הערכת אחוזי שומן בבקשה
 

גובה: 1.94-5
משקל: 93-94

מצטער על האיכות תמונות
http://i43.tinypic.com/29nf1mp.jpg
http://i43.tinypic.com/20p1nhc.jpg

מזה משנה לך האחוזי שומן .. אין עלייך מאסת שריר אתה רזה ..
תתחיל לעלות במאסה

אי אפשר להעריך
התמונות לא מובנות

אוקי אולי זאת, וגם תסכימו איתי שיש מה להוריד אני פשוט רוצה לשאול איך
http://img123.imageshack.us/my.php?image=34fe5.jpg

ואללה אנשים מה ניסגר איתכם
אתם בעובי של קלף ועוד רוצים להוריד ?

אבל שים לב שאני גבוה, וכשאני יושב זה משהו אחר וכן רואים יותר כרס ושומן מצטבר..
אני לא סתם שואל כמו ילד קטן, המטרה שלי זה לקבל ייעוץ לא נגדי

מה הקטע לשים תמונות כל כך מטושטשות?

בגלל המצלמת פלאפון

יש לך מיני קרס, אבל אתה ניראה רזה משהו פחד :x
תחטב קצת ותתחיל מסה נקייה.

עמית מבחינת מה לחטב ? אם אני משאיר על 8 חזרות ומוריד פחמימות בתזונה, גרעון של 400 מה-bmr אז זה בסדר ?

אין מספר חזרות בחיטוב, זה משגע אותי שאומרים את זה. מספר החזרות המומלץ במסה ובחיטוב הוא: 8-15 הרבה אנשים עובדים לפי 12-15 כי בחיטוב הגוף חלש יותר

כן ככה מבינים מהמדריכי כושר, אבל המדריך לחיטוב של גיל ממליץ 8-15

חיטובון קצר, ואז מסה.

גם במסה, תווך החזרות הוא 6 ~12 אז ככה שזה נכנס בתווך.
לדעתי תלך על 12 ~ 10 חזרות לסט, למרות שאימון בחיטוב צריך להיות כמו אימון מסה.
תתחיל בגירעון קלורי של 400, אם אתה לא יורד תוריד עוד 100~200.

אם אני לא יורד במשקל נכון ?
וזה במשך כמה זמן להמשיך עמית ?

תלוי מה המטרה שלך, כמה קילוגרמים להוריד...
ואין סיבה שלא תרד נכון, אם יהיה לך תפריט מגוון ועם כמות חלבון מספקת.
לדעתי אתה לא צריך לרדת יותר מדיי, תרד בערך 5 קילו ותתחיל מסה נקייה.
ואני לא יודע בדיוק כמה זמן זה יקח, אני יכול לתת הערכה שכ- חודש וחצי.

אחלה עמית אם יש לך icq או מסנג'ר לעזור אני אשמח [:

428219973