לוג אישי
 

גיל: 19
גובה: 1.73
משקל: 82.3 (שמן אני יודע, קרס בולטת, התלבטתי אם לעשות חיטוב בסוף וויתרתי).
סביבה: צבא
אוכל: נלחם בלעבור את ה3000 קלוריות ביום, בפועל בקושי עובר את ה 2500 לצערי.
התחלתי לפני חודשיים ss רציני.

סקוואט: 110 קילו (עייף פשוט עייף).
בנץ פרס: 75 לחמישייה.
דדליפט: 105
פרס: 45 קילו לחמישייה 3 סטים.
קלין: 45 קילו לחמישייה.

מקווה להמשיך בעידכונים...
יאללה בהצלחה לי כוסעמק!

בהצלחה. אל תשכח סירטונים..

תן בראש יש לך דרך לא קצרה חחחחחחח

קלינים נותנים ל3 לא ל5 , אז אם כבר אתה עושה קלין (אני מקווה שאתה מתכוון לפווארקלין ולא לקלין רגיל) תעשה ל 5x3 לא 3x5

הערה טובה ^ תודה.

אחחחח כוס אמק עם השלג הזה !
מקווה לעדכן בקרוב.

19/12

תזונה נוראית במהלך כל השבוע (חומי, שוקולד, וארוחות גדולות צהריים וערב). לא התקרבי לחדר כושר שבוע וחצי בגלל הצבא המזדיין.
אבל זה יום מצחיק כי לא האמנתי על עצמי שאני יתקדם ככה האמת.

משקל: 83
לואו-בר סקוואט ... 60, 95, 110*5, 114*5, 110*5, (הרגליים קיבלו שיתוק אחרי ה 114).
בנץ' - 20, 50, 72.5*5, 77.5*5 (התקדמות בפרס!!! החזקתי על החזה כמו גדול ולא הרגשתי לרגע צורך שהספוטר יעזור, רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון)
דדליפט - חזרה אחת חימום של 60*5, 105*5

יפה כל הכבוד. יש ימים כאלה לא נורא גם באזרחות לא יהיה חסר חרא ימים אין מה לעשות זה חלק מהספורט. תמשיך לתת בראש!!!

21/12

מכירים את ההרגשה שאתם הולכים לחד"כ ומרגישים שאולי הייתם צריכים לתת לגוף לנוח, ידעתי שאסור להתפתות.

מ.ג
84

סקוואט
x2x5x65
x1x5x90
דיי נחוי הפסקתי הרגשתי לא שלם להמשיך

פרס
1x5x40
3x5x50

פאו קלין
3x5x40
3x5x45
הטכניקה שלי על הפנים, לא מצליח להרים את המרפקים קדימה, איך אני עוזר לחדד את זה?

צ'ין אפ
3x2xfullbodyweight +3kg

נתתי סט של שתיים בבנץ' פרס ידיים צמודות
2x5x70

24/12

אימון נחוי, חדר כושר מפוצץ, ממתין לכלוב של הסקוואט כמו ילד מסכן.

בנץ' פרס
x2x5x20
x1x5x60
x3x5x80 עצירה מלאה על החזה (ספוטר :):):):):):) הפריע בסט הראשון).

פרס
x2x5x40
x2x5x50
x1x3x55 (קשה).

סקוואט סוף אימון - מותש
x2x5x100
x2x5x110
שלוש חזרות סט אחרון ל 115.

26/12 משלשום
Deadlift
1x5x100
1x5x109-115 (לא בטוח כמה שוקל המוט)
(הרגשתי כל כך כוח להרגיש, רק חבל שנגמרו כל הפלטות בקרוואן המזדיין הזה)

Bench Press
1x5x10
1x5x60
1x5x75
3x5x83-85 (לא בטוח כמה שוקל המוט)

Powerclean
אין טכניקה בשיט. עוד לא מגיע לרמה הזאת.

הולך היום לחדר כושר נורמלי, נראה מה יהיה.

מ.ג 84
28/12

Squat
1x5x60
1x5x80
2x5x110
1x3.5x120

Press
1x5x35
2x5x45
1x4x55

Powerclean
Not there yet.
5x3x40 (טכניקה טובה, מרפקים למעלה, ואז בשאר הנסיונות כשלתי, צריך להתאמן יותר)

Bench Press
1x5x70

Bench Press Positive
3x5x75

Bench Press Negative
2x5x60 warm - up

closed chin-ups
3x5

עדכון ברבאק של החיים אחרי לא מעט זמן!

7/1

Squat
60, 70, 100, 117.5x5, 117.5x4, 110x5

Press
60x1, 50, 50, 55x4

Deadlift
80, 120x4!!!, 110, 100, 95, 60

Dips
3x5

אימון קטלני היום...

אתה לא בss??

כן, למה?

מה קשור פרס לסינגלים?
סקוואט ל5 אחת רק באותו משקל?
דדליםט ל4?

דיפס?!

לקחתי פרישה קלה וחזרתי.
לא הגזמתי עם החימום והיה מדהים, חוץ מהכשל בסט השלישי בסקוואט. הבנתי שהחימום פשוט הורס לי.

25/1

Squat ; 60 / STRETCH, legs pain / 100 / 120x2x5 / set 3 fail in rep's three.
a few minute rest
Bench Press ; 20 / 60 / 70 / 80x3x5
a few minute rest
Press ; 40 / 50x3x5

סוף סוף השלמתי שלושה סטים של 120 בסקוואט. מפה אפשר רק לעלות, מקווה.
רק בשביל שאני יזכור את המשקלי חימום זה היה
70x5
100x5
110x3
120x3x5

Bench Press
50x5
70x5
60x3
80x3x5

Press
50x3x5
למה אני לא מתקדם אלוהים???

למה פרס אחרי בנץ?
בעיקרון פרס זה התרגיל שהכי קשה להתקדם בו, במיוחד אם אתה עושה אותו אחרי בנץ ועוד לחזורות כבדות.

כל הכבוד על ההתקדמות בסקוואט, כמה שוקל?

כשעשיתי ss נתקעתי בפרס ובבנץ ולא עזר שום ריסט. הגעתי ל120 בבנץ ועשיתי גג 125 סט 1 ו5 חזרות ו130 ל3 חזרות. ובפרס נתקעתי על 77 קילו. עשיתי ריסט מטורף והתחלתי 5*5 שהעיפה לי תמשקלים יפה מאוד. תנסה ריסט בפרס. חוץ מזה,כמו שנדבר אמר למה לעזאזל אתה עושה בנץ ואז פרס?

5/2

צבא הגביל לי את חופש התנועה. אבל חזרתי דיי חזק, בסקוואט לפחות.

משקל גוף 85.3

Squat
משקלי חימום
80
110
110x1x3
125x3x5

DEADLIFT
90x1x5
130x1x3 רק כי אני אפס חסר רצון.

Powerclean
חימום
40
50
55x5x3

אימון על הפנים אחרי תקופה דיי ארוכה ומדאכת בה לא התאמנתי.
שאלה : יש איזה דרך להגן על הידיים מפני יבלות בדרך שתוציא אותי הכי פחות קוקסינל? זה מתחיל להחמיר ברצינות. הצעות יתקבלו בשמחה.