|
ציטוט:
|
מה זה משנה, עד שאני אסגור שלושה אימונים כבר אני אצטרך למחוק ק1קיז כי קיבלתי באן נוסף.
אני הוריד אקסל והוסיף את האימונים האחרונים |
משקל גוף במצב קר עם בגדים, 100.5
המשקל האמיתי שלי בטח קילו פחות אולי קצת יותר, אבל אני מאמין שאת ss אני מסיים באזור ה102 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נערך לאחרונה אל ידי subzero1122, היום בשעה 11:05.
|
ציטוט:
אל אל אל אל |
:XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::X Demoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDe moticon:
ציטוט:
|
איך נערך על ידי סאבקקי? הוא כבר לא מנהל.
|
נערך לאחרונה על ידי קפטן קקי, היום בשעה 13:55.
|
אימון התאוששות
מתחיל מעכשיו לעבוד יום אחד קל באמצע שבוע בסקבט כדי לעלות 5 קילו לסקבט כל שבוע ולסיים מעל 140 בעוד חודש בערך סקבט 3x5x90- בלי מנוחות כמעט, כמעט הקאתי אחר כך מרוב שלא היה לי אוויר והזוקפים שלי היו בשוק פרס 1x3x60- המפרק עדיין כואב, אני מנסה להחזיר כוח לאט לאט 2x6x50 bor 3x6x80-pr |
יש PR בסקוואט ובדדליפט, הסקוואט לא היה קשה מדי, הדדליפט(חזרות 4-5) היה אחד הדברים הכי קשים שעשיתי בתכנית הזאת(כי חזרתי לקפוץ בחמישיות עד שהמוט לא יעלה).
הייתי צריך לשכב בין הסטים של החימום בדדליפט מרוב שהזוקפים שלי היו מפורקים... סקבט: 3X5X127.5-PR בנץ' קל(שבוע הבא נחזור לתת PRs אולי, למרות שעדיין מאוד כואב לי ללחוץ): 3X5X85 דדליפט: 1X5X155-PR |
הנה סרטון מהיום עם המשקל המדובר:
|
יפה נחש
|
אחלה סקוואט...
אתה עושה לואו בר? זה נראה כאילו הגב של קורס למטה. אבל אני מניח שזה חייב להיות ככה כדי לשבור מקביל. נראה לי שזה מה שאני לא רגיל אליו משלבי ההיי בר שלי. |
יפה מאוד.
אני עדיין חושב שזו לא הזווית שאמורה להיות בתחתית, ושזה מגביל אותך מדי. |
אני מאבד קצת זווית בגב בתחתית ממש, אבל אל תשכחו שזה משקל pr בשבילי.
אני אצלם ביום שלישי סטים של 90 קילו מהאימון התאוששות שיהיה אפשר לראות |
אימון התאוששות
סקבט קל 3x5x100 פרס 1x4x60- היה קנאק עם כאב כאילו מישהו דפק לי פטיש ביד... אני אפסיק לעשות פרס במשקל אמיתי לתקופה מסויימת עד שאני אחלים לגמרי, גם לא יהיו PRים בבנץ', אני פשוט אלחץ 85 עד שלא יכאב 2x5x40 bor 3x7x82.5 מקבילים 1x8xbw 2x7xbw |
אימון קשה, שכבתי כמה דקות אחר כך מרוב שהייתי עייף:
סקבט 3x5x130-pr בנץ' 3x5x85- לא יכול ללכת על prים עדיין דדליפט 1x5x160=pr- סיבבתי את החגורה הרבה עד שהצלחתי להיכנס לסט אפ, הרמתי אותה קצת יותר גבוה ממה שאני שם אותה בסקבט... יום שלישי 165 סקבט מהיום: |
טוב נחש!
|
וואה וואה התקדמות טובה
|
תודה אנשים נחמד לקבל פידבק
למרות שכל מאמן אפשרי(או במילים אחרות לאטח פיטנס) אמר לי שאני אפצע קשה מאוד, החברי'ה במכון הממומים תמיד בדדליפט ותמיד יש קהל קטן, היום גם היו איזה 6 חברי'ה שפשוט הפסיקו להתאמן כשראו אותי נכנס לסט אולי אולי אולי עוד אנשים ישתכנעו שהגוף שלהם יכול לעשות יותר מ10 חזרות של 40 קילו בייספ קרלז, אני לא בונה על זה יותר מדי אבל |
ספר לי על זה.
היום במכון אני מושך dl, תוך כדי שאני שומע מהצד מדריך "מה יהיה עם חוליה t4 p2 קקיt" בזמן שהמתאמן שלו עושה כפיפות מרפקים עם מוט w ולא מתקדם כבר 5 חודשים (חשבון הבנק שלו דווקא מתקדם) |
כמה טוב שאני חזק יותר מכל המדריכים בחדר כושר(ואני גם מדריך דרך אגב, מתחיל לעבוד אוטוטו ב"ה, ככה שכל מי שמתחיל לדבר איתי על אנטומיה נקטל מהר מאוד)
לא מתקרבים אליי יותר, מאז שעברתי את ה3 פלטות בדדליפט(עפ"י חוק השלד) הפניות היחידות שיש אליי זה שאני עלול לשבור להם את הרצפה כי אנחנו בקומה שניה(טיפשים כולם באמת) היום ראיתי פטנט אדיר באימון אישי אבל, מאמן שם למתאמן שלו בוסו הפוך על בוסו הפוך וככה יצר כמו מיני כדור רק שהוא היה הרבה יותר קשיח, והוא עשה שם כפיפות בטן- הוא בטח יהיה סוס עכשיו |
הייתי עייף היום, אבל יש pr אז מה זה משנה
סקבט 132.5x3x5 פרס 2x5x60- לא יכלתי להמשיך עוד סט בגלל כאבים ביד 1x8x30 bor 3x6x85- אני מוריד ל80 ביום חמישי, לפי מה שנראה אני עובד יותר מדי עם הרגליים ומעט מדי עם הגב, כאילו אני עושה סוג של התחלה של פאוורקלין מוזר... אני אתרגל טכניקה ביום חמישי ואעלה סרטונים מאימון הבא אני גם מתכוון להוסיף לאימון הזה מתח קבוע |
כל הכבוד נחש קמצן
|
אימון "התאוששות"(אחרי הדדליפט היה קשה לעמוד ולהתקלח, שלא לדבר על ללכת)
סקבט 3x5x100- זניח בנץ' 3x5x85 דדליפט- שלא ייגמר לעולם :) 1x5x165-pr הדלקתי מצלמה לסט, שיחקתי עם הזווית כשהיא הייתה ברצפה, ויצא שבטעות הצילום נכבה, ככה שהיה צילום של 4 שניות עצוב4 יום ראשון נצלם את הניסיון ל170 |
נחש, יא סוס (זה בכלל הגיוני?)
צ'ייי... סחטיין על המשקלים! אין הרגשה יותר מספקת מלא להיות מסוגל ללכת אחרי אימון טוב. |
מפציץ בדדליפט
|
הפנמתי כבר שאם הדדליפט שלך בטכניקה טובה, הדבר היחיד שצריך זה מוטיבציה וכוח סבל.
אני מבסוט על המשקלים בכל מקרה, יום ראשון אני אצלם את הניסיון ל170 בתקווה שתהיה הפתעה לא להאמין שלפני 5 חודשים עשיתי דדליפט עם 80 קילו |
תמשיך להפציץ אח שלי!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה בהתאוששות אתה עושה 3x5
תעשה 2x5 |
לא הספקתי להתאושש מהדדליפט ביום שלישי, השרירים היו שרופים, גם החימום עם ה100 קילו היה כבד מדי וכאב לי התחת כאילו נקרעו שרירים בגלוטאוס... לא רציתי לדחוף את עצמי לכשל ולדפוק את האימון, למרות שאת הסט הראשון הייתי יכול לסיים, אבל גם הטכניקה לא הייתה משהו, הרגשתי שהברכיים גולשות כי ההאמס חלשים
סקבט 2X4X135 1X5X100 פרס 2X5X60- כאב, לא הייתה אפשרות לעשות עוד בק אוף- 1X5X40 BOR- שינוי טכניקה, משכתי כמו בSLDL ולא כמו דדליפט כדי לעבוד יותר נכון 3X6X80 JM פרס 2X8X30 סקבט מהיום: |
אני הנחש המעשן(משוגע4) מטיל וטו על כל הפורומים חוץ מאוף טופיק ואימוני כוח
נשבר לי הזין לכתוב, ובסוף יבוא טמבל יכתוב שטויות ואז צריך להסביר לו כמה הוא חי בלפלנד או וינגייט-לנד והוא חסר מושג. העיקר שההיקף יד שלו 43! השיטה של השלד עובדת:lol:("אין לי זין להגיב יותר") |
אל תוותר להלחם בבורות לבסוף החוכמה תנצח!
|
יפה נחש למרות שאני חושב שאתה כוסית שלא ירדת לחזרה האחרונה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ