עזרה בתפריט מסה
 

שלום.

כרגע אני פשוט משתדל להגיע ביום ל3000 קלוריות אבל אני מגיע למצבים שאני ב9 בלילה וחסר לי 800 קלוריות ואני מחפש שעה מה לאכול כדי להגיע לזה. אז אני מעדיף פשוט לעשות תפריט מסודר.

בן 15, גובה 1.77, משקל 59

אוקיי ו....?

ו.. אני צריך תפריט למסה

אה, אז פשוט שכחת לציין שאתה מחפש פראייר שיבנה לך תפריט בחינם.
רמז - יהיה לך קשה למצוא.

למה פרייאר? כמה קשה כבר יכול להיות לבנות תפריט למישו שהוא מבין בתחום?

הייתי בונה לעצמי אבל אני מתחיל ולא יודע כמה צריך מכל דבר, מה צריך, מה עדיף וכל זה.

תשמע מה אני אוכל כדאי לכסות חלק מהתפריט
אגוזים, חלבה, חלב
1-2 ליטר חלב ייתנו לך 1200 קלוריות, אגוזים 100 גרם ייתנו לך 600 קלוריות, חלבה 100 גרם ייתנו לך 500 קלוריות כבר 2300... וזה קל לצרוך ופה כבר תקפיד לאכול בשר (אני אוכל חצי קילו בשר ביום למשל) , ביצים ולחם (אתה יכול להכין למשל המבורגר) ואתה תעבור את ה3000 בלי בעיה גם אני הייתי ככה ובארוחת ערב שלי הייתה 1000-1200 וכמעט הייתי מקיא כי לא הייתי אוכל ביום, היום אני לוקח גוש חלבה וקופסת אגוזים לבית ספר,
בצהריים מוריד 1-2 ליטר חלב ובערב בשר וחוץ מזה מה שבא לי (בד״כ כריכי חמאת בוטנים עם 4-5 קומות וסלטים כי אני פשוט אוהב (: וגם קצת וויטמינים וכו׳)

יש לי קצת בעיה עם חלב.
אני רואה את כל התפריטים שכתוב בהם לשתות הרבה חלב אבל אני פשוט לא מסוגל לשתות כוס חלב בלי כלום בה.

שה לא בעיה תוסיף שוקולית או מה שבא לך ה״צ׳יט״ הקטן הזה לא מה שימנע ממך לגדול