תיאבון מוגבר אחרי אימונים עצימים
 

התחלתי לפני שבוע אימונים די עצימים.
אינטרוולים:
12 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
16 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
4 חזרות כאלה.

בנוסף הרמת משקולות חופשיות על רב-מפרקים (רגלים,חזה,גב) 10-15 חזרות 3-4 סטים, מנוחה של דקה. ואימוני בטן מגוונים 10 דק גג.
כל זה באימון אחד.

אני לא סופר קלוריות, אבל אני יודע בערך כמה להכניס ביום. העניין שיומיים אחרי האימונים שלי אני יכול לטרוף פרה, מצד אחד אני לא רוצה להעמיס קלוריות מצד שני אני מפחד שאני לא מקשיב לגוף שלי ואם אני לא אתן לו קלוריות הוא יקח לי מהשריר ואז החילוף חומרים ירד והכל ילך לפח.

לפי חישוב שלי ההוצאה הקלורית היומית שלי כולל האימונים: 2800. נאמר לי שאסור לרדת מ-1000 ביום, ומצד שני המאמן בחדר כושר אמר לי שאני לא יכול לחטב גוף עם 2000 קלוריות ביום.

אני אוכל 4-5 ארוחות ביום, דלות בפחמימה (רק שיבולת שועל, ירקות ופירות) השאר גבינות,טונה,ביצים,ובשר. לא אוכל מעובד. אני לא סופר קלוריות. אבל בטוח שאני לא עובר את ה-2000 קלוריות ליום.

ואני מרגיש שהגעתי למינמום במשקל שאני יכול לרדת, ירד לי השומן מהרגלים והכתפיים ונהייתי רזה מאוד, בל עדיין יש לי שומן בבטן עיקש שלא רוצה לרדת... ואני יודע שצריך להגיע ל-13 אחוזי שומן כדי להתחיל לראות את הריבועים בבטן

גירעון קלורי גדול מדי נשמע לרוב האנשים כמה שיוביל לשריפת שומן.
טעות מרה היא הדבר.
חשוב מאוד לספק לגוף את כל הדרוש לו.
גירעון גדול מדי יכול להוביל לאיבוד שריר יקר כל כך או לחלופין להיתקע במשקל.
ממליץ לך לקרוא את המאמר לחיטוב בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

תודה על הפידבק
 

אני מודע לכל הדברים האלה (זה אחד הדברים שהכי קשה לי לאזן בין להיות במאזן קלוריות שלילי שיעזור לשרוף שומן מלהיות במאזן קלוריות יותר מדי שלילי שישרוף שריר ויאט קצב חילוף חומרים).

מאיפה הסקת שאני במאזן קלוריות שלילי מדי?
אם ה-rmr שלי הוא בסביבות 2800 ואני מכניס 2000 ביום.

ודווקא היה איזה מאמן בחדר כושר שאמר לי שאם אני רוצה להתחטב יהיה לי קשה עם 2000 קלוריות ביום.

עוד בעיה שמבחינת זמן ותקציב קצת קשה לי לשמור על תזונה טובה (שמנים בריאים, בשר איכותי).
וזה די מתסכל להתחיל לספור קלוריות, האם אני צריך להתחיל?

אתמול עשיתי בדיקה, העליתי קילו במשקל וירדתי בחצי אחוז שומן בגוף (אז אני מניח שהעלייה במשקל היא בעקבות שרירים) זאת אומרת אני לא מאבד שריר או במאזן קלורי שלילי מדי...

אני ממש מתייאש אני מרגיש שזהו אני ל יכול להוריד את השומן המציק הזה בבטן אז אול עדיף לי כבר לאכול כמו בנאדם ולעבוד על מסה כי לפחות בזה אני מקבל תוצאות

Rmr הוא חלק משמעותי מכמות הקלוריות שאתה שורף ביום.
אבל מה שמשמעותי יותר הוא הtee-total energy expediture.
לכן סביר להניח שאתה שורף יותר מה2800 שציינת במידה וזה באמת הrmr שלך.
ואז ניהיה פער גדול מאוד בין כמות האנרגיה הנכנסת לכמות האנרגיה היוצאת.

תודה על התגובה.
1. על סמך מה כתבת שאני שורף יותר ממה שיצא לי ב-rmr?

אני לא יודע מה כבר עוד אפשר לעשות, זה מתסכל.
בשלוש שבועות האחרונים עליתי מאוד במסה והשרירים, אבל בבטן השומן נשאר ולא רואים את השרירים של הבטן!!! זה נראה שפשוט בלתי אפשרי לרדת אותו.

העליתי מסה, התחלתי אימונים אינטרוולים עצימים, אוכל אוכל טבעי.. ועדיין נשאר עם אותו שומן מעיק בבטן... אני מניח שאם הייתי בערך קלורי שלילי מדי לא הייתי מצליח לפתח מסה כמו שיש לי....

כי הrmr הוא נספח אחד מתוך הtee.
הrmr נותן לך אינדיקציה למה שהגוף שורף במנוחה!!.
מה עם הeee-ההוצאה האנרגטית בפעילות גופנית,חישבת אותה?

כמובן, ה-2800 זה אחרי שהכפלתי את ה-rmr שלי ב1.5

אתה צריך להיות ב-500 קוריות בגרעון בחישוב של ה-rmr + הקלוריות ששרפץ בפעילות גופנית. לכן אין בעיה גם על 2000 קלוריות ביום לרדת.

אמממ
 

אני ממש בלח. כי בשבוע האחרון לא הרגשתי טוב נפשית ולא היה לי תיאבון ואני מפחד שזה הרס את כל האימונים שעשיתי כי זה לקח לי מהשריר והאט את המטבוליזם שלי...

בכל מקרה אני כבר ממש לא יודע מה לעשות !!! אני רואה אנשים שאוכלים שטויות כמו ארטיקים וגלידה ופסטה ויש להם 6 קוביות יפות כאלה, אני הגעתי למצב שאני ממש ממש ממש רזה (יש לי חגורת כתפיים וגב מאוד רחבים מהשחייה והמשקולות) ועדיין לא רואים קוביות !!!! למרות שאני כבר ממש רזה אני עדיין מרגיש שיש שומן עודף בבטן לא יודע מה לעשות כבר... בא לי פשוט לאכול כמו מטורף שלפחות אני יעלה במסה אם אני לא שורף שומן