לקיחת גיינר
 

היי,
לאחרונה קניתי גיינר ואשמח לדעת מתי הזמן הכי טוב לשלב אותו בתפריט ביום של אימון וביום מנוחה.
כעיקרון אני מתאמן בשעות הערב או אחר הצהריים כך שהאימון יוצא בדרך כלל לפני או אחרי ארוחת הערב.
אני שומר על לפחות 3 ארוחות ביום ועוד מנות קטנות בין לבין ועכשיו עובר לתפריט יותר קפדני של 5 ארוחות.
תודה על העזרה.

גיינר מטרתו לתת לך השלמה קלורית, האם אתה יודע כמה קלוריות אתה צורך? כמה פחמימה כמה שומן כמה חלבון? באופן יומי?

הכי נכון לקחת מיד לאחר אימון ועוד פעם אחת בבוקר או בין הארוחות.
ממליץ לך תמיד להתיעץ עם החנות ממנה קנית ,
קרא את הכתבה הזאת
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%A7%D7%9C

לפי מה שאני זוכר מהדיאטנית (שמסתבר שהיית גרועה) הקלוריות הן בערך 2800. פעם מצאתי באתר מדריך לבניית תפריט עם מחשבון קלורי אם אתה יודע על מה אני מדבר ותוכל להביא לי קישור שלו אוכל לתת לך את הפרטים במדוייק, תודה.

[quote=anabol;1182865]הכי נכון לקחת מיד לאחר אימון ועוד פעם אחת בבוקר או בין הארוחות.
ממליץ לך תמיד להתיעץ עם החנות ממנה קנית ,
קרא את הכתבה הזאת d7%9c%d7%9dd7%9c%d7%90%d7%91%d7%a7%d7%95%]
נניח ואני רוצה לקחת מנה אחת ביום שהיא בעצם 2 כפות. אז לפי המדריך הדרך הנכונה היא כף אחת אחרי אימון וכף אחת בין ארוחה מסויימת ?

התפריט שלי לעלייה במסה
 

שלום חברים
אני בן 21, גובה 1.77 משקל 61, אני תמיד הייתי מתאמן און אוף, בשלושה שבועות האחרונים לקחתי החלטה שאני משקיע יותר, חברים שלי אמרו לי שגדלתי למרות שנשארתי באותו משקל, אני מאוד חטוב סך הכל,אך הבעיה שלי כמו של כל ה"רזים" היא התזונה שאני כרגע יפרט לכם:
ארוחת בוקר: שתי פרוסות עם חמאת בוטנים ו50 גרם חלווה
ארוחה שניה: שתי פרוסות עם פסטרמות
ארוחה שלישית: 2 כוסות פסטה עם 100 גר חזה עוף
ארוחה רביעית: גיינר
ארוחה חמישית:פרוסה עם טונה
ארוחה שישית לפני שינה קורנפלקס עם חלב

זה דוגמא ליום ממוצע אצלי, אני יודע שזה לא התפריט הכי טוב אבל קשה לי גם לאכול הרבה, ולשמור על שעות קבועות של ארוחות כי אני כרגע לא עובד ואין לי ממש סדר יום ולכן שעות התזונה בהתאם לבנתיים וגם את זה אני מתכוון לשפר, אני מעוניין לשפר את התפריט וגם לקחת שני מנות גיינר ביום ואני זקוק לעזרתכם ולייעוצכם בעניין.. תודה רבה ! :)

התפריט שלי לעלייה במסה
 

שלום חברים
אני בן 21, גובה 1.77 משקל 61, אני תמיד הייתי מתאמן און אוף, בשלושה שבועות האחרונים לקחתי החלטה שאני משקיע יותר, חברים שלי אמרו לי שגדלתי למרות שנשארתי באותו משקל, אני מאוד חטוב סך הכל,אך הבעיה שלי כמו של כל ה"רזים" היא התזונה שאני כרגע יפרט לכם:
ארוחת בוקר: שתי פרוסות עם חמאת בוטנים ו50 גרם חלווה
ארוחה שניה: שתי פרוסות עם פסטרמות
ארוחה שלישית: 2 כוסות פסטה עם 100 גר חזה עוף
ארוחה רביעית: גיינר
ארוחה חמישית:פרוסה עם טונה
ארוחה שישית לפני שינה קורנפלקס עם חלב

זה דוגמא ליום ממוצע אצלי, אני יודע שזה לא התפריט הכי טוב אבל קשה לי גם לאכול הרבה, ולשמור על שעות קבועות של ארוחות כי אני כרגע לא עובד ואין לי ממש סדר יום ולכן שעות התזונה בהתאם לבנתיים וגם את זה אני מתכוון לשפר, אני מעוניין לשפר את התפריט וגם לקחת שני מנות גיינר ביום ואני זקוק לעזרתכם ולייעוצכם בעניין.. תודה רבה ! :)

ממלץ לך לקרוא ולעזר במאמר השלם לעלייה במסה הנימצא בפורטל שלנו-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

אחד המאמרים המפורטים הטובים ביותר בעברית לעלייה במסה.
כשתבין כמה קלוריות אתה מכניס ומה התפלגות אבות המזון עשה סדר ותשקול כמה להכניס מהגיינר.