ישבתי ככה וקראתי מאמר פה באתר..
 

קראתי את המאמר השלם לעלייה במסה : קישור למאמר http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

טוב אז בניתי לי מימנו תפריט.. אני כמעט בטוח שזה טוב כי הוספתי כמה דברים שאני מעדיף ושהם נראים לי טובים .

(שמתי לב שצריך לאכול מלא כדי לגדול אני הייתי אוכל בבוקר רק חלב עם קצת דגנים וזה לא טוב בכלל שמתי לב..)

התפריט שלי :

ארוחת בוקר :

1 כוס חלב 1% שומן ללא סוכר + ברנפלקס ללא סוכר .
1 כפית שמן זית .
3 זיתים .
1 בננה .

(זה מה שאהבתי מי מה שהוא רשם שם)

לפני אימון :

1 תפוח אדמה גדול .
חזה עוף .
1 תפוח .

אחרי אימון :

לחמניה קלה + טונה במים .
כמה חתיכות פסטרמה דל שומן.. או 1 שניצל חזה עוף פרגיות .

ארוחה לפני השינה :

1 ביצה קשה שלמה .
1 כפית שמן זית .
חצי כוס תירס ללא סוכר .
כמה זיתים .

(זה מה שאהבתי מי מה שהוא רשם)

(אני שותה רק מים)

(אה ותגידו התפריט הזה לאיזה תוכנית הוא מתאים? שאני יגיד למדריך שלי לשנות לי כי עכשיו אני בתוכנית AB נראה לי שזה אומר שזה יום אימון יום ארובי וזה לא מתאים לתפריט החדש כי בתפריט החדש יש רק אימונים . אז לאיזה תוכנית להגיד לו לשנות) ?

תודה.. ,

מה אתם אומרים על התפריט החדש שלי??

ישבתי פה איזה שעה והכנתי אותו בעזרת המאמר.

את כל הסוכרים הוצאתי .

קיצר ממש את כל התפריט שיפרתי אני מקווה שזה מתאים עכשיו .

אז יאללה אחים שלי אני מחכה לתגובות.. תגידו לי איך התפריט וזה.. אני כמעט בטוח שהוא בסדר כי כמעט הכל לקחתי מהמאמר פה באתר ..

ארוחת צהריים? ארוחת ערב? פיספסת שתי ארוחות

לא פיספסתי שום ארוחות רשמתי לפני אימון : זה צהריים .
ורשמתי אחרי אימיון : זה ערב .

הבניה של התפריט צריכה להיות לפי הנתונים הספציפים שלך,גובה משקל אחוזי שומן,משקל גוף רזה,ו-bmr. בלי כל זה אין טעם לבנות תפריט. בתוך התפריט את צריך לחשב את סה"כ הקלוריות, חלבון בגרמים,פחמימות בגרמים ושומן בגרמים.

אחי תפוח אדמה גדול + חזה עוף אחד קטן ומסכן לצהריים נראה לך מספיק? יש לך 4 ארוחות פה כל אחת יותר קטנה מהשנייה.

אבל רגע אחי התפריט הזה טוב??

ואני יגיד לך תגובה שלי והכל ..

גובה : 1.62 (בערך)

משקל : 50 (בערך)

אחוזי שומן לא יודע אחי לא בדקתי לא יודע איך בודקים גם..

משקל גוף : רזה .

מתאים לי אחי ??

אחי עזוב אותך כפרה אתה לא מבין..

חבר'ה תענו לי בבקשה זה דחוף אני רוצה להתחיל עם זה כבר מחר...

זה לא טוב להרכיב תפריט לבד,אני הרכבתי לבד וחשבתי שזה טוב והבנתי שעשיתי מלא טעויות הכי טוב זה ללכת למישהו מוסמך ומומחה בדבר(זה נדוש וטחון אבל נכון)

בחייך למי יש כסף למישהו מוסמך..

ואחי זה לא לבד קראתי פה מאמרים באתר וגם שאלתי אנשים שמבינים..

יאללה אחים שלי תגידו לי איך התפריט למה מחר אני מתחיל איתו...

גם לי אין ממש כסף עודף אבל אמרתי לעצמי שאם אני רוצה תתוצאות הכי טובות אני פשוט ילך למישהו מוסמך ומוכח! (כי האינטרנט מאוד מטעה)

האינטרנט לא כזה מטעה פשוט צריך להבין את הדברים שאתה קורא ולדעת מאיפה אתה קורא ומה אתה קורא (עדיפות לקרוא מאמרים באנגלית מאנשים שיודעים על מה הם מדברים).
בכל מקרה לפי הנתונים שלך אין פה מספיק חלבון , תגיע לפחות ל100 גרם ביום יש לך איזה 80 בלחץ
פחמימות תוסיף ובגדול בתפריט שלך לפחות 250 גרם פחמימות תוסיף אחרי אימון אורז,בורגל,פסטה מלאה וכדומה.
בבוקר תוסיף חלבון
חזה עוף שיהיה 200 גרם לפני בישול 150 לאחר בישול ,בקיצור תפריט לקוי תקרא עוד קצת על מסה באתרים השונים חפש בגוגל תקבל יותר מידע

שמע אחי אני כולה מתחיל אני לא צריך להוסיף כלום לאט לאט שאני יגדל אני יוסיף עכשיו אני מרגיש שזה מספיק.

בקיצור מחר אני מתחיל עם התפריט הזה אני ישנה כמה דברים אבל נראה כבר

אז מה אתם אומרים תפריט טוב ?? !

משה לא ממש התכוונתי שהאינטרנט מטעה,אבל יש כל כך הרבה מידע ברשת וזה יכול לבלבל אז מה שאני אומר זה שעדיף ללכת למישהו מוסמך שיעשה לך סדר בדברים(אתה צודק יש אתרים מעולים באנגלית והאתר של וינגייט משובח וכמובן ישראלבודי),אבל כל אחד וההעדפות שלו,למרות שאפשר להצליח באופן עצמי על סמך מידע מהאינטרנט אבל ספק אם זה יותר טוב עם מישהו שמבין עניין שיתאים את המידע העצום הזה לנתונים שלך(גובה,משקל,אחוזי שומן,מטרה,אורח חיים,bmr וכו' וכו')

התפריט לא משהו אין ירקות ארוחה אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה ולא לחמניה מחיטה מלאה מספיק טונה ולא צריך גם שניצל אין לך מספיק ארוחות ביום

Eden תפסיק לעשות פה מעצמך צחוק ! ולך תקרא עוד 5 פעמים את המאמר !!!!!!

עם קראתה את אמאמר אתה צריך לדעת שאתה צריך 2 גרם חלבון לכול ק"ג ממשקל גוף שלך ! + פחמימות פי 2 מהחלבון (לפחות)
Bmr אתה גם לא יודע מזה ...
ואתה בכלל בתוח שקראתה את המאמר ?
עם גן ! אז אתה לא הבנתה שום דבר ממה שרשום בו ...
חבל...

מה את משווה בכלל בין כמות הפחמימות שבלחם מחיטה מלאה לבין כמות הפחמימות שבירקות? הבדל קטסטרופי, בירקות יש הרבה פחות פחמימות.

תשמע עדן, מה שמשה אמר נכון לחלוטין. אתה רוצה שנגיד לך אם התפריט טוב נכון? טוב אז אמרנו לך שלא, משה אמר לך מה להוסיף, ואתה אומר לו שאתה מרגיש טוב עם התפריט, אז למה שאלת אותנו?
התפריט הזה הוא ארוחת בוקר, כוס חלב בבוקר? זהו? מה זה לקחת את מה שאהבת מהמאמר, אם אתה רוצה לגדול אתה לאו דווקא צריך לאהוב את כל מה שאתה אוכל.

אני לא אומר שאתה צריך ללכת לתזונאי, להיפך, תבנה תפריט לבד על פי קריאה של מאמרים ותעלה אותו פה, כך יוכלו לומר לך אנשים מה הם חושבים.

איפה ראיתה שבכלל השוותי בין ירקות לבין לחם כתבתי שאין לו ירקות בתפריט ואחרי אימון לא צריך לחמניה מחיטה מלא כי זה מעקב את העיכול בכלל לא השוותי

ירקות יש לי קצת בעיה אני לא אוהב כל כך ירקות.. קצת זיתים תירס וזה.. ולחמניה למה אי אפשר ?? אני אוכל כבר כמה חודשים לחמניה וטונה .. טוב קיצר אני יסתכל ואני יוסיף עוד כמה דברים.. יש לי שאלה לפני אימון זה טוב חזה עוף ותפוח אדמה ?