|
גב תחתון ב-ss
כרגע אני כבר חודש וקצת בתכנית עם מעט הפסקות עקב מחלה...
בכל מקרה, אני עולה במשקלים ועדיין לא הגעתי לשיאים משמעותיים אישיים ובכל זאת הגב תחתון שלי מת... כלומר, הגב תחתון ממש כואב ולא כאב של פציעה אלא של שריר אבל בתחושה חזקה מאוד... לצורך המחשה אני אגיד שבתרגיל האחרון בדדליפט אני פשוט לא מסוגל לפרק את המשקולות וחייב לשבת... המשקלים בסקוואט 110 ובדדליפט 120.. העניין הוא שהמשקלים האלו הם לא השיא שלי ובכל זאת העומס על הגב תחתון כנראה מאוד גדול, אז מה יהיה בעוד 10-20 קילו תוספת בכל תרגיל ? משתמש בחגורה. |
ק"כ אתה לא יכול לקבוע את אם סוג הכאב הוא מפציעה או משריר תפוס.
דבר שני אתה צריך לדעת שגב תחתון הוא שריר שמחלים מאוד לאט. יכול להיות לכך שתי סיבות - 1. הטכניקה שלך לא טובה (מה שיותר ריאלי), 2. זה כאבים של התחזקות (מה שלא נראה לי עם משקלים כאלה). אין מנוס, צלם סרטונים ותעלה לפה בשביל שיהיה אפשר לתקן לך את הטכניקה, לרוב כאבי גב חזקים הם תוצאה של סקוואט לא עמוק מספיק / דדליפט שהישבן עולה למעלה לפני שהמוט מתנתק מהרצפה. |
לפי דעתי פשוט תרד בדד ליפט- לאזור ה80 קילו
גם לי יש כאבי גב לאחרונה- ירדתי ל80 קילו באימון היום בבוקר ואני מרגיש בסדר גמור עכשיו עוד כמה אימונים כאלה על ה80- ואז אני יעלה לאזור ה120-150 שוב אם גם ב80 - יכאב לך- אתה צריך מנוחה מהתרגיל הזה- כי זה יהיה סימן ברור לדלקת בגב, או לתרגיל לקוי- טכניקה |
תעלה סרט
ובקשר למה שאמרתה על הדדליפט, לפנות את הפלטות אחרי הסט יותר קשה מהסט עצמו |
זוקפי הגב בתכניות עם 3 פעמים סקוואט ודלליפט גדלים מהר יותר מהקצב שהfascia(מה שעוטף אותם) גדלה, ההיפרטרופיה מהירה מדי.
התחושת כאב מגיעה אליך כי אתה בהתחלה ולא רגיל לעומס וכי יש פוטנציאל גבוה מאוד להתפתחות של הגב התחתון. ככל שתתקדם ההיפרטרופיה תהיה פחות משמעותית ויכאב פחות(אם יכאב יכאב בגלל דומס, וזה כאב של יום-יומיים גג) הייתי ממליץ להירגע ולהיכנס לג'קוזי אגרסיבי, בכל מקרה, לעשות מסאז' עמוק פעם בחודש יקל עליך מאוד אם יש לך כסף לזה. |
הטכניקה שלך פח בטוח
תעלה סרטונים |
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא לא נכנס לחדר כושר אתמול, ובכלל הגב התחתון זה המקום שבו השרירים אמורים לכאוב הכי מעט. בפאשיה בכלל אין שרירים ולא היא המקור לכל זה. היפרטרופיה לא אמורה לגרום לכאבים. יש לי הסבר יותר פשוט לכל זה: אולי הוא נכנס לזויות ומנופים לא נכונים בתרגילים, לא מפעיל את השרירים הנכונים ובגלל זה הכאבים (או במילים אחרות חרא טכניקה??????????) כמעט בכל המקרים זאת הבעיה. ללכת לעשות סאונה וג'קוזי זה בסדר גמור אבל זה לא יפתור תבעיה. |
אוקיי, הרבה תגובות וכל אחת סוטרת את השנייה..
לגבי הבחור שאמר שאי אפשר לדעת מתי זה כאב שריר ומתי זה פציעה אז לפי דעתי והרגשתי אתה טועה. לבחור שאמר להוריד משקל ל-80 ואז לחזור אני לא רואה את הרעיון כאן... 1. זה רק יעכב אותי מבחינת משקל ובעצם ישים פס על הרעיון של התכנית שהיא לעלות משקל בהדרגתיות כל אימון ו-2. מזה משנה אם אני אעשה שני אימונים 80 קילו ואז אחזור למשקל שלי ? לאדון וינסנט היקר.. יש שפה יותר יפה מלהגיד למישהו שצריך עזרה שיש לו טכניקה פח.. אבל בכל מקרה אני אצלם סרטון כדי לאכזב אותך.. 3 מאמנים ובחור שנמצא כאן בפורום צפו בי עשו דדליפט וסקוואט כי ביקשתי מהם חוות דעת על הטכניקה והחוות דעת הייתה מעולה.. חשבתי יותר לכיוון שלעשות סקוואט שלוש פעמים בשבוע ופעמיים דדליפט הם פשוט מעמסה על הגב תחתון לאנשים מסויימים ? |
Denous-הכל בסדר אל תדאג. אביב צודק.. גם לי הייתה את הבעיה הזאת אבל ככל שעליתי במשקלים,הגב התחזק והכאבים נעלמו.
|
כתבתי לך לרדת ל80 קילו- ואם שמה זה גם יכאב לך
אז יש לך בעיה בגב או שהטכניקה שלך גרועה אם תרד ל80 ותרגיש במשקל הזה בסדר סימן שהגב שלך בסדר וגם הטכניקה בסדר- זאת אומרת הבעייה היא שאתה מרים כנראה יותר מידי ברמת הכושר העכשווי שלך כי הבנתי שאתה מתאמן און אוף כרגע |
אתה חייב לרדת ל80- אם גם במשקל הזה יכאב לך
אז יש לך בעייה בגב חבר או בטכניקה אם הכל יעבור בסדר במשקל הזה תוכל לחזור לאזור ה100- לא יקרה כלום אם אימון אחד תרד ל80 ואם תרד ל80 ותחזור ל100 ועוד פעם יכאב לך... כנראה אתה עוד לא מתאים למשקלים האלה כרגע בעצמך כתבת שאתה מתאמן לסירוגין כרגע... |
ציטוט:
ברגע שאמרת מאמנים אוטומתית אפשר לדעת שאין להם כ"כ הרבה מושג. יש מעט מאוד אנשים בחדרי כושר שבאמת יכולים לתת לך ביקורת שתוכל להסתמך עליה, זאת לא דעה, זאת עובדה. בחור שנמצא כאן בפורום? מי? בכל מקרה גם לא בהכרח אומר הרבה. אני רק יכול להגיד לך שלאדם הממוצע לוקחת יותר משנה עד שהסקבט שלו דומה למשהו. אין בעיה לעשות סקבט כל אימון, ודדליפט אתה עושה 3 פעמים בשבועיים, לא פעמיים בשבוע. טכניקה היא מעל הכל, גם כדי לא להפצע וגם כדי להתחזק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם זה לא קורה עמוק עמוק עמוק בתוך תוכנית אחרי המון זמן בלי מנוחה, אין מצב שזה לא קשור לטכניקה. |
ציטוט:
|
ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתת
|
ציטוט:
יש המון מאמנים שמבינים ויודעים קצת על סקוואט ועל דדליפט.. זה שפגשת כמה מאמנים שאמרו לך לא לזרוק את המוט על הרצפה או משהו כזה לא אומר כלום. לגבי הסקוואט... אני מבצע סקוואט משהו כמו 3 שנים.. כמובן עם הפסקות אבל טכניקה יש לי ואני בטוח בזה... יכולת להגיד פשוט שאני עושה 6 דדליפטים בארבעה שבועות..:confused: יש שבוע שאני עושה פעמיים דדליפט ויש שבוע שאני עושה פעם אחת.. אני מעדיף להסתכל על זה ככה.. טכניקה היא מעל הכל.. בכל זאת אנחנו חייבים להסכים על משהו. |
ציטוט:
נקודה. המשוואה היא פשוטה. 1. להמשיך להתווכח + לא להקשיב = כאבים בגב/ברכיים וכו' + אי התקדמות במשקלים. :1: 2. לא להתווכח + להקשיב למה שאומרים לך = אין כאבים + התקדמות במשקלים. :1: |
ציטוט:
אני עדיין מוכן לשים כסף שאתה לא עושה סקבט כמו שכתוב בספר, דווקא בגלל זה שציינת שאתה עושה סקבט 3 שנים. לפני 3 שנים אפחד פה לא ידע מי זה ריפטו ולא קרא תספר, בגלל זה אני בטוח שכשתעלה סרטונים תראה על מה אני מדבר. לגבי המאמנים אני נשאר בדעה שלי, שהיא לא כ"כ דעה אלא השתקפות של מה שקורה בחדרי כושר. אם אתה רוצה להאמין אחרת אז בעיה שלך. טוב חפרנו מספיק, תעלה סרטונים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ