חוות דעת לתפריט לעליה במסה...
 

לקחת מהאתר את התפריט לעליה במסה ושיניתי אותו קצת ורציתי לקבל חוות דעת על התפריט שבניתי אם יש תיקונים או משהוא אני ישמח לישמוע.

*בתפריט לא יכלל חלב כי אני לא יכול לישתות הרבה חלב למרות שזה מומלץ אבל זה עושה שילשולים ניסיתי.

*שיבולת שועל אני לא אוהב אז החלפתי בדברים אחרים


ארוחת בוקר
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות 137.762
מלפפון עם קליפה טרי 39.131
שמן זית כף 119.341
גבינה לבנה %9 3 כפות 60.753
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר 356.98:

ארוחת ביניים
לחם מחיטה מלאה 3 פרוסות 206.643
גבינה לבנה %9 40.52
חמאת בוטנים כף 94.88
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים 342.02:

ארוחת צהריים
עוף צלוי, חזה ללא עור ועצמות 200 גרם 330
אורז מלא מבושל 2 כוסות 436.8
עגבניה טרייה 21
מלפפון עם קליפה טרי 13
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים 847.8:

אחר הצהריים
ביצה חביתה 2 ביצים 185.44
חמאת בוטנים 2 כפות 189.76
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות 137.76
עגבניה טרייה 21
טונה משומרת בשמן 316.8
אורז לבן מבושל כוס 1 241.8
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 1155.56

צריכת קלוריות יומית עומדת על... 2702.36 עם תוספת של עוד 625 מהאבקה אז זה יוצא 3327.26 קלוריות.

בין הארוחות אני שותה את הגיינר פרפקט 3000 3 כפות שמוסיף לי עוד 625 קלוריות לתפריט

תודה מראש

נתונים:
גובה:191
מישקל:73

מה עם ארוחת ערב?

אני אחלק את הארוחת ביניים של אחר הצהריים גם לארוחת ערב בהתחלה ניראה איך יסתדר אם אני יצליח לאכול הכול ולהקפיד אני יבנה ארוחת ערב בניפרד.

לעשות תפריט מאסה זה טעות
פשוט תזלול מה שאתה רואה

זה לא ככה אחי... צריך להיות סדר מה זה תיזלול כול מה שאתה רואה אני מיסתכל בתפריט רואה מה צריך ליקנות מה אני צריך לאכול בכול ארוחה וככה לאט לאט לעלות...
אם אני יוכל כול מה שאני רואה זה יהיה הרבה פחות מהקלוריות שבתפריט וגם אם אני יוכל כול פעם משהוא קטן ולא מסודר אני יחשוב שאכלתי הרבה ולא יהיו לי קלוריות ביכלל......

לזלול בלי חשבון זו טעות,צריך לחשב את מה שאוכלים ולדעת מה מכניסים לגוף.
אני חושב שאתה צריך להוסיף עוד 200-300 קלוריות להתחלה,ולפרסם ערכים[חלבונים+פחמימות+שומנים וכו'..]
תדאג ל2-2.5 חלבון
1-1.5 שומן
והשאר פחמימות