ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   פורום לוגים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=20)
-   -   הנחש המעשן מפיל ראשים (http://israelbody.com/showthread.php?t=66612)

SmokingSnake 25-07-10 23:54

הנחש המעשן מפיל ראשים
 
הנה הלוג הראשון שלי לחודשים הקרובים בהם אני אתמקד בתוכנית כוח לnovice השכונתי הלא היא הss.

נתונים:
משקל גוף 83-85(תלוי בוקר/לילה/אם חרבנתי)
גובה- 185
א"ש- בערך 15-18
גיל- 22
היקפים- למי אכפת? :confused:
שיאים
90 בבנץ' לפני חודש, כל השאר עדיין בחיתולים

ב3 שבועות האחרונים למדתי והתחלתי לעבוד 90% מהאימון כss, המטרה להתחיל עכשיו ss טהור בלי תרגילים ממוקדים ובולשיט

מטרות כרגע-
משקלים:
להכפיל משקלים בסקוואט ודדליפט לבערך משקל גוף וחצי לפחות(130)
משקל גוף
לעלות ל95 קילו עם לא יותר מ20 א"ש(נראה מה יקרה, לא יהיה פשוט)
להתחזק ולהתקדם יותר ממה שהיה בAB בחצי שנה האחרונה(למרות שהתקדמתי די יפה, הרגליים חלשות)


משקלי עבודה ליום הראשון בתוכנית:
סקוואט- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה)
בנץ' פרס- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה)
דדליפט- 80(2 סטים חימום, סט עבודה)
-הוספתי 2 סטים של דיפס כי יד אחורית שלי חלשה מאוד והבנץ' תקוע.

חשוב לציין שאת כל התרגילים עשיתי כבר כמה פעמים וחבל לי לעשות ריסט מ0, לדעתי משקלים די קלים ולא יותר מדי גבוהים כי אני עולה כל פעם, בייחוד הסקוואט והדדליפט שהמשקלים עפים די בקלות.

אחרי העבודה בחדכ"ש עבדתי בגינה שעה וחצי, העברתי בערך חצי טון אדמה בגינה עם את ויישרתי עם מחרשה, ככה שהגב תחתון שלי שבק חיים ואני חייב לישון טוב טוב, יש לי השבוע עבודה פיזית בגינה מקווה שלא תהרוס לי שבוע אימונים.

-בסקוואט עבדתי כבר על העומק וההיפ דרייב, אבל הגב שלי קצת משחק ולא נשאר סטטי ב45 מעלות למטה(מגיע ליותר, נגיד 65), צריך לנסות לשלוט יותר על התנועה למטה ועל הקיעור בגב תחתון...

אימון הבא הוא הקליל, אין דדליפט אז יש זמן לנוח.

משקל של הפרס שלי עומד כיום על 37.5...

קפטן שלד 25-07-10 23:58

בהצלחה בחור :diractor::diractor::diractor:

תעלה סרטונים כדי שנוכל לעזור לך עם הטכניקה.

SmokingSnake 26-07-10 00:02

תודה אחינו

סרטונים אני אעלה בתקווה הסופ"ש, נראה איך ייצאו

hypertrophy 26-07-10 00:19

יאללה עיוני בהצלחה

subzero1122 26-07-10 00:22

בהצלחה. נשמח לעזור בכל בעיה.

SmokingSnake 27-07-10 17:28

עוד שעתיים אימון שני

לצערי בגלל המבנה של החדר כושר שלי פשוט אין לי דרך לעשות בו קלין, לא רק שאין מוטות אולימפיים כמעט(יש 3, אחד בכלוב, אחד לבנץ' ואחד לבנץ' בשיפוע... 90% מהזמן תפוסים ולהזיז אותם משם אין סיכוי) וצלחות קופצות(מפחד לשבור מהם את הפלסטיק של הידיות אם אני אזרוק) גם אין כ"כ מקום פיזית לעשות בו את זה... אני מצליח לעשות דדליפטים ובנט אוברים בפינות של החדר ואם את זה אני מצליח בקושי אז אין סיכוי לקלין צריך להיות ריאליים

בכל אופן כמה שאלות אנשים בעיקר בגלל מצוקת מוטות אולימפיים במכון:
1. זה בסדר ללכת על דדליפט עם מוט קצר ולא אולימפי רגיל?
2. האם אפשר להחליף את הבנט אובר בשתי ידיים עם בנט אובר של משקולת כל פעם יד אחרת על ספסל? או שזה פחות אפקטיבי בהרבה(אני מדבר מבחינת מציאות, שיש בשעות שאני מגיע מוט אחד אולי פנוי, ולא תמיד)

נרשום תגובות לאימון 2 היום אחרי האימון

עוד כמה חודשים נגמר לי המנוי, די בטוח שאני אעבור לחדר כושר גדול יותר שהמיקוד בו הוא לא רק 200 הליכונים

ss out

SmokingSnake 27-07-10 21:30

:mad::mad::mad::mad::mad::mad:

איזה אימון חרא היה לי היום, אז ככה:
בגלל שאני עובד בגינה עם אבא שלי ודוד שלי ואנחנו בונים 2 פרגולות ודק(משטח עץ), אני נאלץ לעבוד עם משקלים והרבה עבודה פיזית, אתמול פרקנו קרשים במשקל כולל של יותר מ3 טון להערכתי ביחד(פרגולות מאסיביות, הבסיס הוא של 2 עמודים שכל אחד בערך 100 קילו והעמוד העליון בערך 150, בלי להזכיר את כל שאר הקרשים)
אני העברתי איזה 30 סלעים של 20-40 קילו פעמיים וחפרתי איזה 500-700 קילו חול מהפינה של החצר כדי ליישר את האדמה עם את(משהו כמו שעה וחצי רצופות של חפירה, יום שני ברצף שאני עובד)
מיותר לציין שכל משקל כבד שהרמתי הרמתי עם סוג של סקוואט כדי לנסות לאמץ את הגב כמה שפחות:cool:

בקיצור הגעתי היום לחדכ"ש, קצת תפוס, עשיתי מתיחות 10 דקות, איך שאני בא להתחיל את הסקוואט(עם מוט ריק!) אני מרגיש כשאני יורד מתיחה בגב התחתון, עולה מסיים סט חימום ונח 2 דקות חושב אולי אחרי כמה סטים של חימום זה יעבור... בכל אופן אני בא לתת עוד אחד והכאב היה קצת חלש יותר... שמתי 10 קילו כל צד סט ראשון עם משקל והכאב גבר, הרגשתי אחרי הסט הזה כאבים שהקרינו לי לרגל השמאלית, כל פעם שניסיתי להרים ת'רגל גבוה הרגשתי עומס על הגב והרגל בקושי עולה.


קיצר האימון נדפק, הפסקתי אותו, עשיתי פרס מלא(40 קילו) ואחרי זה 5 סטים של מתח(משקל גוף) וסיימתי להיום, נראה לי שעד שלא נסיים לעבוד בגינה זה פשוט יותר מדי עומס פיזי על הגוף שלי, אולי אם לא הייתי עושה דדליפט הייתי מחזיק איכשהו אבל גם לא בטוח.

לא רוצה להגיע למצב שאני נפצע, זה מבחינתי היה קו אדום, אני מכיר את הגוף שלי ויודע מתי יש הבדל בין עבודה קשה וזיעה לבן אובר אימון.

הייתי עם כ"כ הרבה מוטיבציה בחדכ"ש היום, מרגיש כאילו בעטו לי בביצים, אבל לא נורא נחכה ליום ראשון אחרי שנסיים את רוב העבודה בגינה של המשקלים הכבדים ונתחיל שוב פעם.

מאמין שקרה לכמה כאן לפחות מצב של אובר טריינינג, בעיקר בגלל שיש מוטיבציה והגוף לא עומד בקצב


ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד (הודעה 1009957)
נ.ב

(שייפ דיזינגוף סנטר תל אביב?)

אני מתאמן בהולמס פלייס אשדוד אחינו

לא נורא, שבוע הבא נגיע עם רייג' מטורף והרבה יותר חוזק

קפטן שלד 27-07-10 21:32

אתה לא אוכל מספיק. אני בתור מדריך חדר כושר מסדר כל היום משקולות בין 10 ל 50 קילו, כל הזמן מרים דברים ועדיין מתאמן קשה. בכל מקרה אימון הבא יהיה בסדר, והתקדמת בפרס שזה גם חשוב.

איש הלילה 27-07-10 21:33

הנחש המעשן http://www.glittergirl.co.uk/banana/05.gif

תרגיש ט1סט

SmokingSnake 27-07-10 21:33

אני אשתדל לאכול יותר, למרות שעכשיו אני כמעט על 4000 קלוריות עם 0 אירובי.

מה שבאמת גמר אותי זה החפירה בגינה לדעתי, יותר מהדברים האחרים

SmokingSnake 27-07-10 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1009999)
הנחש המעשן http://www.glittergirl.co.uk/banana/05.gif

תרגיש ט1סט

קוראים לי אביב...
וסתם כדי להיכנס לאקסטזה של הבננות:
http://yummybanana.webgoonies.com/im...naicons/06.gif

קפטן שלד 27-07-10 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake (הודעה 1010004)
קוראים לי אביב...
וסתם כדי להיכנס לאקסטזה של הבננות:
http://yummybanana.webgoonies.com/im...naicons/06.gif

אביב, היי לך! http://img293.imageshack.us/img293/4...imation2uq.gif

אנחנו תולים בך תקוות, אנא ממך, במטותא, אכול יותר ותרים כבד.

אנו מעוניינים לראות אותך מתקדם פש1ש http://img293.imageshack.us/img293/4...imation2uq.gif

SmokingSnake 04-08-10 03:18

צילמתי את עצמי באימונים הראשונים שכאב לי הגב התחתון, ישבתי בבית ניתחתי, קראתי עוד פעם את הספר של ריפ, ומסתבר שהגעתי לעומק של סקוואט מלא רק בגלל שעיגלתי את הגב כמו ברל'ה(ילד אני יודע)
קיצר עשיתי דילואד ל30 קילו(!) ועבדתי שבוע על מתיחות עם גב מוקשת ולהאמסטרינגס, כל יום איזה 4 פעמים ועכשיו הכל טוב, עולה לאט ובטוח כמו שכתוב בספר, 10 קילו עד שיהיה קשה)

אימון SS בסיסי להיום:
סקוואט 50 3X5(לא באמת מאתגר)
דדליפט 80 1X5
בנץ' 80 3X5
דיפס 3X8(אני צריך לאלתר משהו להוסיך עליי 10 קילו)

תענוג, עבדתי 4 שעות בגינה לא הרגשתי שום כאב בשום מקום

אללה שיגיע חמישי http://www.smileys4me.com/getsmiley.php?show=716

קפטן שלד 04-08-10 03:21

הנחש המעשן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! התגעגענו!!!!!!!!!!!!!!!!!!
תתקן מה שצריך, אל תמהר.

SmokingSnake 05-08-10 20:23

אימון להיום, 5.8.10:
פרס 3X5 47.5
סקוואט 60 3X5
מתח 2X7+ סט כשל(5 חזרות, הייתי גמור)

מרוב שהתאמצתי בפרס בחזרות האחרונות חטפתי סחרחורת והייתי צריך לשבת כמה דקות, הייתי איזה 10 שניות בלי נשימה מרוב שעליתי לאט, היה טוב.

בקשר למשקלים, חשבתי שמוסיפים 5 קילו בכל צד לתרגילים הכבדים ו2.5 בכל צד לפרס ולבנץ' (יצאתי ילד?), בכל אופן לא היה לי עד כדי כך קשה עד עכשיו כי המשקלים עדיין לא גבוהים(וכנראה היה קל כי אני אוכל כמו חזיר).

בכל אופן משבוע הבא אני עולה בבנץ' ובפרס ב2.5 ובסקוואט ודדליפט ב5 קילו על המוט
http://www.glittergirl.co.uk/banana/135.gif

כמה שאני צריך את הסופ"ש הזה למנוחה D:

קפטן שלד 06-08-10 00:56

אימון סבבה, תעלה סרטונים שנתקן לך את הטכניקה

SmokingSnake 08-08-10 19:13

שבוע שלישי לתוך הss:
בנץ' פרס- 82.5(נכשלתי בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי)
סקוואט- 65(לא באמת קשה עדיין)
דדליפט- 85

בנץ'+סקוואט 3x5
דדליפט 1x5(עם 3 סטים חימום)

היה אימון טוב, אני חושב מה כדאי לעשות עם הבנץ', בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי הגעתי לכשל והספוטר היה חייב לעזור לי, אולי לעשות דילואד של 10 קילו? או להישאר על אותו משקל אימון הבא גם?
עצות יתקבלו בברכה

המשקלים יתאזנו תוך 3 שבועות בערך(עשיתי דילואד לסקוואט)

קפטן שלד 08-08-10 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1012490)
שבוע שלישי לתוך הss:
בנץ' פרס- 82.5(נכשלתי בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי)
סקוואט- 65(לא באמת קשה עדיין)
דדליפט- 85

בנץ'+סקוואט 3x5
דדליפט 1x5(עם 3 סטים חימום)

היה אימון טוב, אני חושב מה כדאי לעשות עם הבנץ', בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי הגעתי לכשל והספוטר היה חייב לעזור לי, אולי לעשות דילואד של 10 קילו? או להישאר על אותו משקל אימון הבא גם?
עצות יתקבלו בברכה

המשקלים יתאזנו תוך 3 שבועות בערך(עשיתי דילואד לסקוואט)

תנסה שוב, ואם לא תצליח אז תעשה ריסט של 10%.

SmokingSnake 08-08-10 21:11

סגור, אני אנסה אימון הבא שוב פעם 82.5(חמישי), אם לא ילך נרד ל75

SmokingSnake 10-08-10 23:43

אימון להיום:
סקוואט 70 קילו- 4X5
פרס 50 קילו- 3X5(סט אחרון נתקעתי ברביעי, לדעתי אני עומד לעשות ריסט)
מתח 3X6 עם תוספת 6 קילו בסטים ראשונים ומשקל גוף לסט אחרון

אוקיי אני מעלה סרטונים ראשונים, מקווה שכמה שיותר אנשים יגיבו ולעניין.
אני אחרי ריסט אחד שהיה בגלל גלגול אגן רציני בירידה, פשוט לא הייתי גמיש כדי להגיע לסקוואט חלקי אפילו עם גב מוקשת... זה היה הדגש שלי ואני חושב ששיפרתי את זה מהשוואה מסרטונים ראשונים.

כרגע אני רואה עוד כמה בעיות בסקוואט, קודם כל אני לא לא יורד מספיק:eek::eek::eek:, אני חושב שגם בשני אולי לא מספיק, אולי בדיוק, זה נראה טיפה יותר טוב אבל, עשיתי סט רביעי היום כדי לצלם במיוחד זה הסרטון השני(כי ה70 גם לא מעמיס עליי יותר מדי עדיין)
-שמתי לב לברכיים הרוקדות, אני אתייחס לזה אימון הבא:
סרטון ראשון(לא מספיק נמוך):
http://www.youtube.com/watch?v=an99Y9xv9Zs



פה ניסיתי לרדת יותר כבר:
http://www.youtube.com/watch?v=dqc_Pourps4


ניסיתי לרדת כמה שיותר, אולי אני עוד צריך להתגמש כדי לרדת? אני לא מצליח להגיע עמוק יותר בלי גלגול אגן... כשהאגן מתחיל לשחק אני עולה:nono:... בעייתי

אני אשמח לכמה שיותר הערות בונות ותיקונים מהחברי'ה שעושים סקוואט יותר זמן, יש לי עוד כמה אימונים לפני ה2 פלטות, אני מצפה לצלם שם ושיהיה בטכניקה טובה

מחכה לחמישי כבר


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:54.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ