלות בעצמו

lironsD 13-07-10 16:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 1006724)
חמוד,תקרא עוד פעם מה שכתבתי.
היא הרבה יותר הגיונית ופחות עצימה משלך

אל תקרא לי חמוד , ואל תבוא לי בפוזות האלה..
אתה רוצה תנסה לעזור לא פסלתי את מה שאמרת נתתי את הדעה שלי ...
ו

Nadav19 13-07-10 18:28

שמע, לדעתי אתה מסבך הכל סתם.
a1 ו a2? בתור אחד שחוזר להתאמן תתחיל באימון קבוע כל 48 שעות.

בנץ' פרס 4x8-10
חתירה בהטייה 4x8-10
מיליטרי פרס 4x8-10
סקוואט 4x8-10
סיבוב מרפקים בעמידה + פשיטה מרפקים בחבל, סופר סט - כל תרגיל 2x10-12
קראנצ'ים 3x12-15

אני כשחזרתי להתאמן עשיתי בדיוק כך. (גם בחיטוב האמת)
תן בראש, בהצלחה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:39.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ