תוכנית אימונים **abc**
 

A-חזה ויד אחורית

חזה
בנצ' פרס 4X 6 8 10 12
פרפר במכונה 3X10
בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12
דחיקה במשקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
מקבילים 3X10
פולי עליון בחבל 3X12

B-גב ויד קדמית

גב
מתח -3Xmax
פולי עליון רחב - 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון-4X 6 8 10 12
סנט אובר 3X10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W על כסא קיסר לא בטוח שקוראים לזה ככה 3X8
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בודדות 3X10
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 4X6 8 10 12

C-רגלים וכתפים

רגליים
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטת רגליים מכונה 3X8
כפיפת רגליים כנגד מכונה3X10

כתפיים
מילטרי פרס 4X8
הנפות לצדדים 4X10

מחכה לתגובות:wiggle:
תודה לmushel27 על העזרה עם החלוקה!:wiggle:

אחי אתה בתזונה ותוספים לא פורום אימונים..

וואי חח לא שמתי לב תודה אחי!
ארבלוש תמחק בבקשה חחחחחחחחח