תוכנית אימונים
אני אנסה את מזלי כי ניראה שאיש לא היה כאן שנים..
מה דעתכם על התוכנית הנ"ל? מה לשפר,להוסיף,להוריד? ----------------------------------------------------------------- תוכנית AB A- חזה כתפיים, יד אחורית ובטן- חזה: 1. לחיצת חזה 8-12*3 2. לחיצת חזה עליון כנגד משקולות יד 8-12*3 3. קרוס אובר 8-12*3 כתפיים: 1. לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 8-12*3 2. הרחקת זרועות בעמידה 3*8 יד אחורית: 1. לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט w 8-12*3 2. לחיצת חזה צר כנגד מוט 8-12*3 בטן: כפיפות בטן על מזרון 15*3 -------------------------- B: גב יד קדמית רגליים- גב: 1. פולי עליון רחב 8-12*3 2. חתירה במכונה 8*3 3.פול אובר בשכיבה כנגד משקולת יד 8-12*3 יד קדמית: 1. כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 10*3 2.כפיפת מרפק בשיפוע עליון 8-15*3 (לא חובה יד יד, אפשר שניים יחד) רגליים: 1. סקוואט 10*4 2. לחיצת רגליים 10-12*4 |
נראה לי שעדיף שתמצא לך מאמן אישי כי פה די שומם לאחרונה... תנסה את נתי אלימלך, נראה לי הוא מתעסק גם בזה
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ