עזרה בנוגע לתפריט חיטוב, למבינים בלבד!!
 

טוב אז ככה אני בן 17 שוקל 63 ק''ג בגובה 177..
אני עכשיו בחיטוב ובניתי לעצמי סוג של תפריט אני לא יודע אם זה טוב להמשיך ככה מה לעשות אז זה התפריט היומי :

בבוקר :
קערה ברנפלקס + חלב
יוגורט

בשעה 10:30 -
כריך חביתה עם קוטג - חיטה מלאה ( שתי פרוסות זה הכריך )
כריך קוטג + ירק - גם אותו רעיון חיטה מלאה שתי פרוסות

בשעה 12.30 -
תפוח + חטיף אנרגיה nature valley

בשעה 15.00 - פלפל ממולא / חזה עוף / עוף מתוק (2 כרעיים)

בשעה 17.30 - לאחר אימון כבר אוכל קופסה טונה

בשעה 20.00 - גביע קוטג / קוואקר


אם יש הערות משהו אני מוכן לשמוע אני מחפש תגובה מקצועית ממישהו אם אני אוכל יותר מדי או פחות מדי ...

תודה מראש!!

בטוח שאתה צריך חיטוב? אתה נשמע מאוד רזה

נשמע מאוד מאוד רזה :| חוץ מזה..מה ערכים סופיים ומה הbmr שלך?

**תיקון אני שוקל 65 ק''ג זה נלחץ לי לא טוב למעלה..
ומה זה רזה יש לי כרס מעצבנת ודבר שני גם אם אני אוכל מלא אני כמעט לא עולה במשקל..
אז חשבתי אני יוריד את הכרס בעזרת אימונים ותזונה את התפריט הזה עשיתי כבר שלושה שבועות וכן יש תוצאות הבטן יורדת ואני נשאר על אותו המשקל (כמו שאני רוצה לא רוצה לרדת רק לחטב להוריד אחוזי שומן ) השאלה האם יש מקום לשפר?

על איזה אחוז שומן אתה?אי אפשר לענות לך בלי לדעת מה הגרעון הקלורי שאתה צריך.

טוב אז ככה אני אנסה להוסיף כמה שיותר פרטים לעזור לכם ! :

bmr -1730
סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.3 גרם
סה"כ שומן: 46.5 גרם
סה"כ פחמימות: 83.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 487 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.2 גרם

** את הערכים בדקתי באיזה אתר פלוס מינוס למה אני לא יכול לדעת כמה גרם יש בעוף לדוגמא וכו'

מה האחוז שומן שלך?

כרגע האחוז שומן שלי עומד על 12-13%

אז סבבה..תוריד עוד כמה ימים את הפחמימות ל50,ועוד 8-10 ימים תעשה העמסה.

איזה חיטוב הוא צריך כשהוא 14 קילו מתחת לגובה?! ולמה שהוא ירד ישר ל50 גרם פחמימות מה אתה נורמלי?! גם את הגרם שריר שיש הוא צריך לאבד???
חייםם בסרטט

אז מה אתה רוצה שאני יעשה?! אני אומר לך שיש לי כרס מעצבנת שלא יורדת ואם אני אוכל זה רק מגדיל את הבטן אני יכול לטחון אוכל ולהשאר 65 אז עדיף לעשות חיטוב ואז לפתח שרירים יחד עם חיטוב להגיע למצב של 10% שומן ומשם לעלות משקלים וקצת באוכל עד שהמסה שלי תהיה יותר גדולה !.. אם אני יתחיל מסה עכשיו אני סתם יהפוך להיות שמן

תגיד לי מישהו אמר לך לעשות חיטוב?
הבן אדם לא מרגיש נוח עם הכרס,הוא רוצה להוריד את השומנים ה"אחרונים",מה הבעיה שלך?
הוא על אחוז שומן יחסית נמוך,שיתחיל עם כמות פחמימות סבירה,לאט לאט שיקצץ,יעשה העמסות,ושירגיש טוב.