פרסום תפריט למסה ...
 

טוב אז אני כבר עם התפריט הזה חודש וחצי ככה והוא עזר לי לעלות איזה 3 וחצי-4 קילו אז הנה

בוקר:

30 גר' ש"ש/קורנפלקס רגיל מה שיש+ כוס וחצי חלב 3%

בבי"ס: (פעמיים אני אוכל אז אני רושם כפעם אחת)

4-5 פרוסות לחם חיטה מלאה + 5-4 חתיכות פסטרמה או גר' קוטג' + ירק+ פרי

ארוחת צהריים:

200 גר' חזה עוף

200 גר' אורז/קוסוקוס / תפו"א

אומגה 3 (כדור 1 )

לפני אימון:

תפוח+ קפה שחור

אחרי אימון:

3/4 מנת הגשה צ'מפיון מאס + כוס מים + חצי כוס חלב (סתם לטעם) + פרי

ארוחת ערב :

3-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 120 גר טונה במים + 60-80 גר' גבינה לבנה 5% + סלט ירקות+ כף שמן

בין הארוחות אני אוכל :

2 יוגורט 1.5-3%(בטעמים)
או חופן אגוזי ברזיל / פקאן מה שיש ....

התפריט הוא פחות או יותר

2900 קל' +-
140 חל' +-
400 פח' +-
60 שומן +-

נתונים :

56-7 קילו (עלייה של 4-3 קילו )
170 ס"מ
bmr: 2100 (כולל פעילות יומיומית)+ חד"כ + כדורסל שעה וחצי = אני שורף 2600-2500 קלוריות

איך התפריט ?

אחלה תפריט, חוץ מזה שחסר לך האמת טיפה שומן איכותי, שמתי לב בקריאה שנייה. הייתי מוריד למשל את החלב בבוקר ל1 אחוז ואת הקוטג גם באחוזים ומוסיף איזה שתי כפיות שמן זית. ובארוחת לילה הופך את היוגורטים ל0 אחוז ומוסיף איזה שתי כפיות טחינה

הייתי מקצץ קצת קלוריות (מפחמימות)
אבל נראה אחלה

בעיקרון אני חייב את זה כי אני מתאמן בכדורסל וחדר כושר אבל בימים שאין לי כדורסל (רק מכון) אני מתאים את זה( את התפריט)

ובקשר להוריד את האחוזים אני יודע , אבל אם זה נכנס טוב בתפריט זה משנה כ"כ ? ובקשר לפחמימות אני אוריד קצת ....

זה עדיף בגלל שיש לך מעט מקורות יחסית של שומן איכותי. חלק גדול מהשומן אצלך בא ממוצרי חלב, שהוא שומן שברובו רווי.