ישראלבודי - עזרה- בקשר לגדילה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פיתוח גוף-כללי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=8)

- - עזרה- בקשר לגדילה (https://israelbody.com/showthread.php?t=56049)

BB123

29-06-09 18:11

עזרה- בקשר לגדילה

אני מתאמן בערך 6-8 חודשים ועליתי משהו כמו 15 ק"ג (אבל את הרב עליתי ב4-5 חודשים ראשונים)
ודיי גדלתי בגוף אבל בידיים לא כ"כ אז רציתי לשאול מה אפשר לעשות במקרה כזה .. להפסיק לאמן אותם לאמן חזק יותר ? יותר משקל פחות חזרות וכו אני עושה עכשיו

פטישים 3x8
וכפיפות עם מוט w על השריר הקצר 3x8

עזרה בבקשה...

תודה

רועי ב.א

29-06-09 20:05

קודם כל תגדיל את התפריט שלך כדי שתעלה יותר
תעבוד תרגיל אחד כפיפה עם דאמבלים ואחד עם w תנסה לשלב סופר סט (+תעשה חימום עם 6 חזרות לפני) ותנסה עם הדאמבלים לעשות גם דרופסט
תעלה משקלים אם צריך בכפיפה עם מוט w בעמידה גם תשיג ספוטר כל אימון שיעזור לך לעשות משקל מקסימלי
תגוון בתרגיל אחד תעבוד 8-10 חזרות ובשני 10-12
כל השיטות בקיצר

Fantast1c :)

29-06-09 20:31

קצת לא קשור אבל אתה יכול להסביר לי מזה סופר סט?

רועי ב.א

29-06-09 20:45

אם אתה נגיד עושה כפיפות מרפקים עם w ובתרגיל אחר עם דאמבלים

אז אתה מסיים סט בw ואז ישר עובר לדאמבלים זה סופר סט שאתה משלב בין 2 תרגילים

Scylla

30-06-09 04:40

כל העניין זה גיוון, אל תתקבע על תרגיל אחד, אני אישית עושה תוכנית 3 חודשים ובאמצע מחליף (כמעט) את כל התרגילים. נסה לקרוע את עצמך קצת יותר באימונים מבחינת משקלים...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:46.