|
שאלה בקשר לתפריט..
אז ככה, אני מכין לעצמי תפריט כרגע, לפי חישוב שעשיתי בשיטה שנקראת harris-benedict equation חישבתי שהתחזוקה הקלורית היומית שלי היא בערך 2300 קלוריות, ככה שאני צריר תפריט של 2800 קלוריות כדי לעלות נקי..
לפי המדריך למסה באתר היחס של החלוקה צריך להיות בסביבות 55% פחמימות, 30% חלבון, 15% שומן לעליה במסה נקיה.. אבל, אני שוקל 65 קילו בערך, ולפי התפריט הזה, והחלוקה הזו יוצא לי לאכול 200 גרם(202.5 אם להיות מדוייק) חלבון ביום.. ואמורים לאכול בערך פי 2 ממשקל הגוף עד כמה שידוע לי.. שזה 130 גרם חלבון.. אז.. מה אני אמור לעשות? |
ציטוט:
תבנה לך תפריט מסודר ותעלה לאתר ואנשים יגיבו לך על זה מה אתה צריך להוסיף/להוריד וכאלה... קח תזמן ותבנה תפריט רציני ותעלה אחר כך. |
תתחיל עם 1.8-2 גרם פר קילו אין צורך יותר היחסים הם לא מדוייקים , קודם קובעים פרופיל חלבון לאחר מכן פרופיל שומנים (מסה יחסית נקייה או לא) ואז מה שנשאר דוחפים לפחמימות ...
בכל מקרה החישוב שלך לא נראה ממש הגיוני להתחיל על 2800 קלוריות ב65 קילו קצת מוזר לי .. תתחיל מ2300 שלושה - ארבעה שבועות , לאחר מכן תוסיף בהדרגה...(תוסיף רק אם אתה רואה שאתה לא עולה) |
אחלה, כשאני יסיים עם התפריט אני יעלה אותו לפורום לקבל ביקורת..
תודה:jockey: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ