|
התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.
שלום לכם קהילת israel-body,אני חדש פה ,אשמח אם תעזרו לי .
יש לי תוכנית אימונים מסויימת שאיתה אני מתאמן כבר חודש וחצי , אני רוצה לשמוע את דעתכם .. זוהי תוכנית AB. A: Squat- 4x10 דד ליפט -4x10 פולי רחב לפנים (lat pulldown) - 3x10 Bent over row - 3x10 כיפוף יד קדמית עם משקולת - 3x10 כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50. ריצה בערב 2ק"מ(פעם אחת בשבוע) B: Hang clean - 4x10 לחיצת חזה - 4x10 לחיצת כתפיים עם מוט - 3x10 דחיקת ידיים עם משקולות (לצדדים) - 3x10 כיפוף יד אחורית עם מוט W - 3X10 כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50. הרמת רגליים על מתח - 3x15 . ריצה בערב 5ק"מ. המטרה היא מסה ,אבל אני רציתי לשלב את זה לצבא לכן הריצות הרבות , אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית , תודה רבה ושבוע טוב . |
מישהו?!
|
מה לעזאזל קשור האנג קלין לאימון b הזה?
מי עושה 4 סטים של 10 חזרות בדדליפט? יותר מדי ריצה, יהרוס לך תהתאוששות. זה על קצה המזלג. |
ציטוט:
אשמח אם תוכל לתת לי טיפים בנוסף לביקורת , תודה רבה . |
מה דעתך לעשות את התוכנית ss ולהיות סוס?
|
ציטוט:
עריכה : SS: A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין. התכנית מבוצעת 3 פעמים בשבוע, באימונים לא עקביים. זאת אומרת שהשבוע אמור להראות ככה: ABA BAB ABA אבל כמה משקל להרים?! |
משקל שאתה יכול להרים בטכניקה נכונה!
וכל אימון להוסיף עוד משקל! ולהעלות סירטונים! ולהקפיד על טכניקה נכונה! |
ציטוט:
עריכה: יש לי חדר כושר רק בימים שני שלישי רביע חמישי , איך לחלק את זה?!! |
שני שלישי וחמישי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ