תפריט חיטוב..
 

אני בתפריט הזה חודשיים, ירדתי מ85 ל78 קילו, מ16 וחצי ל12 אחוז שומן.

9:00 טונה+2 פריחיות

1:00 חזה עוף+סלט גדול+2 פרוסות לחם

5:00: יוגורט 0 אחוז שומן

6:00 אימון

8:00 גבינה חצי אחוז עם ירק ו2 פריחיות

חלבון: 120
פחמימה: 30-60
שומן: חחח כמעט כלום

על הפנים אין מה להוסיף

אם אפשר לפרט בכל זאת?
אני רוצה להוסיף איכשהו פחמימה לתפריט בלי להשמין.
כי אני כל היום בעבודה פיזית קשה מ8 עד 5 ואז באימון אני גמור.

מישו?

התפריט הזה יהרוג אותך...

כן זה באמת לא קל
איך אני יכול להוסיף קצת אוכל

מאמרים קראת?

כן
ואני לא מבין איפה התפריט שלי פגום
ודרך אגב, יכול להיות תפריט בחיטוב שאני לא יהיה רעב בו

תוסיף ארוחות שומן איכותי
ארוחה אחרי ולפני אימון

תקרא את המאמרים עוד פעם ואז תבין איפה הוא פגום, זה ממש כלום אוכל
אתה לא צריך בחיטוב להרעיב את עצמך אתה צריך בהדרגה לעשות מאזן קלורי שלילי

אם אתה משתמש בתפריט הזה וירדת רק מ-85 ל-78, כנראה שאתה לא בדיוק מקפיד על התפריט...