התלבטות מה לקחת בננה או סוכר ענבים אחרי אימון
 

שלום אני נמצא בתפריט חיטוב ויש לי בעייה, אני קונה בננות בתחילת השבוע ואני מתאמן 3-4 פעמיים בשבוע אירובי + אנאירובי במטרה להוריד באחוזי שומן.
אני שוקל 96 והגובה שלי 1.83 אני בן אדם שמן ירדתי 1קילו כבר זה בשבוע הראשון של הדיאטה.. עכשיו יש לי בעייה אני קונה בננות בתחילת השבוע והם נהיים רקובות ככה שעדיף יותר נוח לצרוך סוכר ענבים לא? ואני במטרה להוריד באחוזי שומן.
מה עדיף לצרוך את הבננה או את הסוכר ענבים? (אף פעם לא לקחתי סוכר ענבים) אגב יצא שאני צריך לקחת 19.2סוכר ענבים (זה בגרם?) כמה זה בערך? לפי מה שראיתי אני אמור לקחת 0.2 ממשקל הגוף שלי.

ועוד משהו האירובי שלי הוא כזה: הליכון 40דק" שיפוע 4-5 במהירות 7 האם זה בסדר? במטרה להוריד באחוזי שומן אגב הדופק עומד על 130-145.

מה עדיף ריצה או הליכה בכדיי להוריד באחוזי שומן ולרדת במשקל? המטרה שלי היא לרדת במשקל וגם באחוזי שומן.

תודה

לפי חיפוש שערכתי אני אמור לקחת 0.2 גרם סוכר ענבים לכל קילוגרם בגוף ( 96 ) בתקופת חיטוב והרזייה.
זאת אומרת שיוצא לי 19.2גרם סוכר ענבים, ובכפית שטוחה יש 5גרם זה אומר שאני צריך לקחת 4כפיות שטוחות אחרי אימון במקום בננה? יש לכם הצעה ותיקונים ? אולי אני אמור לקחת יותר סוכר ענבים בתקופת חיטוב ואיך אני מחשב.. האם החישוב שעשיתי נכון?

0.2???!מי אמר לך את זה
0.8 זה מה שצריך

בחיטוב 0.2-0.4 וכפית שטוחה זה פחות מ5 קח 5 כפיות נרמליות לא גדושות יותר מיד אבל לא שטוחות

תודה לך BiZzz אני קונה את זה היום אני ממש זקוק לזה משום שבננה זה מעצבן אותי, אגב להשים את זה ביחד אם האבקה? זאת אומרת אבקת חלבון כף + 250מ"ל מים+5כפיות סוכר ענבים?
אם כן סבבה, אגב 1ק"ג יספיק לי לכמה זמן? או שעדיף לקנות כבר 2ק"ג כי זה יגמר מהר? מה אתם אומרים..

ולגבי האירובי מה אתה מציע?

בינתיים יספיק לך בחיטוב לא הולך הברה הסוכר...ובקשר לשייק זה סבבה אתה יכול גם להוסיף מים לפי הטעם....

בקשר לשאלה של הסוכר ענבים אין לי מושג אנלא מתעסק בסוכר ענבים אני בדרך כלל לוקח פרי
ובקשר לשאלה השניה אל תרוץ..
רק הליכה מהירה כמו שאמרת עם שיפוע על מהירות 7 ועוד שבועים בידיוק מהיום
תעלה ל50 דקות ואחרי שבועים תעשה 20 דקות הליכה מהירה 20 דקות אופנים 20 דקות סטיפרס
בהצלחה..

אפשר לאכול כתחליף תמרים במקום בננה או סוכר ענבים?

כן..

אין לי סטיפרס או קרוס... רק אופני כושר בשכיבה כזה והליכון במכון.

עדיף תמרים על בננה
ואני אוכל פעם תמרים ופעם סוכר ענבים
לדעתי תמרים זה הרבה יותר טעים

0.8 סוכר ענבים , זה פשוט המון סוכר...
תוך 10 אימונים נגמר הסוכר.

סוכר ענבים זו פחמימה טהורה?

ולמה פחות בחיטוב? הריי עדיין רוצים מספיק פחמימות כדי להפוך את הגוף למצב אנאבולי

איפה יש מאמר בכלל על זה? באתר? לפני ואחרי אימון? כי לא רשום שם על חיטוב