|
תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו:מהי דעתכם ?
7:30 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 2 ירקות 10:30 גבינה צהובה לייט 9 אחוז 4 פרוסת. 2 פרוסות לחם 2-3 ירקות 14:00 פסטרמה דלת שומן 5 פרוסות\טונה במים! 2-3 ירקות 2 כפיות טחינה 200 גרם תפוח אדמה אפוי\3 פרוסות לחם מחיטה מלא 16:00 אימון אחרי אימון סקופ חלבון+5 תמרים גדולים. 18:30 180 גרם חזה עוף ליפני בישול. 2 כפיות טחינה 2 פרוסות לחם\ 200 גרם אורז מלא. סלט ירקות קטן ללא שמן 5 זיתים 22:00 טונה במים+2 כפיות טחינה+ 2פרוסות לחם מחיטאה מלאה\ או במקום טונה, 4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן. ליפני השינה סקופ חלבון\ או 2 דיאט יופלה 0% שומן תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו,24 אחוז שומן בערך. חישוב לפי המחשבון של אולמפיוס. חלבון יוצא בערך 200+ שומן 40 גרם פחממות 270 פחות או יותר. סה"כ קלוריות 2200 בערך. איך התפריט הזה, טוב ? |
תפריט טוב..כמה אירובי בשבוע אתה עושה?וכמה אימונים?(מישקולות)?
|
ציטוט:
אם יש משהו לתקן,להמליץ אני השמח לישמוע. תודה רבה דיזל. |
בארוחה לפני אימון תוריד את הטחינה ותעביר אותה לארוחה ליפני
תגוון במקורות השומן. אם אתה לא יורד תקצץ בפחמימות תחליף ללחם קל וכו |
אתה צריך יותר חלבון תוסיף עוד סקופ חלבון אחרי אימון ועוד אחד ממש לפני אימון
2 פרוסות לחם ממש לא משתוות ל200 גרם אורז אגב המחשבון של אולימפוס לא הכי מדויק . נראה לי קיצצתה דיי הרבה קלוריות להתחלה. כי אתה שוקל הרבה ויש לך הרבה שומן להוריד לפי דעתי אם זה השלב הראשון על תרד מתחת ל2600 קלוריות זה דיי . הגוף מגיב טוב בהתחלה חכה עם עם הקלוריות שאתה מוריד ככה תשמור על השרירים.:sbb4: |
ציטוט:
פשוט הכנתי את התוכנית ואחרי זה שיפצתי קצת. אני לא מתאמן כבר הרבה שנים,אז ככה שאני לא צריך כל כך הרבה קלוריות כי יש לי יותר מסת שומן מאשר שריר. מאיה. הטחינה בכוונה ליפני האימון,כי רק אחרי שעתיים בערך אני אגש להתאמן בנתיים הטחינה תאיט את הספיגה זה בסדר אין צורך לשנות, אם את חולקת עליי מסיבה כלשהי אני ישמח לישמוע! על איזה מקורות לשומן את ממליצה ? שקדים,אגוזים,אבוקדו,שמן זית,זיתים ? |
מקורות השומן כמו שצינתה שמן זית,אגוזים,שקדים,אבוקדו וכו
בארוחה האחרונה לפני השינה ההיתי מוסיפה שומן בכדי לעקב את הספיגה |
יותר מדי קלוריות
|
ציטוט:
אני צריך לתת קודם לגוף להיסתגל למצב החדש. אני לא יכול להוריד בבום ל-1800 קלוריות בפעם אחת... כשאני צורך בערך 3000+ קלוריות ליום! אחרי חודש אני מוריד מהתפריט עוד קלוריות. :sbb4: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ