|
בנט אובר נראה לא טוב... עושה רושם שאתה מרמה יותר מדי...
|
כן בשביל זה צילמתי חייב לראות מהצד, אני אוריד בשבוע הבא למשקל נמוך יותר ואעבוד עם יותר חזרות כדי לראות שאני עובד נכון...
|
תעשה כבר מתח במקום התרגיל המעפן הזה.
|
אני חלש למתח, לא סוגר יותר מ7 למשקל גוף...
ננסה אימון הבא מתח סופינציה נראה כמה נעלה, פעם שעברה עליתי ל5 חזרות אקרוס וזה היה ששקלתי 98(היום 100), מבאס לעשות מתח על א"ש גבוה |
אימון אמצע שבוע בשילוב דדליפט:
סקבט קל 2x5x100 בנץ'- היד הקשתה עליי אבל מאמין ששבוע הבא יהיה כבר 95 2x5x92.5 1x4x92.5 דדליפט 1x4x170- חמישית התנתקה לא הצלחתי לנעול פאוורקלין 1X3 בתור בק אוף לדדליפט- 60 קילו קליל ממשיך להתקדם בשלשות בדדליפט יש לי עוד 10 קילו בשקט לשלשות אני מתחיל לעשות דדליפט רק פעם בשבוע |
נחש יא נעל אתה הולך לעשות מעכשיו דדליפט פעם בשבוע ואתה עושה אותו דווקא ביום התאוששות?
|
בשבוע שיוצא לי פעמיים מתח/bor אני עושה דדליפט באמצע שבוע, מקסימום ביום חמישי הסקבט ייתקע...
לא רוצה לרדת מפעם בשבוע לדדליפט, אני סוגר 140 בלי בעיה אוטוטו בסקבט |
לפי דעתי במקום בור תעשה מתח גם אם אתה לא סוגר ת7 חזרות אז מה? גם אני בהתחלה לא סגרתי..
הבור גם מעייף לך תזוקפים אחרי הסקואט וגם נורא קל לרמות בו לפי דעתי תעשה ככה ראשון מתח שלישי מתח חמישי דדליפט ל3 באופן קבוע שמה שישתנה לך בשאר הימים זה הסקואט מכבד לקל והלחיצות לבנץ' ופרס |
כן אני מתחיל מיום חמישי מתח אם אני סוגר 3 סטים של 5 אני מבסוט...
בקשר לדדליפט אני אעשה אימון ראק פולס ואימון דדליפט, יהיה בסדר |
גם ראק פולס זה סבבה
בהצלחה תגיע כבר ל3 פלטות בסקבט יא חלש |
פיה איזה התקדמות..(קראתי תעמוד הראשון)
ד"א מזה סקבט |
סקבט=סקוואט בסלנג של ארגון הליצנים
וכן, אחרי כמה חודשים של ss אתה הופך מעוד מתאמן חלש מהמכון לאחד האנשים שמושכים/שופפים הכי הרבה במכון, גם יותר מבילדרים שמתאמנים 5-6 שנים |
היו לי 40 דקות להתאמן אז עשיתי כמה שהצלחתי
סקבט 3x5x135- סרטון יצא שחור אני אעלה מחר בנץ' 2x5x80 לא היה זמן פאוורקלין+ג'רק מעל הראש(גם כי לא היה לי זמן) 2x3x60 |
smokingsnake אומר/ת (20:46):
שמע יש לי מסיבה תכף Dar אומר/ת (20:46): חחחחחחחחחחחחחח smokingsnake אומר/ת (20:46): אני הולך להתאפר |
וואו איזה פתית מלשן
בכל מקרה יש לי מסיבת פורים ואני הולך להתאפר, זה מביא ים צוציות |
הנה הסט שצילמתי, לא רואים כלום, פעם הבאה אני אצלם לפני הסט עבודה כדי לראות את התאורה
יום חמישי אם יהיה סבבה אני הולך ישר על 140, נראה אם יהיה כוח |
יפה מאוד נחש מסריח מעשן.רואים הכל טוב.כל הכבוד.
|
מה זה התחלת לשבור מקביל?
כל הכבוד |
ליצן1 אני מעלה 200 סרטונים, תעלה כמה סרטונים שלך כל היום שופט אחרים מוציאלשון54
|
שורק99
|
ציטוט:
|
אימון התאוששות
סקוואט 2x5x100 פרס 1x3x62.5- לא יכלתי להמשיך בגלל הכאבים בגיד מהפציעה בבנץ' לפני חודש וחצי 2x5x55- כאב, אבל היה סביל, אני אעבוד עם 55 שבוע הבא מתח 1x5xbw 23:20 נפלה ליד העיר רקטת גראד והייתה אזעקה המכון נסגר חצי שעה מוקדם אז הייתי חייב לזוז ולא סיימתי את המתח. נקווה שלא יחזרו לשלוח פה רקטות ויתחיל שוב פעם הבלאגן, פעם היה גיוס מילואים למבצע/מלחמה כל 7-6 שנים, עכשיו זה הפך כל שנתיים כמעט:mad: |
אתה גר באשדוד?
איפה אתה מתאמן? |
סוואט סטאר כרגע
|
הדרום מוביל!
|
הגעתי ב21:40, סגרו אצלנו מוקדם בגלל כל מה שקורה עם הטילים אז היו 20 דקות
החלטתי לא ללכת הביתה כדי לתת לפחות סט אחד של סקבט סקבט 1x5x140- החזרתי את הפלטות, אחרי 2 דקות סגרו ת'מכון היה קליל |
יפה אחי
|
צה צהצה
|
אני מבואס כי הייתי סוגר עוד 2 סטים בלי בעיות מה גם שהיום הייתי צריך למשוך 175
|
אהה איזה לכלוך איפה אתה מתאמן הנחש ?
|
כדי להשלים משהו נתתי עכשיו בבית 3 סטים של 20 שכיבות שמיכה...
|
20 שכיבות שמיכה? מה אתה בגן?
בכיתה י' לפני שהתאמנתי בכלל עשיתי 38 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שני פעמים אחייייייייייייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!1111 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
היום אני בן 23, והבטחתי לעצמי שביום הולדת שלי אני מתחיל חיטוב
בכל מקרה החל מיום ראשון אני מתחיל חיטוב, אני אסכם בקצרה את מה שהיה לי בss: משקל גוף התחלה- 83 סביבות 15 א"ש משקל גוף סוף- 101 סביבות ה20 א"ש משקלים בהתחלה(אימונים ראשונים) סקוואט- 60 קילו, סקוואט לא מלא בנץ'- 80 קילו לסט של 5 דדליפט- 60 קילו פרס- 35 פאוורקלין- 20 מתח- 8 חזרות מקבילים- 8 חזרות משקלים בסוף: סקוואט- 140 ל5(נעלה עוד קצת בחיטוב) בנץ'- 92.5 אקרוס(2 פציעות בלחיצות בתכנית) דדליפט- 170 ל4 פרס- 62.5 אקרוס, 65 לסט של 5 פאוורקלין- 70 קילו אקרוס מתח- 6 אקרוס על 100 קילו(חלש) מקבילים- 12 חזרות על 100 קילו מיום ראשון אני מתחיל חיטוב די ארוך, רוצה לרדת משהו כמו 15 קילו ולהגיע לא"ש באזור ה11 שלא הייתי עליו בערך מגיל 18 |
Ss עובדת
|
לא אחי עליתי רק בשומן!
האמת שהסקוואט שלי קצת חלש והלחיצות גם לא מרשימות בגלל הפציעות, הייתי יכול למשוך עוד 5-10 קילו בבנץ' ובפרס קל וחומר בסקוואט אם הייתי נשאר בתכנית עוד 3 שבועות, אבל גם בתחילת חיטוב אני אעלה קצת משקלים על המוט אז אני לא דואג... עכשיו תכלס, לפני ss עשיתי ab מגעילה והפלג גוף תחתון שלי היה חלש בצורה מוגזמת, אני מאמין שעליתי בערך 7-8 קילו שריר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ