ישמצב
אבל אתה עדיין עושה סקבט של ילדה חהחהחהחהחה |
מה שווים כל הסקוואטים האלה אם אתה לוחץ 105 קילו לשלשה ומת?
|
חזקקקקקקקק נחשש
|
פאק למה אתם נחים כל כך הרבה!?
|
אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון...
בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף: סקוואט 6x20xbw מקבילים 4xmax מתח 2xmax- סופינציה 1xmax- פרונציה 1xmax- רחב שכיבות שמיכה 2xmax אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים... |
הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'
|
אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ!
סקוואט 1x1x170 1x1x170 1x3x160- כבד מאוד בנץ' 1x2x115- כבד 1x3x110 דדליפט 1x3x180 מקבילים 1x15 1x12 1x9 מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר |
:bow::bow::bow:נחששש
|
אפ0 מא1פ0
|
תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!
|
הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/
|
אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה) בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ' סקוואט 2x5x152.5 2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט בנץ' 4x5x102.5 1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ' פאוורקלין 1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל |
אימון התאוששות שבוע 11
סקוואט 2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות פרס 1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר 2x5x60- די קל מתח 3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי בייספס 3x8x40 פשיטות גו 5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד) |
יש1
|
יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake
|
הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול
יום הריסוסים שבוע 11 סקוואט 1x3x165 בנץ' 1x2x115- כשל בשלישית דדליפט 1x5x185 מקבילים 1x19-pr 2x12 1x9 |
עצוב1
|
לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1)
יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס סקבט 3x5x152.5 1x4x152.5- ביזיון בנץ' 3x5x105 1x4x105 1x3x105-ביזיון פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה 82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון |
מזל טוב אח שלי
|
היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן:
שבוע 13 אימון התאוששות סקוואט 2x5x120 בנץ' שיפוע חיובי 2x6x75 מתח 1x7 3x6 פשיטות ג1 5x13 משקל גוף בייספס 3x7-10x40 |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ