אימון קל-פאמפ
משקל גוף 96 קילו סקוואט 2x5x110- כמו טיול בפארק פרס 3x5x55- קל הריסט עושה לי טוב מתח 4x5+8.75kg=pr jm press 1x8x60 3x8x65 יצאתי עם יד 45 מהמכון |
ציטוט:
חשבתי שהם ירדו כי הפסקתה להאתמן או משהו לא הבנתי |
סקוואט
3x5x147.5- pr יש סרט של סט אחרון נעלה אח"כ בנץ' 2x5x97.5 1x4x97.5- ננסה את אותו משקל שבוע הבא דדליפט(האכזבה של היום) 1x2x165- חלש מאוד, הייתה לי בבוקר בדיקת דופק מאמץ(ריצה בשיפוע) כבר הייתי סחוט |
הנה סרטון של סט אחרון היום, חזרה שלישית המוט זז לי והרגשתי את זה ברביעית ובחמישית טוב, למזלי לא נכשלתי בגלל הטכניקה
|
למה לא להעלות משקל בבנץ'? כולה חזרה אחת שלא הצליחה לעלות
|
כל הכבוד אביב!
|
הסט השני גם עלה די בקושי וניתקתי את התחת מהספסל, אני אנסה לשבור pr עם טכניקה טובה אני לא רודף אחרי משקלים
|
אהה
מצפה עוד 2 אימונים לפלטה שניה:sbb4::sbb4: |
אימון עם חוסר בזמן לצערי
סקוואט 2x5x150-pr 1x4x150- כשל בחמישית, יש מצב שאני אעלה במשקל בשישי למרות זה פרס 3x5x57.7 פאוורקלין 3x3x72.5 שבוע הבא אותו משקל :/ |
מתי הפרס שלך יעבור את ה60 כבר???
|
לול אני אחרי ריסט
+יש לי פרס של ילדה בת 14 |
קובון אל תזלזל בנחש. הוא חזק עד מאוד. הנחש סתם מצתנע.
|
הוא אפס
|
הנחש אמנם חסר עמוד שדרה אך ידוע ביכולותיו להכיש, השמר לך קובב חלש בעל צחנה עזה פלוס.
|
ציטוט:
|
סקוואט קל
2x5x110 בנץ'- שבוע הבא ריסט 3x4x97.5 מתח עם 10 קילו 2x5 1x4- כשל בחמישית 1x5- משקל גוף בסוף כדי להשלים סט רביעי מקבילים 1x12 2x6+10kg לא היה קל להתאמן אני ער בערך 19 שעות... |
אתה עובד לפי תוכנית מסויימת? אני רואה שאתה עובד חלק על נפח וחלק על כוח כל פעם באימון אחר..
|
זה סוג של ss מתקדמת לפני שאני עובר לטקסס עם תוספת נפח לפלג גוף עליון:
יום ראשון סקוואט פרס/בנץ' פאוורקלין אמצע שבוע סקוואט(התאוששות-קל) פרס/בנץ' מתח, 4 סטים עם משקל תרגיל לטרייספס(jm press או מקבילים) סופ"ש סקוואט בנץ'/פרס דדליפט אם יש כוח 3x30 לתאומים(לרוב אין כוח...) |
מעניין. באמת אתה מרגיש שאתה צריך את ההתאוששות של הסקוואט?
|
אימון שבירת שיאים שלי(רק לסקוואט) נראה ככה:
הרבה סטים של סקוואט חופשי 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x3x120 1x1x130 1x1x140 3x5x150 זה לוקח בערך שעה בלי להימרח הרבה, תוסיף לזה בנץ' ופאוורקלין ואני מתאמן ביום הזה כמעט שעתיים לעשות דבר כזה 3 פעמים בשבוע זה לא שפוי, אני צריך לפחות 4 ימים כדי לשבור שיא חדש, לא מתאושש |
אתה בכיין כשתתחיל טקסס אתה תעשה סקואט 5x5 בנץ' 5x5 ולקינוח מתח אז תגיד מה זה אין לי כוח להתאמן כבר
|
5x5 על 130 יהיה הרבה יותר קל מ3x5 ל150...
|
בהתחלה זה שטויות חכה חודש וחצי ואז
|
היום הכל עלה, וחוץ מהסקוואט(מלחמה) הכל היה די קל...
סקוואט 3x5x150 פרס 3x5x60 דדליפט 1x5x160 מטרות לss(מטרות גבוהות יחסית בשבילי אבל ריאליות עם עבודה קשה, נראה איך יילך החודש הקרוב): סקוואט- 160 אקרוס בנץ'- 100 אקרוס פרס- 70 אקרוס(חלש מאוד בזה) דדליפט-180 ל5 פאוורקלין-80 אקרוס מתח- 4x5 עם 15 קילו(לא חושב שיקרה) |
חזק.
כל הכבוד. |
אימון די טוב, חוץ מהכתף שכואבת(עבדתי בצורה של פרוטוקול וזה עזר מאוד)
סקוואט- לקח שעה ורבע 3x5x152.5-pr צילמתי וחצי מהסט אני לא שובר, יום שישי אותו משקל:( היה קשה ברמות מפגרות, סט אחרון חזרה רביעית וחמישית עליתי עם גב עגול קצת וממש לאט ולא ויתרתי, כנראה בגלל זה לא שברתי גם בנץ' 3X15X60 פאוורקלין 5X3X72.5-PR קרלז 3X7X35 ברגע שאני נתקע בבנץ' שוב ובפרס אני עובר למתכונת של ליניארית/טקסס(עניין של 3 שבועות?) נראה לפי הלו"ז מה יתאפשר |
סתם מעניין למה עשיתה בבאנץ 3x15?
|
כאבים ממש חזקים בכתף(שריר פגוע), עבדתי עם משקל קל להרבה חזרות כדי להזרים הרבה דם ולהקל על הכאב/לעזור בהחלמה כמה שאפשר
אני כנראה אעשה שכיבות שמיכה כל יום השבוע בגלל הכאבים... |
אימון התאוששות
סקוואט קל 2x5x120 כולל חימום 8 סטים, לקח לי בערך 15 דקות... בדיחה פרס 3x5x62.5- pr כמו בss מתח 4x5x10kg-pr מרגיש כמו גיהינום jm press 1x8x60 2x7x70 1x8x62.5 |
כשל טוטאלי היום, החלטתי ללכת לסינגלים
הסיבה היחידה שאני לא עובר תכנית זה בשביל להתקדם בדדליפט, ובמיוחד בפרס, ברגע שיהיה ריסט לפרס אני עובר תכנית. יש לי קצת קריאטין אני אנסה להשתמש נראה אם יעזור במשהו סקוואט 1x3x152.5- כשל ברביעית 1x1x160-pr-קל 1x1x170-pr- לא קשה מדי בעיקר בזכות הטכניקה בנץ'(אחרי ריסט) 3x5x90 דדליפט 1x5x165-pr פעם אחרונה שעשיתי את המשקל הזה עלו רק 4, מ170 עשיתי רק שלשות יש סרטונים אולי נעלה אח"כ |
מברוק על הסקבט ג2ר.
|
חזק!
היחס בין הדדליפט לסקוואט שלך מוזר קצת, לא? |
תשים לב שהסקוואט 3x5 שלי הוא 150, הסינגל אומנם 170, אבל בדדליפט יש לי סינגל איפשהו בין 190~200
בעיקרון לא התאוששתי מהאימון של יום שישי, בלתי אפשרי כמעט להתאושש ככה אני צריך להתחיל לישון יותר בשבת. מה שהיה אמור להיות אימון חלש הפך לאימון בלתי אפשרי, 4 שעות שינה ולהיות ער 18 שעות=fail סקוואט בינוני 1x3x140 2x5x130 פרס- יום שישי הכל עולה 3x4x65 פאוורקלין(מוות) 3x3x75-pr 1x2x75- שלישית כשל, ניסיתי שוב עם עצבים והיה עוד כשל סה"כ מרוצה, מאמין שיהיו שיאים בפרס בסופ"ש ובפאוורלין ביום ראשון |
הנחשששששש עוקץץץ..
|
אימונים אחרונים
יום קל: סקוואט קל 2x5x120 בנץ' 3x5x92.5 מתח 1x7xbw 2x5+11.25kg 1x4+11.25kg 1x3+11.25kg מקבילים 1x10 2x8+10kg שיאים: סקוואט 3x5x152.5-pr פרס 2x4x65 1x5x60 דדליפט 1x3x170 |
נחש אתה תותח, לקח לי שבוע לקרוא את הלוג שלך מההתחלה אבל היה שווה את זה..!!
מה נסגר בסוף עם החיטוב, ירדת למשקלים שרצית..? סובבת ראשים בים?? דילגת על הדברים האלה..! אני כרגע בתחילת ss בדיוק כמוך רק שנה אחרי, מאוד אשמח ללמוד מהניסיון שלך... |
ציטוט:
וגם השמועה אומרת שהוא לאטח על |
ציטוט:
הגעתי ל92 קילו על 14 אחוז שומן, לא קוביות מטורפות ולא חיטוב קיצוני, אבל לא רציתי לרדת מעבר לזה... בקשר לSS תעשה אותה כמו שצריך ואתה תהפוך להיות אחד האנשים הכי חזקים במכון שלך וגם הכי גדולים פיזית קובה, אני מזיין הרבה יותר ממך י'בתול לחי כמו שמי שקורה את הלוג יבין, אני כבר לא בSS בדיוק, אני עושה סקוואט במתכונת כמעט כמו של ביל סטאר, רק בנפח גבוה יותר, בנוסף נותן נפח למתח, בינתיים טוב לי ככה אימון של היום(אחרי יומיים מנוחה :eek:): סקוואט 1X5X155-PR 1X3X155- לא ירדתי לרביעית כי הגב פשוט כאב מהדדליפט בשישי 1X5X140 בנץ' 3X5X95 פאוורקלין- מילה נרדפת לגיהינום 5X3X75-PR קרלז(EZ BAR) 3X8X35 |
פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת
|
צלם תפאוורקלין
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ