הלוג ss של שי
 

היסטוריה:
אפשר להגיד שהתחלתי להתאמן באפריל 2009 (למרות שתראו ממתי אני רשום פה...) מיד אחרי שהשתחררתי, חצי שנה של אימוני AB 4 פעמים בשבוע בבית. ואז התאמנתי עוד במכון כושר גם AB עד יולי 2010. בסך הכל עליתי מ67~ ל83 וחיטבתי ל74. טסתי לחו"ל שם לא התאמנתי עד סוף ינואר 2011 ושקלתי 67. חזרתי להתאמן, במכון אחר וסתם כל שבועיים החלפתי תרגילים ושיטות עד עכשיו.
עכשיו שוקל 74 אחרי שבועיים של נייטרלי.
בקיצור הפסקתי עם המשחקים ואני מתחיל תפריט לעליית מסת שריר ותוכנית SS.
אה וגובה 1.73 וגיל 24.
משקלים בתרגילי SS:
Bench Press:90 RM5
Deadlift:100 עשיתי את זה רק אימון אחד לפני שבוע זה המשקל שלימדו אותי עליו.
Squat: 85 RM5. אין לי כלוב אבל אפשר לעשות...
מתח פרונציה וסופינציה עם 20 קילו RM5 אני יכול יותר אבל לא רציתי. צריך לחשוב על דרך לעשות את זה עם יותר מפלטה אחת זה בעייתי כרגע.
טוב אז נתחיל באימונים. הבנתי שצריך לרדת ל65-70% ולעלות מחדש כדי לא להתקע מהר כל כך.

אימון 1 ב1.8.11:
Bench Press:70*5 ל3 סטים.
Squat:70*5 ל3 סטים.
Deadlift: 60*5 סט אחד. צריך לעבוד על הטכניקה...
ומתח סופינציה 20 5*3


אימון 2 ב03.08.11:
Squat:72.5*5 כולל חימום כמו שצריך.
Military Press: 5*22.5,27,30 כי חשבתי שיהיה קשה אל לא היה.
מתח פרונציה: 20,20,20*5
ובייספס קרלז עם מוט W ו22.5*3

זהו לחפירה אימון הבא ביום שישי. משבוע הבא אני יעבור לראשון שלישי חמישי וככה ישאר.:sbb4:

05.08.11 A:
Squat: 75 5*3
Bech Press: 72.5 5*3
Deadlift: 65 5*1
ופמפום בייספס עם מוט דבליו: 3*8 25.

בנתיים קל כי זה עוד לא הRM5.
משקל גוף: 74.4.
היום היה לי מבחן מעשי בקורס מדריכי חדר כושר של מכללת וינגייט, מעט בזיוני.

שיהיה בהצלחה
מתח אתה יכול לתפוס משקולת בין הרגליים זה מה שאני עושה

זרוק תבייסיפ לפח..
ותן משקלים כמו שצריך בתרגילים המורכבים יותר מיזה לא צריך
אם אתה לא יכול להרים כבד זה כבר משהו אחר...

שיהיה לך בהצלחה!

שכחתי כמובן להוסיף שgodam צודק אין לך צורך כרגע בלפמפם את הבייספס

תודה חבר'ה אני ברגעים אלה ממש בתהליכי גמילה מתרגילים מבודדים.
גולני ניסיתי לתפוס משקולת בן הרגליים וזה הרבה פחות נוח. אני אמצא חבל יותר חזק ונוח וימשיך כמו עכשיו עם הפלטות.

החזקתי אתמול משקולת של 35ק"ג בין הרגליים אם זה בעיה לתפוס את זה לבד תבקש ממישהו שאעזור לך נכון שזה פחות נוח מלקשור פלטה עליך אבל זה לא כזה נורא

ב-ss אתה לא אמור להעלות את משקלי העבודה כל סט עד שבסט האחרון אתה מגיע למקסימום (70%)??

לא.
ב ss עובדים 3x5 across = כל הסטים אותו משקל, אותו מספר חזרות

וכל אימון מעלים.
אולי אתה מתכוון לחימום... אני עושה בסקוואט מוט ריק, 30,40,50, ואז אחד קרוב לסט עבודה ואז 3 סטים עבודה.
ואז בבנץ' רק סט חימום 1.

לא אני התבלבלתי, בכל מקרה תודה שתיקנתם אותי, אני מתחיל ss עוד מעט איזה דפוק הייתי יוצא אם הייתי מעלה משקל כל סט xdd

07.08.11 אימון b:
מתח פרונציה רחב: 22.5 ל 3*5 pr
מיליטרי: 32.5 ל 3*5 pr
סקוואט: 77.5 ל 3*5.

איזה סטלן יצאתי עברתי עם האוטובוס 2 תחנות אחרי המכון ובדיוק עלה כרטיסן אז ירדתי והייתי צריך לחזור 2 תחנות.
בנוסף הייתי צריך לחכות למוט האולימפי היחיד במכון ולפלטות של 20 ככה שסתם היה מעצבן וירדה לי המוטיבציה.
מבחינת תזונה היה מאוד טוב הסופ"ש (פיצה, גלידה) אבל בסופו של דבר מתחיל את השבוע על אותו משקל 74.4.

למה אתה עושה את זה הפוך?

קודם סקואט אחר כך לחיצה אחר כך משיכה לא הפוך

אני יודע פשוט תפסו לי את המוט.

09.08.11 A:
Squat: 80 5*3
Bech Press: 75 5*3
Deadlift: 70 5*1

שיפרתי את הטכניקה בדדליפט.
בסקוואט בא אלי סקוואטר בסמית מבוגר שעשה ממש גרוע והחמיא לי על הטכניקה. לא כל כך מחמיא...
וציון לשבח למכון: הביאו מוטות שהופכות את המקום של הסקוואט ליותר דומה לכלוב. הגיע הזמן ובדיוק בזמן.

יפה תעלה סרטונים ..
וגם אם הכול תפוס אל תחליף את הסדר יש סיבה שהסקואט ראשון

כן הבנתי את הסיבה. פעם הבאה אני יחכה ואסתכל על כוסיות עד שיסיימו.
סרטונים בהזדמנות. קודם כל יהיה של מתח אני הכי אוהב את התרגיל הזה.
תודה.

לא מעניין מתח
תעלה סרט של סקואט בנץ' דדליפט

ידעתי שזה מה שתגיד...
בכל מקרה מצאתי היום גם אולסטאר במבצע ב-100 שקלים אבל לא היה להם שחור, רק חום... באסה. נחכה עד שיהיה גם אם יעלה 200. אגב זה משנה אם זה חצי או מלא? מבחינת מעל העקב.